Santé

Vous avez des maux de tête de tension ? Ce sont des conseils simples à surmonter

Jakarta - Avez-vous déjà ressenti ou ressentez-vous une tension dans votre tête, comme s'il y avait une corde qui liait les deux côtés de votre tête ? Si c'est le cas, cela pourrait être le signe d'une céphalée de tension. Les céphalées de tension sont différentes des autres céphalées. Le symptôme principal est la douleur, telle qu'une pression sur le front, les deux côtés de la tête ou l'arrière de la tête.

Eh bien, cette douleur s'aggravera lorsque la victime se lèvera d'une position allongée. Dans certains cas, cette douleur peut irradier vers d'autres zones. Par exemple, aux tempes, à la nuque, aux épaules.

La question est, comment gérez-vous les céphalées de tension ? Curieuse? Voici la critique complète.

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1. Reposez-vous dans la chambre noire

Le repos dans une pièce sombre et calme peut être un moyen de traiter les céphalées de tension. La raison en est que les personnes souffrant de céphalées de tension sont généralement sensibles à la lumière et au son. Dans l'obscurité, laissez les muscles tendus se détendre d'eux-mêmes.

2. Gérer le stress

Le stress peut également déclencher des céphalées de tension. Par conséquent, essayez d'abord de gérer le stress. Nous pouvons faire beaucoup de choses pour calmer l'esprit. Commencez par la méditation, des exercices de respiration profonde ou essayez des sports comme le yoga. Plus important encore, essayez d'apprendre à identifier et à éviter les facteurs de stress qui peuvent déclencher des maux de tête.

3. Masser les tempes et les petits étirements

Lorsqu'une céphalée de tension survient, essayez de prendre quelques minutes pour masser la zone des tempes et faites de petits étirements. Dans le National Institutes of Health - MedlinePlus mentionné, un massage relaxant peut aider à réduire les symptômes des céphalées de tension.

La relaxation sous forme de massage est destinée à permettre aux muscles tendus de se détendre à nouveau. Massez ou étirez également les muscles qui sont tendus, comme le cou et les mains.

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4. Enregistrez l'heure

Essayez de tenir un journal contenant les céphalées de tension que nous ressentons. Selon les experts des National Institutes of Health - MedlinePlus, cette méthode est très utile, vous savez.

Par exemple, quand cela s'est-il produit, la nourriture ou la boisson consommée avant l'apparition de la céphalée de tension, ou les activités effectuées avant que la céphalée ne frappe. Ces choses simples peuvent aider votre médecin à identifier le déclencheur d'une céphalée de tension.

5. Compresse avec de l'eau tiède ou froide

Essayez simplement d'utiliser une compresse chaude pour détendre les épaules et le cou. Cela vise à réduire les tensions musculaires qui provoquent des maux de tête. Pour les compresses d'eau froide, n'appliquez pas de glace directement sur le cuir chevelu. Essayez d'envelopper de la glace dans une serviette propre ou de l'appliquer sur la zone affectée de la tête.

6. Assurez-vous de manger et de boire suffisamment

N'oubliez pas que la faim et la déshydratation peuvent déclencher des céphalées de tension. Par conséquent, assurez-vous que le corps reçoit ces deux choses. Si vous sentez que vous ne buvez pas assez ou que vous sautez des repas, essayez de boire ou de manger pour soulager votre mal de tête.

7. Limitez la caféine

Cela peut sembler étrange, car parfois le café provoque aussi des maux de tête. Mais selon les experts, la teneur en caféine peut calmer un système nerveux tendu. Mais pas en grande quantité, juste un verre pour soulager les maux de tête.

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8. Changer les habitudes

L'affirmation de soi peut également être déclenchée par des habitudes dont nous ne sommes pas conscients. Eh bien, certains changements d'habitudes pourraient aider à soulager ce mal de tête. Par exemple, utiliser un oreiller plus doux et plus confortable et changer de position de sommeil. De plus, si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, essayez de prendre le temps de vous reposer. Nous pouvons étirer notre cou, notre dos et nos épaules entre les travaux.

9. Pomme de terre bouillie

Le potassium peut être un analgésique naturel, y compris les maux de tête. N'oubliez pas qu'une carence en potassium peut provoquer des maux de tête ou d'autres troubles. Les pommes de terre sont riches en potassium, elles peuvent donc être utilisées pour soulager les céphalées de tension. Nous vous recommandons de consommer des pommes de terre bouillies et non frites.

10. Analgésique

Les analgésiques sont un moyen courant de traiter les céphalées de tension. Les personnes souffrant de céphalées de tension peuvent prendre un analgésique combiné. Par exemple, le paracétamol avec caféine comme recommandé par Panadol Extra. Cette combinaison de médicaments peut être plus efficace pour traiter les céphalées de tension.

Panadol Extra peut également traiter la fièvre, les maux de dents et les douleurs gênantes dans le corps. Ce médicament est vendu librement sur le marché, il doit donc être utilisé à bon escient. Ce médicament peut être pris 3 à 4 fois par jour, jusqu'à 1 caplet. Pendant ce temps, la consommation quotidienne maximale est de 8 caplets en 24 heures. De plus, vous pouvez facilement acheter ce médicament dans l'application .

11. Détente

Enfin, comment traiter les céphalées de tension peut se faire par la relaxation. Cette activité peut aider à soulager les céphalées de tension causées par le stress. Comment? Nous pouvons essayer de nombreuses techniques de relaxation, du yoga à la méditation en passant par le massage de la tête.

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Référence:

Clinique Mayo. Consulté en décembre 2019. Maladies et affections. Maux de tête de tension.

MedlinePlus. Récupéré en décembre 2019. Maux de tête de tension.

NHS. Récupéré en décembre 2019. Maux de tête de type tension.