Jakarta - Vous voulez dormir mais avez du mal à vous endormir ? Cela pourrait être un signe d'insomnie. De temps en temps, cela peut encore être sans danger, mais si l'insomnie est devenue une maladie chronique, vous devez être vigilant car votre santé peut être perturbée. L'insomnie chronique est un terme désignant les symptômes de troubles du sommeil, qui durent des semaines ou des mois.
L'insomnie chronique peut nuire à la santé, à la fois physiquement et mentalement. En effet, le sommeil est une nécessité qui doit être satisfaite, afin que tous les organes, tissus et systèmes du corps puissent fonctionner de manière optimale. Si l'insomnie devient chronique, la qualité de vie de la victime va certainement diminuer. Les personnes souffrant d'insomnie chronique auront des difficultés à se concentrer, les performances et la productivité diminueront, le risque d'hypertension artérielle augmentera, ainsi que le risque de dépression et de troubles anxieux.
Lire aussi : Votre petit a du mal à dormir ? Soyez conscient du risque de cette maladie
Prévenir l'insomnie chronique en connaissant la cause
Avant qu'elle ne devienne vraiment chronique, il est bon que l'insomnie soit prévenue ou traitée immédiatement dès qu'elle survient. Comment le résoudre? Bien sûr en découvrant la cause. Voici quelques facteurs qui peuvent déclencher l'insomnie :
1. Habitudes de consommation de caféine et d'alcool
Le café est devenu un mode de vie. Cependant, faites également attention aux règles de consommation, oui. Si vous ne buvez que 2 tasses par jour et que vous le buvez loin de l'heure du coucher, vous pouvez toujours boire du café. Évitez de boire du café s'il est plus de 18 heures, si vous voulez éviter l'insomnie.
En dehors du café, évitez de consommer des boissons alcoolisées. Parce que cette boisson peut vous empêcher d'atteindre des stades de sommeil plus profonds. Cela vous fait souvent vous réveiller au milieu de la nuit.
2.Manger trop la nuit
Essayez de vous rappeler, avez-vous l'habitude de manger lourd quelques heures avant de vous coucher ? Si c'est le cas, tu devrais arrêter cette habitude, deh. Parce que manger trop avant le coucher peut vous rendre physiquement mal à l'aise lorsque vous vous allongez. En outre, cela peut également déclencher une remontée d'acide gastrique dans la gorge, surtout si vous vous allongez immédiatement après avoir mangé.
3. Stress et anxiété
Le stress et l'anxiété sont des ennemis pour la santé du corps, y compris en termes de qualité et de rythme de sommeil. En conséquence, vous êtes sujet à l'insomnie, car l'esprit est encore trop actif et pas détendu pour dormir la nuit. Lire aussi : Apprenez à connaître l'hygiène du sommeil, des conseils pour bien faire dormir les enfants
4.Mauvaises habitudes de sommeil
Les mauvaises habitudes de sommeil dans ce cas peuvent prendre la forme de jouer souvent au téléphone portable ou de faire d'autres activités physiques avant d'aller au lit. Alors, essayez de garder tous les appareils éloignés une heure avant le coucher, afin d'éviter l'insomnie.
5. Utilisation de certaines drogues
Les troubles du sommeil peuvent également être causés par l'utilisation de certains médicaments, qui peuvent provoquer des troubles du sommeil, tels que les antidépresseurs, les corticostéroïdes et les médicaments contre l'hypertension.
6. Avoir certaines conditions médicales
L'insomnie peut également survenir en raison de certaines conditions médicales ou maladies, telles que la fibromyalgie, l'arthrite, le RGO ou les mictions fréquentes dues au diabète et à la nycturie.
Lire aussi : C'est une raison importante pour laquelle les enfants devraient faire une sieste
En plus de ces choses, le risque d'insomnie peut également augmenter en raison des facteurs suivants :
- Changements hormonaux pendant la menstruation ou la ménopause, qui provoquent des symptômes de sueurs nocturnes.
- Facteur d'âge. Plus on vieillit, plus le besoin d'heures de sommeil peut diminuer.
- Avoir un trouble de santé mentale, comme une dépression ou un trouble de stress post-traumatique.
- Travailler avec le système de quart de nuit. Cela peut changer l'horloge biologique du corps.
- Décalage horaire après avoir traversé plusieurs fuseaux horaires.
Ce sont quelques-unes des causes et des facteurs de risque de l'insomnie. Essayez d'identifier les causes de votre insomnie. Si vous avez du mal à en déterminer la cause ou si vos symptômes d'insomnie continuent de s'aggraver, Télécharger seule application de parler à un médecin, n'importe quand et n'importe où.
