Phases du régime Ketofastosis

, Jakarta – En plus de faire de l'exercice, ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids doivent également réduire leur apport alimentaire ou, en d'autres termes, leur régime alimentaire. Dernièrement, de nombreuses méthodes de régime ont vu le jour et offrent le moyen le plus simple ou le plus efficace de perdre du poids. L'une des méthodes de régime les plus populaires est le régime céto. Mais en plus du régime céto, il s'avère qu'il existe également un régime cétofastose. Bien que le nom semble similaire, les deux types de régime sont en réalité différents, vous savez. Allez, familiarisez-vous avec le régime de type cétofastose et ses phases.

Qu'est-ce que le régime Ketofastosis?

Le régime cétogène est une combinaison des régimes cétogène et fastose. Si le régime cétogène adhère à un régime pauvre en glucides, riche en graisses et modéré en protéines, tandis que le régime fastosis applique un régime pauvre en glucides jeûner sur la cétose ce qui signifie jeûner dans un état de cétose. Ainsi, le régime de cétofastose se fait en jeûnant ou en gérant les heures de repas quotidiennes avec un schéma similaire au schéma OCD. La durée du jeûne varie de 6 à 12 heures, voire plus, en fonction de la capacité et de l'état du corps de chaque personne. Le menu des aliments consommés fait toujours référence au menu du régime céto, qui contient 75 pour cent de matières grasses, 20 pour cent de protéines et 5 pour cent de glucides.

Les phases du régime Ketofastosis

Lorsque vous suivez un régime de cétofastose, vous passerez par trois phases, à savoir la phase d'induction, la phase de consolidation et la phase de maintenance (maintenance):

1. Phase d'induction

Cette phase vise à ce que l'organisme s'adapte à l'apport de graisses comme source d'énergie. Par conséquent, vous devez réduire votre consommation de glucides à seulement 10 grammes par jour. Lorsque vous réduisez la quantité de glucides par jour et que vous les remplacez par plus de graisses, votre corps sera en mesure de s'adapter avec le temps pour convertir les graisses en énergie.

Le menu d'aliments recommandé dans la phase d'induction est uniquement ceux d'origine animale, tels que Fruit de mer , poulet, œufs et viande. Il est également conseillé de jeûner (cependant, vous pouvez toujours boire de l'eau et d'autres boissons sans calories) pendant 16 à 18 heures. Cette phase d'induction ne dure que 2-3 jours environ. Vous devez également faire de l'exercice au moins 30 à 45 minutes par jour pour perdre du poids rapidement.

2. Phase de consolidation

À ce stade, vous pouvez commencer à inclure des éléments végétaux et végétaux dans votre alimentation quotidienne. Cependant, il n'est pas recommandé de manger des fruits en premier. Lorsque vous entrez dans la phase de consolidation, votre corps est habitué à utiliser les graisses comme principal carburant pour le métabolisme. Cependant, si manger des légumes fait augmenter votre taux de sucre dans le sang à plus de 90 milligrammes/décilitre, alors vous devez retourner à la phase d'induction afin que l'état de votre corps revienne à ses caractéristiques de base. Passez par la phase de consolidation d'environ 1 semaine à 1 mois.

3 phases Maintenance

Dans cette phase, le corps utilise généralement les graisses comme source de carburant métabolique. Vous pouvez également inclure des fruits dans la liste des aliments. Il est également important de vérifier à tout moment la glycémie afin qu'elle ne dépasse pas 90 milligrammes/décilitre et que le total des glucides soit inférieur à 20 grammes par jour.

En phase maintenance , l'érosion des réserves de graisse et les hormones du corps fonctionnent de manière optimale. Vous avez également la capacité endurance plus fort à ce stade. Pour déterminer le menu des aliments, utilisez un rapport de 3:1, qui est de 75 pour cent de matières grasses contre 25 pour cent de protéines avec une combinaison de glucides de 10 pour cent.

Impact du régime Ketofastosis

La plupart des personnes qui suivent un régime cétogène connaîtront une "crise de guérison", une condition qui se sent mal à l'aise lorsque le corps commence à s'adapter à un nouveau système métabolique. Cette affection se caractérise par une acné sévère, des démangeaisons cutanées, une peau sèche, des pellicules, des nausées et même une faiblesse.

Vous devez comprendre que changer le métabolisme du corps signifie que cela aura également un impact sur le renouvellement des cellules du corps pour s'adapter à la nouvelle façon de travailler. C'est pourquoi il est apparu crise de guérison . Cependant, cette condition varie d'une personne à l'autre. Certains peuvent s'adapter rapidement, mais d'autres prennent plus de temps.

Par conséquent, avant de décider de suivre un régime de cétose, vous devez d'abord en parler à votre médecin. Vous pouvez demander des conseils de santé à un médecin en utilisant l'application. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.

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