Santé

Vous pouvez essayer, 5 sports pour la santé cardiaque

Jakarta - Le cœur est un organe musculaire chargé de pomper le sang dans tout le corps. Le cœur sera plus fort et en meilleure santé si le propriétaire mène une vie saine, dont l'exercice régulier. Lorsqu'une personne fait de l'exercice, le cœur fonctionne de manière optimale et pompe plus de sang dans tout le corps.

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Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, les avantages sont de brûler des calories, soulager le stress, réduire le mauvais cholestérol LDL, augmenter le bon cholestérol HDL, abaisser la tension artérielle, aider à maintenir des artères et autres vaisseaux sanguins sains, une bonne circulation sanguine et maintenir un poids corporel idéal. . Eh bien, voici les types d'exercices pour favoriser la santé cardiaque :

1. Aérobic

Lancé à partir de Hopkins Medicine, l'aérobic améliore la circulation, de sorte qu'il peut contrôler la pression artérielle et la fréquence cardiaque de manière plus optimale. De plus, l'aérobic augmente l'efficacité de l'apport d'oxygène dans les tissus corporels. Si vous faites cet exercice régulièrement, vous obtiendrez d'autres avantages, tels qu'une diminution de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle, ainsi qu'une augmentation de votre respiration.

Certains sports aérobiques qui peuvent être pratiqués sont la marche, le jogging, le saut à la corde, le vélo (extérieur ou statique) et l'aviron. Faites cet exercice pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine.

2. Étirez (Élongation)

Cet exercice cardiaque est utile pour étirer lentement les muscles. Étirer vos bras et vos jambes avant l'exercice peut aider à préparer vos muscles à l'activité et aider à prévenir les blessures et les tensions musculaires, et augmenter votre amplitude de mouvement si vous le faites après l'exercice.

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Si vous ressentez une douleur à la poitrine, une sensation de faiblesse dans le corps, des vertiges à la tête et des douleurs à la poitrine, au cou, aux bras, à la mâchoire ou aux épaules lorsque vous faites de l'exercice, consultez immédiatement votre médecin au sujet de ces conditions via . Vous pouvez également demander quelle forme d'exercice cardiaque vous convient, surtout si vous souffrez d'une maladie cardiaque. Grâce à l'application, vous pouvez contacter un médecin à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?

3. Yoga

Le yoga combine les techniques d'étirement, de respiration et de relaxation. Toutes ces techniques sont bonnes pour le cœur. Faire du yoga régulièrement peut aider à réduire les niveaux de stress, qui sont un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. En d'autres termes, le yoga peut réduire le risque de maladie cardiaque.

4. Tai Chi

Ce sport est originaire de la Chine ancienne et est basé sur un art martial qui combine des mouvements lents rythmés du corps avec une respiration profonde et une concentration. Si vous faites régulièrement du tai-chi, cela aide à maintenir un esprit et un corps sains, ainsi qu'une santé cardiaque.

5. Zumba

La zumba est également considérée comme un exercice cardiaque. Si vous faites de la Zumba régulièrement, vous pouvez brûler 1 000 calories en une heure, tant que c'est bien fait, en bougeant au rythme de la musique et en faisant battre votre cœur plus vite.

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Eh bien, ce sont quelques types d'exercices qui peuvent être faits pour soutenir votre santé cardiaque. L'American Heart Association vous recommande de faire de l'exercice 150 minutes par semaine pour un exercice modéré ou 75 minutes par semaine pour un exercice vigoureux.

Si vous faites de l'exercice 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, c'est bon pour améliorer la santé cardiaque globale. Allez, routine d'exercice à partir de maintenant!

Référence :
Médecine Hopkins. Consulté en 2019. 3 types d'exercices qui améliorent la santé cardiaque.
Ligne de santé. Accédé 2019. Les meilleurs exercices pour la santé cardiaque.
Centres pour la maladie et la prévention. Accédé 2019. Bases de l'activité physique.
Revues AHA. Accédé 2019. Exercice sain pour le cœur.