, Jakarta - Pendant 13 heures par jour de jeûne, le corps va puiser de l'énergie dans les réserves de sucre de votre corps. Ainsi, les niveaux de sucre dans le sang se produisent toujours et vous pouvez faire diverses activités. Après une journée d'activités, bien sûr vos réserves d'énergie continueront de diminuer, et vous feront vous sentir faible l'après-midi.
Iftar avec un doux est en fait nécessaire pour remplacer votre énergie perdue. Cependant, la plupart des menus takjil ont une teneur en sucre très élevée, ce qui peut augmenter rapidement votre taux de sucre dans le sang. Cela peut être dangereux pour ceux d'entre vous qui souffrent de diabète.
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Choix sain de Takjil pour l'Iftar
Pour éviter une augmentation rapide de la glycémie, vous devez choisir le takjil qui n'est pas trop sucré et qui contient beaucoup de nutriments. Voici quelques choix de takjil sains pour vous :
1. Dattes fruits 3 grains
Les dattes peuvent être un bon choix car ce fruit contient beaucoup d'énergie et de fibres, ce qui peut vous empêcher de trop manger. Cependant, vous ne devriez pas manger trop de dattes lorsque vous rompez le jeûne, car la teneur en sucre est également assez élevée. Il suffit de manger trois céréales pour rompre le jeûne.
2. Soupe aux fruits ou glace aux fruits
Le menu takjil qui contient des fruits est également bon à consommer lorsque vous rompez le jeûne. Les fruits contiennent suffisamment de sucre pour remplacer l'énergie que vous avez perdue pendant la journée et contiennent également de bonnes fibres pour vous rassasier plus longtemps. Cependant, vous devez également faire attention à l'ajout de sucre ou de lait concentré sucré dans votre plat de fruits. N'en faites pas trop ou n'ajoutez pas de sucre et de lait concentré sucré.
3. Compote de banane sans lait de coco
Remplacez le lait de coco dans la compote de bananes par du lait écrémé. Cette compote de bananes peut être un menu takjil plus sain pour vous. De plus, vous devez également réduire l'ajout de sucre dans votre plat de compote.
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4. Pudding aux fruits
Habituellement, les gens préfèrent les collations frites lorsqu'ils rompent le jeûne. Cependant, les aliments frits ne sont pas bons pour la santé lorsqu'ils sont consommés tous les jours. Une teneur très élevée en calories et en matières grasses peut déclencher des maladies graves telles que le diabète ou l'hypertension. À partir de maintenant, essayez de remplacer votre consommation de frites par du pudding aux fruits. Cependant, assurez-vous de ne pas utiliser trop de sucre pour faire du pudding.
5. Porridge aux haricots verts
La bouillie de haricots verts est également une option saine pour le takjil, car elle contient divers types de minéraux importants pour le corps, tels que le folate, le zinc, le potassium, le manganèse et le magnésium. Les haricots verts jouent également un rôle dans l'inhibition du processus d'oxydation du mauvais cholestérol dans l'organisme. Non seulement cela, les haricots verts sont également une source de protéines qui fonctionnent également comme antioxydant, anti-inflammatoire, antitumoral, et sont également capables de s'adapter correctement au processus de métabolisme des graisses du corps.
6. Salade De Poulet
bol salade de poulet avec un goût savoureux et frais, vous pouvez l'essayer comme plat d'iftar. Comment le préparer est en fait très simple. Faites simplement griller les poitrines de poulet avec un peu de sel et de poivre noir, puis coupez-les en morceaux et placez-les sur un bol de légumes. Vous pouvez également ajouter du fromage pour enrichir le goût. Les fibres des légumes et les protéines de ces aliments peuvent vous rassasier plus longtemps, mais ne vous rendent pas somnolent. Parce que les calories ne sont pas aussi élevées que les aliments sucrés.
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Eh bien, ce sont des options saines de takjil pour rompre le jeûne que vous pouvez essayer. Si vous rencontrez des problèmes de santé pendant le jeûne, n'hésitez pas à demander à votre médecin. Vous pouvez contacter le médecin via l'application pour le rendre plus facile et plus pratique sans avoir à quitter la maison.
Référence:
Ligne de santé. Consulté en 2021. Qu'est-ce qui rompt le jeûne ? Aliments, boissons et suppléments.
Actualités médicales aujourd'hui. Accédé en 2021. Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger et boire pendant le jeûne.
