Santé

Faire de l'exercice le matin, voici les avantages

, Jakarta – La plupart des gens choisissent généralement de faire de l'exercice le matin ou le soir. Cependant, certaines personnes pensent que le meilleur moment pour faire de l'exercice est en fait le matin. En plus de l'air frais, le corps est encore frais pour faire de l'exercice. Dans le monde médical, aucune étude ne montre vraiment que l'exercice du matin est le meilleur moment.

Même ainsi, il y a certains avantages que vous pouvez obtenir lorsque vous choisissez de faire de l'exercice le matin. Eh bien, voici les avantages de faire de l'exercice le matin que vous devez connaître :

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1. Augmenter la vigilance

Le cortisol est une hormone qui vous maintient éveillé et alerte. Eh bien, l'hormone cortisol augmente généralement le matin et diminue la nuit. Cette hormone atteindra son apogée vers 8 heures du matin. Si vous avez un rythme circadien sain, votre corps peut être mieux préparé à faire de l'exercice le matin lorsque l'hormone cortisol est à son apogée.

2. Avoir plus d'énergie

L'exercice régulier peut augmenter l'énergie et réduire la fatigue. Pendant l'exercice, l'oxygène et les nutriments circulent en douceur vers le cœur et les poumons, améliorant ainsi la fonction du système cardiovasculaire, l'endurance et l'endurance globale. En faisant de l'exercice tôt, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée.

3. Plus de concentration

La plupart des gens ont du mal à se concentrer et se sentent très somnolents pendant la journée. Eh bien, l'exercice augmente la concentration et la concentration. Lorsque vous souhaitez vous concentrer davantage pendant la journée, essayez de commencer votre entraînement le matin. Une étude de 2019 publiée dans Journal britannique de médecine sportive ont constaté que l'exercice du matin améliore l'attention, l'apprentissage visuel et la prise de décision.

4. Améliorer l'humeur

Vous devez avoir entendu dire que l'exercice est un remède naturel contre le stress. En effet, pendant l'exercice, le cerveau produit plus d'endorphines, des hormones qui déclenchent des sensations de plaisir. Les hormones servent également de distraction aux pensées anxieuses. Lorsque vous faites de l'exercice le matin, vous pouvez être sûr que vous aurez humeur bien toute la journée.

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5. Perte de poids plus efficace

Une étude publiée dans EbioMedicine affirme que l'exercice matinal peut être l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Dans l'étude, 10 jeunes hommes ont fait de l'exercice le matin, l'après-midi et le soir lors de séances séparées. Les chercheurs ont découvert que la combustion des graisses sur 24 heures était la plus élevée lorsqu'ils faisaient de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner.

6. Contrôle l'appétit

L'exercice aide à réguler l'appétit en réduisant la ghréline, l'hormone de la faim, et en augmentant l'hormone de la satiété. Dans une étude de 2012 publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice , 35 femmes ont marché sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin. Ensuite, les chercheurs ont mesuré les ondes cérébrales des femmes lorsqu'elles ont regardé des photos de fleurs (témoin) et de nourriture.

Une semaine plus tard, le processus a été répété sans exercice du matin. Les chercheurs ont découvert que le cerveau des femmes réagissait plus fortement aux photos de nourriture lorsqu'elles ne faisaient pas d'exercice le matin. Cela suggère que l'exercice matinal peut améliorer la réponse du cerveau aux signaux alimentaires.

7. Mieux dormir

En faisant de l'exercice le matin, vous pouvez mieux dormir la nuit. En effet, l'exposition à la lumière le matin peut aider à augmenter les niveaux de mélatonine la nuit, vous permettant ainsi de vous endormir plus rapidement et plus profondément.

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Ce sont les divers avantages de l'exercice le matin que vous devez connaître. Si vous avez des problèmes de santé, contactez le médecin via l'application pour en savoir plus. Grâce à cette application, vous pouvez contacter le médecin dont vous avez besoin à tout moment et n'importe où par e-mail Discuter ou Appel vocal/vidéo .



Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. 13 avantages de s'entraîner le matin.
Medline Plus. Accédé en 2020. Avantages de l'exercice.