, Jakarta - Un corps en forme peut être vu par le niveau de flexibilité dont il dispose. Si votre corps est suffisamment souple et agile, c'est un signe que votre corps est en forme. Cependant, avec l'âge, la flexibilité des fibres musculaires va diminuer. Donc, si vous ne voulez pas que votre corps se raidisse, faites les exercices suivants pour maintenir la flexibilité.
Directeur de la médecine du sport à l'Université médicale de Caroline du Sud, David Geier a révélé que la flexibilité est le troisième pilier de la forme physique après l'entraînement cardio et musculaire. Avec un corps flexible, vous pouvez atteindre le niveau de forme physique le plus optimal, avoir des réflexes corporels élevés, être moins sujet aux blessures et aux entorses et prévenir l'arthrite et d'autres maladies graves. Élongation Il est connu comme un moyen de maintenir la flexibilité et d'étendre la portée des tendons, qui sont des fibres musculaires qui attachent les muscles aux os. Plus le tendon est long, plus il sera facile d'augmenter la taille des muscles lorsque vous faites de la musculation. Alors que la souplesse du corps peut aussi être utile pour renforcer les muscles.
Les étirements sont censés se faire sur tout le corps. Cependant, faire des étirements spéciaux sur certaines parties du corps peut fournir des résultats optimaux. Voici des exercices qui peuvent garder votre corps flexible :
- Étirement replié
Cet exercice est utile pour étirer le cou, le dos, les fesses, les ischio-jambiers et les mollets.
L'astuce c'est :
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et les mains à vos côtés. Expirez en vous penchant en avant à partir des hanches, puis continuez à baisser la tête vers le sol, en gardant la tête, le cou et les épaules détendus. Embrassez le genou en position debout et serrez l'arrière de votre jambe, puis maintenez cette position pendant 45 secondes à 2 minutes. Lorsque vous avez terminé, pliez les genoux et revenez progressivement à une position verticale.
Conseil : si votre corps ne parvient pas à atteindre une position où il embrasse vos genoux, essayez de plier vos genoux plus bas ou de placer vos mains sur une surface plus élevée.
- Étirement du papillon
Cet exercice est utile pour étirer le cou, le dos, les fesses, les ischio-jambiers et les cuisses.
L'astuce c'est :
Asseyez-vous droit sur le sol comme une position assise les jambes croisées, mais avec vos pieds joints au milieu. Saisissez la plante des pieds avec les mains, verrouillez le ventre, puis déplacez lentement le corps vers la plante des pieds le plus bas possible, puis maintenez pendant 45 secondes à 2 minutes.
Astuce : si votre corps a du mal à descendre jusqu'à la plante de vos pieds, essayez d'élever vos pieds en les soutenant avec des oreillers ou autre chose, et réessayez. étirement papillon.
- Torse Assis Twist
Cet exercice est utile pour étirer le dos, le ventre et la taille.
L'astuce c'est :
Asseyez-vous droit sur le sol, le ventre verrouillé et les jambes étendues vers l'avant et ensemble. Faites pivoter les côtes vers la droite, en gardant le nez aligné avec le sternum et l'estomac toujours verrouillé. Soulevez ensuite les côtes encore plus haut pour qu'elles puissent tourner davantage vers la droite. Tournez le plus loin possible. Une fois terminé, remettez la position du corps au centre, puis répétez le même mouvement vers la gauche. Faites cela pendant 10 séries et maintenez pendant 30 secondes sur le dernier tour de chaque côté.
- Pigeon couché
Cet exercice est utile pour étirer le bas du dos, les hanches, les fesses et les ischio-jambiers.
L'astuce c'est :
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Placez ensuite le pied droit sur la cuisse de la jambe gauche, placez les deux mains derrière la cuisse de la jambe gauche, puis soulevez la jambe gauche à quelques centimètres du sol. Lentement, tirez les deux jambes vers la poitrine, jusqu'à ce que vous sentiez les muscles tirer, maintenez pendant 45 secondes à 2 minutes. Abaissez la jambe, puis replacez-la en plaçant le pied gauche sur la cuisse de la jambe droite et répétez le mouvement.
Effectuez ces étirements lorsque vous vous entraînez régulièrement. Si vous ressentez des douleurs musculaires dans certaines parties de votre corps et qu'elles ne disparaissent pas, parlez-en immédiatement à votre médecin. Vous pouvez désormais discuter de vos problèmes de santé avec votre médecin via l'application. Contactez le médecin pour obtenir des conseils de santé via Appel vidéo/vocal et Discuter. Si vous voulez faire un bilan de santé, comme le taux de cholestérol, le taux de sucre dans le sang et autres, ne quittez pas la maison. Vous pouvez le faire via l'application . La méthode est très pratique, il suffit de sélectionner le Home Service Lab contenu dans l'application , puis précisez la date et le lieu de l'examen, puis le personnel du laboratoire viendra vous voir à l'heure convenue. Vous pouvez également acheter des vitamines ou des produits de santé dont vous avez besoin sans avoir à quitter la maison. Rester ordre par et votre commande sera livrée dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
