Santé

Régime alimentaire pour prévenir la migraine pendant la menstruation

Jakarta - Chaque mois, les femmes en âge de procréer ont leurs règles. Divers changements hormonaux pendant la menstruation font que les femmes ressentent des plaintes telles que des douleurs menstruelles, des migraines. Si vous souffrez souvent de migraines pendant vos règles, vous n'êtes pas seule, vraiment.

Les données du National Center of Biotechnology Information indiquent que plus de 50 pour cent des femmes souffrent de migraines pendant la menstruation. On pense que la cause est une diminution de l'hormone œstrogène avant la menstruation, ce qui rend le corps plus sensible à la douleur.

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Le magnésium peut prévenir la migraine pendant la menstruation 

Quel type de régime doit être appliqué pour prévenir les migraines pendant la menstruation ? La réponse, bien sûr, est une alimentation saine et équilibrée. Cependant, augmentez la consommation d'aliments riches en magnésium.

Études publiées dans des revues Céphalée ont constaté que les personnes qui prenaient du magnésium pendant 12 semaines avaient 41,6% de crises de migraine en moins, par rapport à celles qui n'en prenaient pas.

Selon l'American Migraine Foundation, les suppléments oraux quotidiens de magnésium se sont avérés efficaces pour prévenir les migraines liées aux menstruations, en particulier chez les femmes souffrant de migraine prémenstruelle.

Cependant, en dehors des suppléments, vous pouvez également obtenir du magnésium naturellement à partir de la nourriture. Alors, quels sont les aliments riches en magnésium qui sont bons à consommer ?

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Choix alimentaires riches en magnésium pour prévenir la migraine pendant la menstruation

Le magnésium est l'un des minéraux importants dont le corps a besoin. Les besoins quotidiens en magnésium pour les femmes adultes sont de 300 milligrammes par jour. Pour prévenir les migraines pendant la menstruation, vous pouvez manger des aliments riches en magnésium, à savoir :

1. Soja transformé

Les aliments à base de soja transformés, tels que le tempeh, le tofu ou le lait de soja, sont également riches en magnésium. Dans 100 grammes, contenait environ 60 milligrammes de magnésium.

2. Banane

Ce fruit à la peau jaune comprend également des aliments riches en magnésium qui peuvent aider à prévenir les migraines pendant la menstruation. Dans une grosse banane, il y a environ 35 milligrammes de magnésium.

3. Avocat

Les aliments pour prévenir les migraines lors des prochaines règles sont les avocats. Dans un avocat de taille moyenne, contenait environ 50 milligrammes de magnésium. De plus, ce fruit contient également du potassium, des graisses saines, des vitamines K et B, qui peuvent prévenir l'anémie.

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4. Noix

Non seulement le soja, d'autres noix telles que les amandes et les noix de cajou sont également riches en magnésium. Dans chaque once de noix, il y a environ 80 milligrammes de magnésium.

5. Légumes verts

Ne manquez pas les légumes verts dans votre alimentation quotidienne, d'accord ? Dans un demi-bol de légumes verts comme les épinards, contenait environ 80 milligrammes de magnésium, ce qui peut aider à prévenir les migraines pendant les règles.

6. Poisson

Les poissons sont également riches en magnésium, en particulier le saumon et le maquereau. Dans trois onces de saumon, contenait environ 25 milligrammes de magnésium. De plus, ce poisson est également riche en oméga-3, en vitamines B, en protéines et en potassium, ce qui peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

7. Grains entiers

L'apport en magnésium peut également être trouvé dans les aliments à grains entiers. Il y a environ 65 milligrammes de magnésium dans chaque once de grains entiers. En outre, les grains entiers contiennent également d'autres nutriments importants pour le corps, tels que le sélénium, les vitamines B et les fibres.

Voilà une petite explication sur le régime alimentaire pour prévenir les migraines pendant la menstruation, et quels aliments sont recommandés. En plus de ces divers aliments, il existe en fait de nombreux autres aliments qui contiennent également du magnésium, comme le lait, les pommes, les pommes de terre et la viande.

Si vous sentez que votre apport en magnésium alimentaire est insuffisant, vous pouvez en parler à votre médecin via l'application . Si cela est jugé nécessaire, votre médecin peut vous prescrire des suppléments de magnésium adaptés à votre état. Après avoir obtenu une ordonnance, vous pouvez immédiatement acheter des suppléments de magnésium recommandés par les médecins via l'application .



Référence:
Centre national d'information sur la biotechnologie. Consulté en 2021. Migraine menstruelle : approches thérapeutiques.
Santé au quotidien. Consulté en 2021. 7 meilleurs remèdes pour la migraine menstruelle.
Fondation américaine de la migraine. Magnésium.
Céphalée. Consulté en 2021. Prophylaxie de la migraine avec du magnésium par voie orale : résultats d'une étude prospective, multicentrique, contrôlée par placebo et randomisée en double aveugle.
Clinique de Cleveland. Accédé 2021. Aliments riches en magnésium.
Ligne de santé. Consulté en 2021. 10 aliments riches en magnésium qui sont super sains.
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