, Jakarta - Saviez-vous que l'exercice a diverses caractéristiques pour le corps ? Les bienfaits de l'exercice sont nombreux, allant du renforcement du système immunitaire à la santé du cœur et des poumons, au renforcement des os et des muscles, à l'amélioration de la circulation sanguine et à des cellules cérébrales saines.
Bien que l'exercice présente de nombreux avantages, cette activité ne doit pas être arbitraire ou effectuée au hasard. La raison en est que le corps humain n'est pas un robot qui n'est jamais fatigué et a toujours beaucoup d'énergie. Par exemple, lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque augmente considérablement. Bien qu'assez raisonnable, une augmentation anormale du cœur pendant l'exercice doit être suspectée.
La raison en est qu'une fréquence cardiaque qui dépasse les limites normales peut marquer ou déclencher divers problèmes de santé. Par conséquent, il est très important de connaître les limites de la fréquence cardiaque normale pendant l'exercice. Alors, quelle est la limite de fréquence cardiaque normale pendant l'exercice ?
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Exercice de fréquence cardiaque normale par âge
Selon les experts de American Heart Association , il existe un moyen simple de savoir si votre corps travaille trop dur ou pas pendant l'exercice. L'astuce est simple, à savoir via la fréquence cardiaque.Même si vous n'êtes pas un athlète professionnel, connaître votre fréquence cardiaque normale pendant l'exercice (ou fréquence cardiaque) peut vous aider à suivre votre niveau de santé et de forme physique.
Généralement, une personne a une fréquence cardiaque au repos d'environ 60 à 100 battements par minute. Le nombre de battements cardiaques par minute est influencé par divers facteurs, tels que le stress, l'anxiété, les hormones, l'âge, le degré d'activité physique.
Par exemple, un athlète ou une personne physiquement active peut avoir une fréquence cardiaque d'inactivité d'environ 40 battements par minute.
Pour en revenir au titre, quelle est la limite de fréquence cardiaque normale pendant l'exercice ? American Heart Association expliquer le concept Tableau de fréquence cardiaque cible » ou la fréquence cardiaque cible.
La fréquence cardiaque cible est généralement exprimée en pourcentage (50 à 85 %) de la fréquence cardiaque maximale sans danger d'une personne. Quant à savoir comment calculer la fréquence cardiaque maximale, qui est soustraite de 220 à votre âge. Par exemple, l'âge de 50 ans signifie 220-50, soit 170 fois/minute.
Eh bien, voici l'explication complète par âge:
- 20 ans : normal 100-170 fois/minute et maximum 200 fois/minute.
- 30 ans : normal 95-162 fois/minute et maximum 190 fois/minute.
- 35 ans : normal 93-157 fois/minute et maximum 185 fois/minute.
- 40 ans : normal 90-153 fois/minute et maximum 180 fois/minute.
- 45 ans : normal 88-149 fois/minute et maximum 175 fois/minute.
- 50 ans : normal 85 à 145 fois/minute et maximum 170 fois/minute.
- 55 ans : normal 83-140 fois/minute et maximum 165 fois/minute.
- 60 ans : normal 80-136 fois/minute et maximum 160 fois/minute.
- 65 ans : normal 78-132 fois/minute et maximum 155 fois/minute.
- 70 ans : normal 75-128 fois/minute et maximum 150 fois/minute.
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Eh bien, essayez de faire attention à la fréquence cardiaque normale lors de l'exercice ci-dessus pour surveiller votre santé et votre forme physique. Si votre rythme cardiaque est trop élevé, essayez de faire une pause ou de ralentir.
Cependant, si votre fréquence cardiaque est inférieure à votre fréquence cardiaque cible, vous devrez peut-être augmenter l'intensité, surtout si vous essayez de perdre du poids.
Attention à la tachycardie
La fréquence cardiaque d'une personne augmente lorsqu'elle fait de l'exercice. Si l'augmentation est anormale, ne s'améliore pas et s'accompagne de diverses plaintes, il est bon d'arrêter l'exercice que vous êtes en train de subir.
Cette condition est appelée tachycardie, qui est une condition lorsque la fréquence cardiaque dépasse la limite normale. Cette condition survient lorsqu'une personne fait de l'exercice ou que le corps réagit au stress, à un traumatisme ou à une maladie.
En cas de tachycardie, une personne peut sentir son cœur battre fort ou avoir un rythme anormal. Vous pouvez également ressentir d'autres plaintes, telles que des douleurs thoraciques, un essoufflement, des étourdissements, des palpitations et même des évanouissements.
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Attention, ne sous-estimez jamais la tachycardie. Si rien n'est fait, cette condition peut entraîner de graves complications. De l'insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral , arrêt cardiaque, voire mort subite. Eh bien, sans blague, n'est-ce pas la complication?
Vous voulez en savoir plus sur le problème ci-dessus ? Ou avez-vous d'autres problèmes de santé? Vous pouvez demander au médecin directement via l'application . Pas besoin de sortir de chez vous, vous pouvez contacter un médecin expert à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?
