Santé

Ceci est le régime OCD correct et efficace pour les débutants

Jakarta - Parmi les nombreux choix de méthodes, le régime TOC ou jeûne intermittent est celui qui est encore la prima donna à ce jour. Malgré la controverse de diverses parties, un régime similaire à cette méthode de jeûne est en fait sûr et efficace, tant qu'il est fait correctement.

S'il est bien fait, le régime TOC peut vous aider à perdre du poids. Alors, quelle est la bonne façon de manger des TOC ? Y a-t-il des étapes que doit suivre un débutant qui veut essayer cette méthode de régime ? Lisez les critiques suivantes jusqu'à la fin.

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Voici le bon régime pour les TOC

Comme dit précédemment, le régime TOC est en fait similaire à la méthode du jeûne. C'est juste le système de fenêtre de repas, qui est la durée autorisée pour manger. La fenêtre d'alimentation dans le régime TOC doit se faire progressivement, afin que le corps puisse s'adapter.

Vous pouvez commencer avec une fenêtre d'alimentation de 8 heures, 6 heures, jusqu'à 4 heures. Plus précisément, ce qui suit décrit un par un les types de fenêtres d'alimentation dans le régime TOC parmi lesquelles choisir :

1. Fenêtre à manger de 8 heures (16:8)

Si vous êtes encore débutant, vous devriez commencer le régime TOC avec cette seule fenêtre d'alimentation. Comme son nom l'indique, la fenêtre d'alimentation de 8 heures vous permet de manger 8 heures par jour, suivies d'un jeûne de 6 heures, en 24 heures. Ainsi, pendant ces 8 heures, vous êtes libre de consommer de la nourriture et des boissons, tant que vous n'en faites pas trop.

Ensuite, une fois les 8 heures écoulées, vous n'êtes plus autorisé à consommer de nourriture et de boisson, à l'exception de l'eau. Lorsque vous définissez un horaire de jeûne et une fenêtre d'alimentation, vous devez le faire régulièrement, au moins pendant une période de 2 semaines.

Par exemple, si vous commencez le régime TOC à 7 heures du matin, vous pouvez manger n'importe quel aliment et boire de 7 heures à 15 heures. Ensuite, après 15 heures, vous devez jeûner uniquement en buvant de l'eau jusqu'à demain à 7 heures.

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2. Fenêtre de repas de 6 heures (18:6)

Après deux semaines d'une fenêtre d'alimentation de 8 heures, vous devez passer à la deuxième étape, qui est la fenêtre d'alimentation de 6 heures. Dans cette deuxième étape, il y a de légères différences et des temps de régime supplémentaires. Vous pouvez manger n'importe quel aliment pendant 6 heures. Ensuite, vous devez jeûner pendant 18 heures.

Par exemple, si vous ouvrez la fenêtre de la salle à manger à 10 heures. Dans les 6 heures suivantes, soit 16 heures, vous devriez avoir commencé à jeûner. Tout comme à l'étape précédente, vous n'êtes pas autorisé à consommer d'aliments et de boissons à l'exception de l'eau jusqu'à 10 heures du matin le lendemain. Cette fenêtre de repas de 6 heures devrait également être effectuée pendant 2 semaines.

3. Fenêtre de repas de 4 heures (20:4)

Une fois que le corps s'est senti capable de s'adapter, ou après deux semaines après avoir subi la deuxième étape, passez à l'étape suivante de la fenêtre d'alimentation. Cette étape peut être démarrée avec une très petite fenêtre d'alimentation, qui n'est que de 4 heures par jour.

Le schéma de l'alimentation et du jeûne n'est pas très différent des étapes un et deux. La différence n'est qu'au moment du jeûne et de la fenêtre de repas. A ce stade assez lourd, si vous trouvez qu'il est difficile voire inefficace de perdre du poids, vous pouvez revenir en arrière et persister dans le deuxième stade.

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Fenêtre de restauration de 4,24 heures

C'est la plus difficile des quatre étapes du régime TOC décrites précédemment. A ce stade, vous devez jeûner pendant 24 heures. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger du tout, vous savez. Vous êtes toujours autorisé à manger, mais seulement une fois par jour.

Par exemple, si vous commencez cette étape du régime TOC à 18h, vous ne mangerez qu'à 18h. Après cela, vous n'êtes autorisé à consommer de l'eau que jusqu'à la fenêtre des repas du lendemain, à la même heure, soit 18 heures.

Si vous passez par cette étape, vous devez la combiner avec les étapes précédentes du régime. Nous recommandons que cette fenêtre d'alimentation ne dure que deux semaines, afin que le corps ne connaisse pas de carences nutritionnelles ou ne cause d'autres problèmes de santé.

Voilà comment faire le régime OCD correct et efficace pour les débutants. Pour être plus clair, vous pouvez Télécharger application pour demander à un nutritionniste le régime TOC, n'importe quand et n'importe où.

Référence:
Dr. hache. Récupéré en 2020. Le secret du jeûne intermittent pour les femmes.
La musculation. Accédé 2020. Manger ou ne pas manger votre guide rapide.
Sciences en direct. Accédé 2020. Le jeûne intermittent a-t-il des avantages ? La science suggère que oui.
Ligne de santé. Accédé en 2020. Jeûne intermittent 101 - Le guide ultime du débutant.