, Jakarta – Maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement sont deux clés importantes pour perdre du poids. Cependant, bon nombre de personnes choisissent de manger moins ou de ne pas manger du tout et de faire plus d'exercice afin de perdre du poids de manière significative.
Cependant, le saviez-vous ? Le corps humain est comme un véhicule qui a besoin de carburant pour fonctionner correctement. Cela signifie que vous devez avoir une alimentation équilibrée pour fournir les calories et les nutriments dont votre corps a besoin pour faire de l'exercice de manière optimale.
Ne vous inquiétez pas, en mangeant les bons types d'aliments au bon moment, vous pouvez améliorer vos performances physiques afin qu'elles soient plus efficaces pour perdre du poids.
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Voici le guide :
1.Mangez un petit-déjeuner sain
Si vous faites de l'exercice le matin, levez-vous tôt au moins une heure avant l'exercice afin d'avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner. La recherche montre que la consommation d'un repas ou d'une boisson contenant des glucides avant l'exercice améliore les performances physiques et vous permet de faire de l'exercice plus longtemps ou à une intensité plus élevée. Ne pas manger du tout peut en fait vous rendre paresseux ou étourdi lorsque vous faites de l'exercice.
Si vous souhaitez prendre votre petit-déjeuner avant de faire de l'exercice, choisissez un repas léger ou une boisson comme une boisson pour sportifs. Concentrez-vous sur les aliments riches en glucides pour un maximum d'énergie. Voici un bon petit déjeuner avant de faire de l'exercice :
- Pain complet ou céréales.
- Lait faible en gras.
- Jus de fruit.
- Une banane.
- Yaourt.
- Tranche de crêpes.
Pour ceux d'entre vous qui ont l'habitude de boire du café le matin, boire une tasse de café avant de faire de l'exercice est également bien.
2. Faites attention à la portion de nourriture consommée
Faites attention à la portion de nourriture ingérée avant de faire de l'exercice afin de ne pas en faire trop. Voici des directives générales pour manger de la nourriture avant l'exercice :
- Grand repas. Accordez-vous une pause après un repas copieux, au moins 3-4 heures, avant de faire de l'exercice.
- Snack ou Snack. Vous pouvez prendre une collation environ 1 à 3 heures avant de faire de l'exercice.
Manger trop avant de faire de l'exercice peut en fait vous rendre paresseux. Pendant ce temps, manger trop peu peut ne pas être en mesure de vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour rester fort pendant votre entraînement. Alors, mangez suffisamment pour pouvoir faire de l'exercice de manière optimale pour perdre du poids.
3. Mangez des collations saines
La plupart des gens peuvent manger une collation juste avant ou pendant l'exercice. La clé est de connaître l'état de votre corps. Une collation mangée juste avant une séance d'entraînement peut ne pas vous donner d'énergie supplémentaire si la séance d'entraînement dure moins de 60 minutes, mais elle peut éviter une sensation de faim lancinante. Si la durée de l'entraînement est supérieure à 60 minutes, vous pouvez bénéficier d'une énergie supplémentaire en consommant des aliments ou des boissons riches en glucides pendant votre entraînement.
Les bons choix de collations comprennent :
- barre d'énergie .
- Une banane, une pomme ou un autre fruit frais.
- Yaourt.
- Un frappé aux fruits.
- Bagels ou craquelins de grains entiers.
- Barres granola faibles en gras.
- Sandwich au beurre d'arachide.
- Boisson sportive.
4. Mangez après l'entraînement
Beaucoup de gens pensent que manger après l'exercice rendra un entraînement difficile inutile et inefficace pour perdre du poids. Manger un repas après l'exercice est important pour aider vos muscles à récupérer et à remplacer les réserves de glycogène utilisées.
Consommez donc des aliments qui contiennent des glucides et des protéines dans les deux heures suivant une séance d'entraînement. Voici les choix alimentaires qui peuvent être consommés après l'exercice pour maintenir le poids :
- Yaourt et fruits.
- Sandwich au beurre d'arachide.
- Lait au chocolat faible en gras.
- Smoothies.
- Pain de blé entier aux légumes.
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5.Boire beaucoup
N'oubliez pas de boire suffisamment avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation. Collège américain de médecine du sport recommande les directives suivantes pour rester bien hydraté pendant l'exercice :
- Buvez environ 2-3 verres d'eau (473-710 millilitres) pendant 2-3 heures avant de faire de l'exercice.
- Buvez environ -1 verre d'eau (118-237 millilitres) toutes les 15-20 minutes pendant l'exercice. Ajustez la quantité en fonction de votre morphologie et de la météo.
- Buvez environ 2-3 verres d'eau (473-710 millilitres) après l'exercice.
Fondamentalement, l'eau est le meilleur choix de boisson pour remplacer les fluides corporels perdus. Cependant, si vous faites plus de 60 minutes d'exercice, buvez une boisson pour sportifs pour maintenir l'équilibre électrolytique du corps et fournir de l'énergie.
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Eh bien, c'est un régime que vous pouvez faire pour que vous puissiez faire de l'exercice de manière optimale pour perdre du poids. Si vous souhaitez poser d'autres questions sur l'alimentation et la nutrition, n'hésitez pas à contacter le médecin via l'application .
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