Santé

Quelle est la position correcte de l'oreiller pendant le sommeil ?

, Jakarta – Vous êtes-vous déjà réveillé le matin avec le cou serré ? Il se peut que vous dormiez avec la mauvaise position de l'oreiller. « Mauvais oreiller » est courant.

Non seulement peut réduire la qualité du sommeil, mais une mauvaise position de l'oreiller pendant le sommeil peut également rendre votre cou raide et douloureux, ce qui rend les mouvements difficiles. En conséquence, vous vous sentez également mal à l'aise lorsque vous faites des activités. Par conséquent, il est important de connaître la position correcte de l'oreiller lorsque vous dormez ici.

Lire aussi : Mauvais oreiller après le retour à la maison, surmontez avec ces 5 façons

Position correcte de l'oreiller pendant le sommeil

La position de sommeil est un facteur clé pour déterminer la position correcte de l'oreiller pour l'alignement et le confort du corps. Voici la position correcte de l'oreiller en fonction de plusieurs positions de sommeil :

  • Position de l'oreiller lorsque vous dormez sur le dos

Lorsque vous êtes allongé sur le dos, les oreillers doivent soutenir la courbure naturelle ou la lordose de la colonne cervicale, avec un soutien adéquat sous la tête, le cou et les épaules. Ainsi, la bonne position de l'oreiller lorsque vous dormez sur le dos est que la hauteur de l'oreiller doit être plus basse que le côté.

Pour ceux d'entre vous qui s'allongent souvent sur le dos, choisissez un oreiller plus fin, car un oreiller épais fait lever la tête, ce qui peut rendre votre cou et votre dos tendus. Certains oreillers fins sont également spécialement conçus pour soutenir la nuque.

Dormir sur le dos est une position de sommeil qui peut vous aider à reposer votre dos confortablement. De nombreuses personnes pensent également que dormir sur le dos est la seule façon de dormir pendant les épisodes de maux de dos sévères ou pendant la convalescence après une chirurgie de la colonne vertébrale. Vous pouvez également placer un ou deux oreillers supplémentaires sous vos genoux, ce qui peut réduire la tension sur votre dos.

Lire aussi : Position de sommeil recommandée pour les maux de dos

  • Position de l'oreiller lorsque vous dormez sur le côté

Lorsque vous êtes allongé sur le côté, l'oreiller doit soutenir la tête et le cou, de sorte que la colonne vertébrale conserve une ligne horizontale droite et naturelle. Eh bien, un oreiller plus épais convient mieux à ceux d'entre vous qui dorment souvent sur le côté.

Plier les genoux et placer un autre oreiller entre vos genoux pendant que vous dormez sur le côté peut également maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Lorsqu'il n'y a pas de support entre vos jambes, le haut de votre jambe peut glisser vers le bas, tirant sur votre bassin et déformant la ligne naturelle de votre colonne vertébrale. Eh bien, placer un oreiller dur entre les genoux peut généralement empêcher le pied de bouger mieux qu'un oreiller mou.

Ainsi, ajouter un oreiller entre vos genoux peut prévenir les maux de dos, aider à guérir les maux de dos et vous permettre de mieux vous reposer pendant votre sommeil.

Malheureusement, les recherches sur les types d'oreillers qui conviennent pour dormir sur le côté sont encore limitées. Une petite étude a révélé que les oreillers en latex étaient plus performants que les 5 autres types considérés (oreillers en mousse contour, mousse unie, polyester, plumes et latex standard). Les participants à l'étude ont signalé que la raideur de la nuque était plus fréquente après avoir dormi avec un oreiller en plumes.

  • Position de l'oreiller lorsque vous dormez sur le ventre

Dormir sur le ventre est la position de sommeil la plus stressante pour le dos et le cou. Cependant, si vous devez ou préférez dormir sur le ventre, l'oreiller doit être relativement plat, ou la tête peut reposer directement sur le matelas, afin que la tête et le cou ne soient pas tendus.

Dans cette position de sommeil, vous devez placer un autre oreiller relativement plat sous votre ventre ou votre bassin pour aider à maintenir un alignement naturel du bas du dos.

  • Oreiller pour position de sommeil combinée

Pour ceux d'entre vous qui dorment dans différentes positions, recherchez des oreillers qui ont une zone plus haute pour dormir sur le côté et une zone plus basse pour dormir sur le dos. Les oreillers avec un mélange de différents matériaux de rembourrage peuvent également vous aider à dormir profondément dans différentes positions.

En conclusion, un bon oreiller doit pouvoir maintenir la position naturelle du cou et aider à soutenir la colonne vertébrale. Idéalement, l'oreiller doit être confortable et également pouvoir s'adapter à différentes positions de sommeil.

Lire aussi : Dormir sans oreiller, peut-il être plus sain ?

C'est une explication de la position correcte de l'oreiller pendant le sommeil. Cependant, si vous ressentez une douleur intense au cou, cela peut ne pas être causé par le mauvais oreiller.

Consultez immédiatement un médecin pour en connaître la cause, afin qu'il puisse être traité immédiatement avant qu'il ne s'aggrave. Eh bien, vous pouvez aller chez le médecin en prenant rendez-vous à l'hôpital de votre choix grâce à l'application . Allez, Télécharger application maintenant sur l'App Store et Google Play !

Référence:
Santé de la colonne vertébrale. Accédé en 2021. Meilleurs oreillers pour différentes positions de sommeil
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found