« En tant qu'enfant, vous vous souvenez peut-être que l'huile de poisson était l'un des suppléments les plus couramment administrés. C'est parce que l'huile de poisson a tellement d'avantages pour la santé. Il est également riche en oméga-3, en vitamine A et en vitamine D, il peut donc être consommé tous les jours par n'importe qui.
, Jakarta - L'huile de poisson est une graisse ou une huile extraite du poisson. Généralement, le type de poisson utilisé est le poisson gras, comme le hareng, le thon, les anchois et le maquereau. Cependant, parfois, il peut également être produit à partir du foie d'autres poissons, comme l'huile de foie de morue.
Consommer 1 à 2 portions de poisson par semaine peut fournir un apport en acides gras oméga-3 dont le corps a besoin et est bénéfique pour la santé. Cependant, si vous ne mangez pas 1 à 2 portions de poisson par semaine, la consommation d'huile de poisson peut vous aider à obtenir les oméga-3 dont vous avez besoin.
Découvrez les avantages suivants de l'huile de poisson !
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Avantages de la consommation d'huile de poisson
Environ 30 pour cent de l'huile de poisson se compose d'oméga-3, tandis que les 70 pour cent restants sont constitués d'autres graisses. En plus des oméga-3, l'huile de poisson contient généralement des vitamines A et D. Il est important de savoir que les types d'oméga-3 présents dans l'huile de poisson ont de plus grands bienfaits pour la santé que les oméga-3 présents dans les plantes.
Les principaux oméga-3 dans l'huile de poisson sont des acides eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA), tandis que les oméga-3 dans les sources végétales sont dans la catégorie acide alpha-linolénique (ALA). Bien que l'ALA soit un acide gras essentiel, l'EPA et le DHA ont plus d'avantages pour la santé.
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Voici les bienfaits pour la santé de l'huile de poisson :
Maintenir et soutenir la santé cardiaque
Des études montrent que la consommation d'huile de poisson peut réduire le risque de maladie cardiaque. Divers facteurs de risque de maladie cardiaque semblent être réduits par la consommation de poisson ou d'huile de poisson. Les avantages de l'huile de poisson pour la santé cardiaque comprennent :
- Augmente le taux de cholestérol HDL.
- Abaisser les triglycérides d'environ 15 à 30 pour cent.
- Même de petites doses d'huile de poisson peuvent aider à réduire la tension artérielle chez les personnes ayant des niveaux élevés.
- Empêche la plaque qui provoque le durcissement des artères, et rend la plaque artérielle plus stable et plus sûre chez ceux qui en ont déjà.
- Peut réduire l'incidence des arythmies mortelles.
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Aide à traiter certains troubles mentaux
Le cerveau est composé de près de 60 pour cent de graisses, et la plupart de ces graisses sont des acides gras oméga-3. Par conséquent, les oméga-3 sont très importants pour le fonctionnement normal du cerveau. En fait, certaines études montrent que les personnes atteintes de certains troubles mentaux ont des taux sanguins d'oméga-3 plus faibles.
La recherche montre que les suppléments d'huile de poisson peuvent prévenir l'apparition ou améliorer les symptômes de certains troubles mentaux. Par exemple, il peut réduire la probabilité de troubles psychotiques chez les personnes à risque. La consommation d'huile de poisson peut également réduire certains des symptômes de la schizophrénie et du trouble bipolaire.
Perdre du poids
L'obésité peut augmenter considérablement le risque d'autres maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer. Les suppléments d'huile de poisson peuvent améliorer la composition corporelle et réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes obèses.
De plus, plusieurs études ont montré que les suppléments d'huile de poisson, combinés à un régime alimentaire ou à de l'exercice, peuvent aider à une perte de poids optimale.
Soutient la santé oculaire
Comme le cerveau, la santé des yeux dépend également des acides gras oméga-3. Les personnes qui ne consomment pas suffisamment d'oméga-3 courent un plus grand risque de développer une maladie oculaire. De plus, la santé oculaire commence à se détériorer avec la vieillesse, ce qui peut entraîner une dégénérescence maculaire liée à l'âge. La consommation de poisson peut réduire le risque de problèmes de santé oculaire, y compris la consommation de suppléments d'huile de poisson.
