, Jakarta – Les régimes pauvres en graisses et en glucides échouent souvent, car vous devez généralement éviter tous les aliments que vous aimez. Une telle méthode d'alimentation peut également vous donner faim facilement, car elle réduit l'apport de macronutriments qui sont une source d'énergie pour le corps. Si les régimes faibles en gras et en glucides vous échouent souvent, pourquoi ne pas essayer jeûne intermittent ou régime à jeun ?
jeûne intermittent ou aussi appelé régime à jeun est une méthode de régime qui se fait en jeûnant pendant un certain temps, tout en étant capable de consommer des boissons. La raison pour laquelle il n'y a pas d'étiquette "régime" dans le nom jeûne intermittent est parce que cette méthode est plus appropriée pour être appelée restriction ou régulation des habitudes alimentaires, plutôt que régime.
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Contrairement à la plupart des autres méthodes de régime qui « de nombreuses règles » sur le type d'aliment, jeûne intermittent vous permet de manger n'importe quel type de nourriture que vous aimez ou voulez. méthode dans jeûne intermittent plus sur le calendrier. Quand pouvez-vous manger et quand devez-vous arrêter de manger ou de jeûner. Cette méthode recommande généralement de jeûner pendant 16 heures. Cependant, vous pouvez réellement définir votre propre temps de jeûne. Cela semble facile, n'est-ce pas ?
Avant de décider d'essayer jeûne intermittent En tant que méthode de régime, il y a plusieurs choses importantes auxquelles vous devez faire attention, comme des conseils pour rester en bonne santé et utiliser cette méthode de manière cohérente, à savoir :
- Boire beaucoup d'eau. Il s'agit d'éviter la déshydratation, afin que le corps passe plus facilement la période de jeûne.
- Faites une période de jeûne ou arrêtez de manger la nuit. Parce que l'heure du coucher vous permettra de passer plus facilement le temps sans manger.
- Ne pensez pas que la période de jeûne est le moment d'avoir faim ou de manquer de nourriture. Considérez cette période comme un moment pour faire une pause dans votre alimentation.
- Commencez une période d'arrêt lorsque vous êtes occupé avec votre routine, car il est plus facile de vous distraire.
- Allez-y jeûne intermittent avec une activité physique régulière. Il n'a pas besoin d'être lourd, juste d'intensité modérée ou de mouvement actif, mais doit être effectué régulièrement deux ou trois fois par semaine.
Besoin de savoir que jeûne intermittent peut vous faire vous sentir stressé au début, parce que vous n'êtes pas habitué à un nouveau régime. Vous pouvez ressentir divers effets secondaires tels que des maux de tête et des changements dans les heures de sommeil. Cependant, ce n'est que temporaire, vraiment. Lorsque vous vous êtes adapté et que vous avez trouvé un schéma de jeûne approprié, vous vous sentirez à l'aise par vous-même.
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Méthode jeûne intermittent assez sûr. Cependant, il existe certaines conditions médicales qui rendent une personne déconseillée de suivre cette méthode de régime. Mieux vaut éviter ou consulter un médecin dans l'application passé discuter si vous souhaitez continuer cette méthode de régime, ou si vous avez l'une des conditions suivantes :
- Avoir du diabète.
- Avoir des problèmes de glycémie.
- Avoir une pression artérielle basse.
- En cours de traitement.
- Avoir un indice de masse corporelle inférieur à la normale.
- Avoir un trouble de l'alimentation.
- Les femmes qui suivent un programme pour devenir enceintes.
- Les femmes qui ont des saignements excessifs pendant la menstruation.
- Les femmes enceintes ou allaitantes
Différentes façons de faire le jeûne intermittent
L'une des particularités de jeûne intermittent par rapport à d'autres méthodes de régime est sa grande flexibilité. On le dit, parce que jeûne intermittent ont des règles différentes pour réduire la consommation. Des différentes manières de faire jeûne intermittent , voici quelques-unes des méthodes les plus populaires :
1. La méthode 16/8
Cette méthode divise 16 heures de jeûne et 8 heures de repas. Par exemple, vous avez le droit de manger de 14h à 22h, puis de continuer à jeûner pendant les 16 heures suivantes.
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2. Manger-Stop-Manger
Fait en ne mangeant pas du tout de nourriture pendant 24 heures plusieurs jours par semaine. Par exemple, le lundi, vous arrêtez de manger à partir de l'heure du dîner jusqu'au dîner suivant, puis le 24, vous êtes autorisé à manger ou à ne pas jeûner. Bien que difficile, vous pouvez essayer cette méthode progressivement.
3. Le régime 5:2
Cette méthode se fait en réduisant la quantité de nourriture qui est habituellement consommée, jusqu'à 25 pour cent, ou à peu près l'équivalent d'une portion de nourriture par jour. Cette méthode peut être effectuée 2 jours par semaine, mais elle n'a pas besoin d'être séquentielle. Pendant les cinq jours restants, vous pouvez manger de la nourriture comme d'habitude.
