Santé

Ce sont les 4 vitamines importantes dont les femmes enceintes ont besoin

« Les vitamines pour les femmes enceintes sont nécessaires pour que la grossesse entreprise évite les risques de troubles et de complications. Au moins, il existe 4 types de vitamines qui sont importantes pour combler leur apport, à savoir l'acide folique, la vitamine D, le fer et le calcium. En outre, il est également important de consommer d'autres types de vitamines autres pour soutenir le développement du fœtus à naître. "

Jakarta – Les femmes enceintes ont besoin de vitamines pour maintenir la santé du corps et du fœtus en cours de conception. Cet apport est nécessaire pour assurer la croissance et le développement du fœtus. Par conséquent, les femmes enceintes doivent répondre correctement aux besoins en vitamines. Les femmes enceintes peuvent obtenir les vitamines dont elles ont besoin à partir d'aliments et de suppléments spéciaux.

En connaissant la liste des vitamines pour les femmes enceintes, les femmes enceintes peuvent organiser un bon menu diététique quotidien. Choisissez le type d'aliment qui peut aider à combler l'apport en vitamines pour le corps. Alors, quelles sont les vitamines pour les femmes enceintes qui doivent être remplies et quels aliments sont bons à consommer ? Découvrez la réponse dans cet article !

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Liste des vitamines que les femmes enceintes doivent consommer

Voici quatre des besoins en vitamines les plus importants auxquels les mères doivent répondre pendant la grossesse :

1. Acide folique

Les femmes enceintes ont besoin de suffisamment d'acide folique pour prévenir les anomalies du système nerveux du bébé ( anomalies du tube neural – ATN). Habituellement, cette ATN commence à se développer dans les 28 jours suivant la conception. Malheureusement, à ce moment-là, la plupart des mères ne se rendent pas compte qu'elles sont enceintes. Par conséquent, pour les mères qui ont planifié une grossesse, les besoins en acide folique doivent être d'environ 400 à 800 microgrammes par jour. Le lait spécial pour les femmes enceintes est généralement accompagné d'acide folique qui est bon pour le fœtus. Cependant, si la mère ne consomme pas le lait des femmes enceintes, elle peut alors manger des aliments contenant de l'acide folique. Les légumes verts, les céréales à grains entiers, les noix et les oranges contiennent de l'acide folique qui est bon pour le contenu.

2. Vitamine D

Au moins, les mères enceintes et allaitantes doivent satisfaire les besoins quotidiens en vitamine D jusqu'à 10 milligrammes. L'apport de vitamine D peut aider à maintenir des os et des dents sains. Pour les femmes enceintes, la vitamine D est utile pour soutenir la croissance des os du bébé dans l'utérus. Le manque de vitamine D peut avoir un impact négatif sur les os, de sorte qu'ils ne se développent pas de manière optimale. Les femmes enceintes peuvent obtenir un apport naturel en vitamine D à partir de poisson, comme le saumon et les sardines, les œufs et la viande. De plus, se prélasser au soleil peut également augmenter l'apport en vitamine D dont le corps a besoin, vous savez.

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3. Calcium

La prochaine vitamine pour les femmes enceintes est le calcium. L'apport en calcium nécessaire aux femmes enceintes est d'environ 1 000 milligrammes par jour. Tout comme la vitamine D, le calcium est très utile pour soutenir la santé des os et des dents des bébés dans l'utérus. Le calcium aide le fœtus à grandir et à former des os, afin qu'il puisse se développer parfaitement. Les mères peuvent obtenir des sources de calcium dans les aliments, comme le tofu, le tempeh, le yogourt, le lait, les légumes verts et les noix. Donc, incluez ces aliments dans votre apport quotidien, oui.

4. Fer

L'oxygène qui circule dans toutes les parties du corps est transporté par les globules rouges. Par conséquent, les femmes enceintes doivent avoir suffisamment de fer. Le fer est utile pour former des globules rouges. S'il y a un manque de fer, la mère peut souffrir d'anémie qui se traduit par des conditions physiques qui sont facilement fatiguées, étourdies, faibles et pâles. De plus, le fer pour le fœtus dans l'utérus est également important pour soutenir sa croissance. Une carence en fer chez le fœtus peut le rendre risqué d'anémie à la naissance. De plus, le risque que votre tout-petit naisse prématurément et ait un faible poids à la naissance augmente.

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Autres vitamines également nécessaires

En plus des quatre vitamines ci-dessus, il existe d'autres types de vitamines pour les femmes enceintes qui ne sont pas moins importantes, notamment :

  • Vitamine A et bêta-carotène, pour aider la croissance osseuse du bébé. Rencontrez l'apport de cette vitamine au moins 770 microgrammes.
  • La vitamine E, aide à construire le corps et à utiliser les globules rouges et les muscles. Consommez 15 milligrammes par jour.
  • La vitamine C agit comme un antioxydant qui peut protéger les tissus contre les dommages et aider le corps à absorber le fer, ainsi qu'à renforcer le système immunitaire. Consommation maximale de 2000 milligrammes par jour.
  • La vitamine B1, augmente l'énergie et régule le système nerveux. Consommez 1,4 milligramme par jour.
  • La vitamine B2, maintient l'énergie, une bonne vue et une peau saine. Consommez 1,4 milligramme par jour.
  • La vitamine B6, aide à former les globules rouges et réduit nausées matinales . Consommation maximale de 100 milligrammes par jour.
  • La vitamine B12 est un facteur important dans la synthèse de l'ADN et peut prévenir les anomalies du tube neural (ATN). Consommez 2,6 microgrammes par jour.

Pour déterminer quel type d'aliment est bon à consommer, la mère doit demander conseil à un médecin. Les suppléments contenant des vitamines ne sont pas complètement consommés. Cependant, il est recommandé si les besoins nutritionnels de la mère ne sont pas satisfaits. Si vous avez déjà une prescription de vitamines d'un médecin, achetez-la dans l'application seulement. Avec le service de livraison, la commande sera livrée à votre domicile immédiatement. Télécharger l'application sur l'App Store ou Google Play !



Référence:
Association américaine de la grossesse. Consulté en 2021. Nutriments et vitamines pour la grossesse.
Clinique Mayo. Consulté en 2021. Nutrition pendant la grossesse : les bases d'une alimentation saine.