Santé

Bienfaits des oméga 3 pour les femmes enceintes

« Les oméga 3 sont l'un des nutriments importants qui est riche en bienfaits pour les femmes enceintes. Parce que la teneur en EPA et en DHA des acides gras oméga 3 s'est avérée bénéfique pour le développement du cerveau, du système nerveux et des yeux du bébé dans l'utérus. Les bébés qui reçoivent un apport suffisant en oméga 3 connaissent également un développement assez rapide, environ deux mois plus tôt que les bébés qui manquent d'oméga 3."

, Jakarta – Pendant la grossesse, il est conseillé aux mères de manger beaucoup d'aliments nutritifs. L'un des nutriments importants qui sont très bénéfiques pour la mère et le fœtus sont les acides gras oméga 3. Parce que ces nutriments sont très bons pour le développement du cerveau et des yeux du fœtus. Les mères peuvent satisfaire l'apport d'oméga 3 dans le corps en consommant des suppléments de poisson ou d'huile de poisson. Allez, découvrons-en plus sur les bons bienfaits des oméga 3 pour les femmes enceintes.

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Pourquoi les oméga 3 sont-ils importants pour les femmes enceintes ?

La teneur en EPA et en DHA des acides gras oméga 3 s'est avérée bénéfique pour le développement du cerveau, du système nerveux et des yeux du bébé dans l'utérus. Des recherches menées à l'Université Laval, au Québec, ont révélé que les mères dont le sang contient des niveaux élevés de DHA ont des enfants avec de meilleures habiletés sensorielles, cognitives et motrices.

L'effet du DHA sur l'intelligence des enfants a également été révélé par une étude publiée dans la revue Child Development 2004. L'étude a révélé que les mères avec des niveaux élevés de DHA avaient des enfants avec de meilleurs niveaux d'attention.

Ce niveau d'attention est lié à l'intelligence du bébé au début de la vie. Les bébés qui reçoivent suffisamment d'oméga 3 connaissent également un développement assez rapide, environ deux mois plus tôt que les bébés qui manquent d'oméga 3. À l'âge de 6 mois, les bébés qui reçoivent un apport en oméga 3 ont un meilleur niveau de sensibilité, et quand ils sont plus âgés et atteignent 1 à 2 ans, ils ont d'excellentes capacités d'apprentissage visuel.

Un médecin de l'Université de Guelph nommé Dr. Bruce Holub décrit certains des avantages des Oméga 3 pour les femmes enceintes, à savoir :

  • Réduit le risque d'accouchement prématuré.
  • Réduisez le risque d'allergies chez les bébés.
  • Réduit le risque de maladie cardiaque pour la mère et le bébé.
  • Améliorer la capacité de lecture des enfants.
  • Réduire le risque que les mères soient exposées au baby blues, à savoir le bouleversement de l'état mental de la mère après l'accouchement.

Les mères qui continuent à consommer des oméga 3 après l'accouchement peuvent également contribuer à augmenter la production de lait.

Le meilleur moment pour prendre des oméga 3

Les femmes enceintes devraient commencer à consommer des oméga 3 puisque la grossesse entre dans le troisième trimestre, car à ce moment-là, le développement du cerveau du bébé se produit et le poids du cerveau du fœtus augmente rapidement jusqu'à deux fois et demie qu'auparavant. Continuez à consommer des oméga 3 jusqu'à ce que le bébé ait deux ans, car après la naissance, le cerveau du bébé se développera encore jusqu'à l'âge de deux ans.

Source d'oméga 3

Par rapport à la prise de suppléments d'huile de poisson, la consommation directe de poisson offrira de meilleurs avantages en oméga 3 aux femmes enceintes. Les mères obtiendront également d'autres nutriments, tels que des protéines, des vitamines et des minéraux en mangeant directement du poisson. Les types de poissons et fruits de mer recommandés pour les femmes enceintes sont le saumon, le maquereau, les sardines, le thon frais, les anchois, les crabes, les crevettes et la truite.

Cependant, évitez de manger du thon en conserve qui n'a plus d'huile pendant le traitement. Il est également déconseillé aux femmes enceintes de manger du poisson en quantités excessives. Il est recommandé aux femmes enceintes de ne manger que deux portions de poisson en une semaine.

La viande de poisson consommée en quantité adéquate sera une excellente source de nutrition pour la santé de la mère et du fœtus. En plus du poisson, les mères peuvent également obtenir un apport d'oméga 3 à partir de divers aliments, tels que les œufs, le lait, le yaourt, les céréales et la margarine.

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Les nutriments qui doivent également être pris pendant la grossesse

En plus des oméga 3, les mères doivent également apporter divers nutriments importants qui sont bénéfiques pendant la grossesse, notamment :

Acide folique

Le folate est une vitamine B qui peut aider à prévenir de graves anomalies dans le cerveau et la moelle épinière de l'utérus. Les mères peuvent obtenir ce nutriment important par le biais de plusieurs sources alimentaires, telles que les légumes verts, les agrumes et les noix.

Calcium

Les mères et les bébés dans l'utérus ont besoin de calcium pour des os et des dents solides. De plus, le calcium peut également aider à lisser les systèmes circulatoire et nerveux. Le lait et ses produits transformés sont les meilleures sources de calcium et sont facilement absorbés par l'organisme. En outre, vous pouvez également obtenir un apport en calcium par le biais de légumes tels que le chou frisé et le brocoli.

Protéine

L'apport en protéines est nécessaire car il est important pour la croissance du bébé pendant la grossesse. Les mères peuvent obtenir des protéines de diverses sources telles que la viande rouge, le poisson, les œufs et le soja.

Le fer

Le corps a besoin de fer pour fabriquer de l'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène vers tous les tissus du corps. Pendant la grossesse, la mère a besoin de deux fois plus de fer. La raison en est que le corps a besoin de fer pour qu'il puisse également fournir de l'oxygène au bébé dans l'utérus.Si l'apport en fer n'est pas correctement satisfait, cela peut augmenter le risque d'anémie pendant la grossesse. Les mères peuvent satisfaire leur apport en fer par le biais de sources alimentaires telles que le poulet, le bœuf, les épinards et les haricots.

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Il est très important de respecter l'apport en nutriments tels que les oméga 3 pendant la grossesse. Outre la nourriture, l'apport en oméga 3 peut également être satisfait par des suppléments. Eh bien, maintenant, vous pouvez facilement acheter des suppléments ou des vitamines directement via l'application , sans avoir besoin de sortir de chez soi ou de faire la queue longtemps à la pharmacie. Alors qu'est-ce que tu attends? Allez Télécharger application maintenant!

Référence:
Ligne de santé. Consulté en 2021. HA et grossesse : ce que vous devez savoir
Club Apta. Accédé en 2021. Oméga 3 pendant la grossesse
MayoClinic. Consulté en 2021. Régime de grossesse : Focus sur ces nutriments essentiels