Santé

4 menus diététiques riches en fibres pour perdre du poids

Jakarta - Il existe de nombreux types de méthodes de régime pour perdre du poids. Celui qui est censé donner des résultats rapides est un régime riche en fibres. Fondamentalement, le principe de cette méthode de régime est de perdre du poids en vous faisant vous sentir rassasié, sans consommer beaucoup de calories.

Les fibres peuvent stimuler les récepteurs qui indiquent au cerveau qu'il est temps d'arrêter de manger. Dans ce cas, un apport en eau adéquat est également nécessaire pour que les fibres consommées puissent se déplacer dans le tube digestif. Si vous voulez essayer ce régime, vous devez boire suffisamment d'eau.

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Guide du menu régime riche en fibres

Contrairement à la plupart des autres méthodes de régime, un régime riche en fibres doit être fait progressivement, afin que le corps puisse s'adapter. De plus, un régime riche en fibres ne doit pas être fait de manière excessive, si vous ne voulez pas ressentir les effets secondaires tels que les maux d'estomac, les crampes et la diarrhée.

Selon une étude de American Heart Association, les personnes qui augmentent la part des aliments riches en fibres sans réduire la part des autres aliments perdent autant de poids que les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses. Ainsi, on peut dire que les personnes qui consomment plus de fibres ont tendance à avoir un poids corporel plus sain.

Si vous voulez essayer un régime riche en fibres, vous devez manger des aliments riches en fibres conformément aux dispositions. À titre de référence, les femmes de moins de 50 ans doivent consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 38 grammes par jour.

Choisissez le type d'aliment le plus naturel et ne passant pas par trop de processus de transformation, de sorte que la teneur en fibres soit plus élevée. De plus, tous les fruits et légumes contiennent des fibres, dont la plupart se trouvent dans la peau. Alors, prenez l'habitude de manger des fruits et des légumes avec la peau, tant qu'ils peuvent être mangés et qu'ils ont été lavés.

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Voici un menu d'aliments qui peuvent être consommés si vous souhaitez suivre un régime riche en fibres :

  1. Céréales et avoine, comme la farine d'avoine, le kuaci et les graines de chia.
  2. Pain de blé.
  3. Fruits, comme les poires, les framboises, les mûres et les bananes.
  4. Légumes, comme le brocoli, les carottes et les feuilles de moutarde

Pour pouvoir en savoir plus sur un régime riche en fibres et quels menus alimentaires peuvent être appliqués, vous pouvez Télécharger application consulter un nutritionniste.

Avantages d'un régime riche en fibres pour la santé

En plus de vous aider à perdre du poids, une alimentation riche en fibres présente d'autres avantages pour votre santé, notamment :

1. Maintenir la santé intestinale

Les fibres contenues dans les aliments consommés peuvent augmenter le poids et la taille des selles et les ramollir. Si la nourriture rend les selles plus liquides, les fibres aideront à les solidifier car les fibres absorbent beaucoup d'eau. De plus, une alimentation riche en fibres peut également réduire le risque d'hémorroïdes et de maladies du côlon.

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2. Abaisse le cholestérol

Les fibres présentes dans les noix et l'avoine peuvent aider à réduire le taux de cholestérol sanguin. De nombreuses études ont également montré que les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la santé cardiaque, comme la réduction de la pression artérielle et l'enflure cardiaque.

3. Contrôle de la glycémie

La consommation de fibres solubles peut aider à ralentir l'absorption du sucre et à améliorer la glycémie. En fait, une alimentation saine qui comprend des fibres insolubles peut également réduire le risque de diabète de type 2.

Même ainsi, un régime riche en fibres est également le même que les autres méthodes de régime, qui ont des règles. Assurez-vous donc de consulter un médecin et de respecter les règles d'une alimentation riche en fibres, afin d'éviter divers risques pour la santé.

Référence:
Ligne de santé. Accédé 2020. La fibre peut vous aider à perdre du poids.
WebMD. Accédé 2020. Régime riche en fibres et perte de poids.
Clinique Mayo. Accédé en 2020. Fibres alimentaires : essentielles pour une alimentation saine.