Jakarta - La marche est un exercice simple qui peut être fait n'importe où sans avoir besoin d'aucun équipement. Bien que très simple, marcher tous les jours a d'énormes avantages. Si vous le faites régulièrement, vous pouvez profiter des avantages suivants de la marche !
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1.Perdre du poids
Perdre du poids est le premier bienfait de la marche. Marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes peut brûler jusqu'à 150 calories dans le corps. De plus, si la marche est associée à une alimentation saine et à un entraînement musculaire, la perte de poids est plus rapide.
2. Organes cardiaques sains
Une promenade tranquille est une bonne option pour les personnes qui ont des problèmes cardiaques. Marcher 30 minutes le matin peut aider à abaisser la tension artérielle dans le corps. Si la marche est pratiquée régulièrement, elle renforcera le cœur et contrôlera la tension artérielle.
3. Prévenir les AVC
Le prochain avantage de la marche est de prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Cela peut arriver s'il est fait 5 fois par semaine, avec 30 minutes par session. La marche peut également aider au rétablissement des personnes ayant subi un AVC.
4. Réduire le risque de diabète
Marcher pendant 30 minutes chaque jour peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie et à gérer l'insuline dans le diabète de type 2. La marche obligera les cellules du corps à utiliser le glucose non utilisé, de sorte que la graisse du corps puisse être traitée correctement et réduise le risque d'obésité. .
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5. Prévenir l'arthrite et l'ostéoporose
Un mode de vie sédentaire est le principal déclencheur des articulations raides. Si cela s'est produit, les symptômes se transformeront en arthrite. Pour éviter cela, vous devez faire une activité physique légère, comme marcher 5 fois par semaine. La marche peut entraîner la force des articulations, en augmentant la densité osseuse.
6.Renforcer les muscles
La marche peut aider à renforcer les muscles des jambes. Pour des résultats optimaux, vous pouvez marcher à un rythme modéré à rapide. Essayez de changer la routine qui était paresseuse pour faire de l'exercice. En plus de la marche, vous pouvez ajouter des exercices de renforcement des jambes comme des squats et des fentes quelques fois par semaine pour rendre vos muscles plus sains.
7. Contrôler les niveaux de cholestérol
Un taux de cholestérol élevé entraînera des problèmes cardiaques dangereux pour la santé de la personne qui en souffre. Pour contrôler les niveaux, vous pouvez suivre un mode de vie actif, comme la marche. La marche peut prévenir l'athérosclérose, qui est causée par des artères obstruées en raison de l'accumulation de plaque ou de cholestérol sur les parois des artères.
8. Améliorer la concentration
Un autre avantage de la marche est d'augmenter la concentration. Une promenade matinale peut aider à améliorer la clarté mentale et la capacité de penser tout au long de la journée. En plus d'améliorer la fonction cognitive, la marche peut également aider une personne à penser de manière plus créative.
Cela peut se produire parce que l'exercice régulier peut aider à protéger la mémoire et à améliorer les capacités de réflexion, car l'apport d'oxygène et de sang au cerveau est accéléré.
9. Prévient la dépression
Lorsqu'une personne éprouve des sautes d'humeur, cela peut causer de nombreux autres troubles. Vous pouvez éviter cela en marchant. En marchant, les endorphines analgésiques circuleront bien dans tout le corps. Pour obtenir plus d'avantages en réduisant le stress, en améliorant l'humeur, en réduisant l'anxiété et la fatigue, vous pouvez marcher pendant 30 à 60 minutes chaque jour.
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Pour en savoir plus sur les bienfaits de la marche, vous pouvez demander à votre médecin directement dans l'application , Oui!
