Jakarta - Le travail et les autres activités nécessitent un corps en forme. Cependant, la pollution de l'air qui est inhalée chaque jour et les aliments malsains consommés peuvent former des radicaux libres dans le corps. Si les niveaux sont trop élevés, les radicaux libres peuvent affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de diverses maladies graves.
Pour lutter contre les radicaux libres qui pénètrent dans l'organisme, il est nécessaire de prendre des antioxydants. Naturellement, les antioxydants sont contenus dans une variété d'aliments sains, y compris les fruits. Quels fruits sont riches en antioxydants naturels et doivent être consommés pour garder le corps en forme ? Découvrez après cela.
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Variété de fruits riches en antioxydants
Voici quelques fruits riches en antioxydants naturels, pour conjurer les dangers des radicaux libres dans l'organisme :
- cerise
La teneur en anthocyanes, qui donne également à la cerise sa couleur rouge, est un composé antioxydant naturel qui est bon pour la santé du corps. Tous les 100 grammes, il y a un score ORAC (Capacité d'absorption radicalaire de l'oxygène) environ 4 873. Le score est une référence pour savoir combien de niveaux d'antioxydants dans les aliments peuvent être absorbés par le corps. Plus le score est élevé, plus l'effet des antioxydants absorbés dans l'organisme est important.
- fraise
La vitamine C qui est largement contenue dans les fraises est une autre forme d'antioxydant, qui est utile pour maintenir la résistance du corps, la santé de la peau et prévenir l'anémie. De plus, les fraises contiennent également des anthocyanes, qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, en abaissant le mauvais cholestérol et en augmentant le bon cholestérol dans le corps. En 100 grammes, il contient jusqu'à 5,4 mmol d'antioxydants avec un score ORAC de 5 938.
- Myrtilles
D'autres fruits riches en antioxydants sont myrtilles. Les niveaux d'antioxydants dans les myrtilles sont sans doute les plus élevés de tous les fruits et légumes. pour 100 grammes, myrtilles contient 9,2 mmol d'antioxydants avec un score ORAC de 9 019.
En plus d'être riche en antioxydants, myrtilles également enrichi en vitamines C et K, et en manganèse, mais toujours faible en calories. C'est pourquoi myrtilles peut être une collation lors d'un régime idéal, car il peut être consommé beaucoup sans avoir à se soucier de prendre du poids.
Non seulement cela, la recherche de Neurosciences nutritionnelles prouve aussi que myrtilles utile pour retarder le déclin de la fonction cérébrale, qui se produit généralement avec l'âge. Dans d'autres études, il a également été révélé que ce fruit était capable de réduire le risque de maladie cardiaque, de mauvais cholestérol et d'abaissement de la tension artérielle.
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- Framboises
Dans 100 grammes de fruits framboises, il y a 4 mmol d'antioxydants, et un score ORAC de 6 058, qui s'accompagne également de vitamine C et de manganèse qui sont certainement bons pour l'organisme. Dans une étude publiée dans Recherche nutritionnelle, il est connu que la teneur en antioxydants des framboises est efficace pour tuer les cellules cancéreuses de l'estomac, du côlon et du sein, même jusqu'à 90 pour cent.
On pense que cet avantage provient des antioxydants anthocyanes qui agissent en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif cancérigène. En plus, des fruits framboises Il est également utile pour réduire le risque de maladie cardiaque.
- Prunes
Comparées à tous les types, les prunes noires ont une teneur en antioxydants plus élevée. Ce fruit est riche en vitamine C et en phénols, qui sont des antioxydants utiles pour prévenir l'enflure, l'inflammation et le maintien de l'ADN et des dommages aux cellules du corps.
- Orange
Les sources d'antioxydants dans les agrumes sont obtenues à partir d'une très haute teneur en vitamine C. Tout comme dans d'autres fruits, la teneur en antioxydants des oranges est utile pour prévenir les radicaux libres, les dommages cellulaires, le maintien de l'immunité et les infections de l'oreille.
- raisin rouge
Le vin rouge contient des antioxydants qui sont plus optimaux que les autres types de vin. La plus grande source d'antioxydants de ce fruit se trouve dans la peau, appelée resvératrol. Ce type d'antioxydant est utile pour lutter contre la propagation des cellules cancéreuses.
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- Mangue
Ce fruit au goût sucré et apprécié de tous a aussi une teneur en antioxydants assez élevée, vous savez. En général, les mangues contiennent de la vitamine A, des flavonoïdes (bêta-carotène, alpha-carotène et bêta-cryptoxanthine) qui sont efficaces pour maintenir la vision et la santé de la peau.
Ce sont 8 types de fruits riches en antioxydants qui doivent être consommés, en particulier pour ceux d'entre vous qui ont beaucoup de travail. Outre les fruits, l'apport en antioxydants peut également être obtenu à partir de suppléments. L'un des meilleurs suppléments avec une teneur en antioxydants naturels qui est 550 fois supérieure à la vitamine E et 6 000 fois plus puissante que la vitamine C, ce sont les suppléments. L'Astrie
SupplémentL'Astrie contient de l'astaxanthine, qui est le composé antioxydant naturel le plus puissant jamais trouvé dans la nature. Ces composés antioxydants sont utiles pour réduire l'inflammation dans le corps due aux radicaux libres, en maintenant la santé du cœur et de la peau. Consommation SupplémentL'Astrie tous les jours pour que le système immunitaire reste optimal, ou selon les instructions du médecin.
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Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. 12 aliments sains riches en antioxydants.
Santé. Accédé en 2020. 10 aliments riches en antioxydants que vous devriez manger.
WebMD. Accédé en 2020. 20 aliments courants avec le plus d'antioxydants.
