Santé

5 exercices puissants qui peuvent rétrécir votre estomac rapidement

, Jakarta – Avoir un estomac distendu interfère souvent avec votre apparence et vous fait vous sentir en insécurité. En plus de suivre un régime, l'exercice est un moyen efficace de réduire la circonférence du ventre. Faire de l'exercice régulièrement, maintenir une alimentation saine et adopter un mode de vie sain sont garantis pour faire rétrécir votre estomac.

Normalement, il est recommandé à une personne de faire de l'exercice régulièrement au moins 5 fois par semaine avec une durée minimale de 30 minutes chacune. Eh bien, lorsque vous envisagez de réduire votre tour de ventre, vous devez bien sûr choisir le bon type d'exercice. C'est la critique.

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Exercices puissants pour rétrécir l'estomac

Rapports de la page Healthline, les types d'exercices suivants sont garantis efficaces pour rétrécir rapidement l'estomac, à savoir :

1. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Une étude publiée dans les National Institutes of Health de la National Library of Medicine des États-Unis a révélé que le HIIT était plus efficace pour réduire la graisse du ventre que le cardio traditionnel. Ce type d'exercice cardiovasculaire comprend des périodes d'exercice de haute intensité, telles que la course à pied, le cyclisme, suivies d'une gamme d'activités de faible intensité pendant que la fréquence cardiaque continue de s'accélérer.

2. Planche

Il est de notoriété publique que les planches sont efficaces pour rétrécir l'estomac. La raison en est que la planche entraîne les muscles abdominaux et les muscles qui entourent l'estomac et aide à maintenir une posture saine. Démarrer en position des pompes avec vos mains sur les côtés et les pieds à la largeur des épaules. Pour plus de confort, faites cet exercice sur un tapis de yoga mince ou sur une autre surface douce et confortable.

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Pour ce faire, inspirez d'abord, puis commencez à soulever votre corps avec vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Essayez de stabiliser votre corps en position de planche le plus longtemps possible tout en respirant lentement. Essayez cet exercice en augmentant la durée de chaque série. Faites la première série pendant 30 secondes et augmentez d'une minute la suivante.

3. Yoga

Le yoga est un type d'exercice très efficace pour réduire la taille de l'estomac. En plus de pouvoir brûler des calories efficacement, le yoga aide également à gérer le stress. Commencez par le yoga sous la supervision d'un instructeur ou en suivant une pratique de yoga à la maison.

Le moyen de réduire l'estomac plus rapidement est la consommation d'aliments riches en fibres. Demandez à un nutritionniste sur un régime sans danger pour réduire l'estomac. Vous pouvez contacter un nutritionniste à tout moment et n'importe où via Discuter, et Appel vocal/vidéo.

4. Crunch oblique debout

Debout Oblique Ccourir vise à développer les muscles sur les côtés du corps. Le resserrement de ces muscles rend le ventre plus petit et, surtout, une taille plus ferme et plus forte. Commencez debout, en utilisant 2 à 4 kilogrammes de poids.

Ensuite, équilibrez le bras gauche en touchant la tête et abaissez lentement le bras droit tout en gardant le corps stable. Essayez de ne pas bouger vos hanches lorsque vous vous étirez vers le sol.

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Après avoir fait quelques séries, passez du côté opposé pour le même nombre de séries. C'est une excellente alternative aux crunchs traditionnels si vous avez mal au dos ou avez des difficultés à vous allonger sur le sol.

Référence :
Ligne de santé. Accédé en 2019. Réduire votre tour de taille de manière saine.
Actualités médicales aujourd'hui. Accédé en 2019. 18 façons d'avoir un ventre plat.
Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis Instituts nationaux de la santé. Accédé en 2019. Exercice intermittent de haute intensité et perte de graisse.