Jakarta – La constipation, c'est-à-dire les selles difficiles, est quelque chose de très dérangeant pour la plupart des gens. La défécation (BAB) est un processus effectué par le corps en réaction à la nourriture consommée. La saleté qui sort pendant la défécation est le reste de la nourriture qui n'est pas digérée par le corps.
Généralement, le processus de défécation chez l'homme se produit au moins une à deux fois par jour. Cependant, ce cycle intestinal diffère généralement d'une personne à l'autre. L'un d'eux est un CHAPITRE qui n'est pas lisse. Alors, qu'est-ce qui distingue exactement ce processus ? Qu'est-ce qui fait que les selles d'une personne ne sont pas fluides et comment l'éviter ?
1. Moins de fibres
Bien que n'étant pas la seule cause, manger moins de fibres est en fait l'un des facteurs qui déclenche une selle non fluide. Parce que l'apport et peut aider à lancer le travail des intestins. Cette condition accélérera certainement le processus d'élimination par défécation.
Pour que les intestins fonctionnent mieux, prenez l'habitude de consommer au moins 25 à 50 grammes de fibres par jour. Certains types d'aliments qui contiennent beaucoup de fibres sont les fruits et légumes, les légumineuses et le pain de blé entier.
2. Eau
Le manque d'eau peut également entraver les performances de l'estomac. La plupart du corps humain constitué d'eau rend l'eau très importante. Certains experts conseillent à l'organisme de consommer 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Le respect de l'adéquation de l'eau pour le corps peut également aider à éviter la déshydratation. Si vous rencontrez cette condition, où le corps manque d'apport hydrique, les intestins seront de plus en plus difficiles à travailler et causeront des difficultés à uriner. De plus, un corps déshydraté peut déclencher l'absorption d'eau dans le gros intestin et rendre les selles dures et difficiles à expulser.
3. Ne pas faire d'exercice
Faire de l'exercice qui n'est pas routinier ou ne pas faire d'exercice du tout peut être un déclencheur de constipation. En plus de consommer suffisamment d'eau et de fibres, l'exercice régulier, même les petits sports, peut aider à lancer les selles.
Si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez essayer de faire des exercices simples comme le jogging, la marche, le jogging ou l'aérobic. Parce que lorsque le corps bouge beaucoup, il va "remuer" l'estomac et les intestins. Beaucoup pensent que le tremblement est ce qui déclenche les selles.
4. Prenez soin de votre alimentation
Un mode de vie malsain, y compris un régime alimentaire, peut avoir un impact sur le processus d'élimination du corps. Comme manger trop souvent de la restauration rapide associée à de l'exercice paresseux. Il a été démontré que de telles habitudes interfèrent avec la santé intestinale et digestive, et les problèmes intestinaux en sont l'un des effets. En plus de la restauration rapide, certains types d'aliments peuvent également déclencher la constipation, comme les aliments riches en graisses, trop sucrés et les produits laitiers. Il est donc important de faire attention au type d'aliment et d'éviter de manger des aliments qui peuvent interférer avec le travail des intestins.
5. Retarder d'aller aux toilettes
Soit parce qu'ils sont trop paresseux, soit parce qu'ils ont beaucoup de travail, quelqu'un retarde parfois sans le savoir d'aller aux toilettes. Bien que l'habitude de retarder la miction et la défécation puisse avoir un impact sur la santé intestinale. Alors, ne tardez pas et allez immédiatement aux toilettes quand il est temps.
Si vous avez appliqué les méthodes ci-dessus mais que vous rencontrez toujours des problèmes de digestion, cela pourrait être un autre signe que votre corps essaie de transmettre. Pour être sûr, faites un examen approfondi du corps, en particulier des intestins. Cependant, si vous avez un doute et avez besoin de l'avis d'un médecin lorsque vous ressentez des symptômes précoces de constipation, vous pouvez vous fier à l'application qui peut êtreTélécharger sur Google Play et l'App Store.
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