“Les techniques de relaxation sont un bon moyen de lutter contre le stress quotidien. Cette méthode peut aider à calmer votre esprit, afin que vous puissiez vous sentir plus détendu. Non seulement vous pouvez soulager le stress, mais les techniques de relaxation pratiquées régulièrement peuvent également améliorer votre santé et votre bien-être en général.”
, Jakarta – Lorsque vous êtes fatigué et stressé, l'une des choses que vous pouvez faire est d'allumer la télévision et de vous allonger sur le canapé ou le lit. En effet, regarder la télévision ou simplement s'allonger ne réduit pas les effets néfastes du stress.
Le moyen le plus efficace de soulager le stress est d'activer la réponse de relaxation naturelle du corps. Comment l'activer en faisant des techniques de relaxation. Avez vous déjà essayé cela auparavant? Sinon, consultez les critiques suivantes.
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Techniques de relaxation pour soulager le stress
Voici des techniques de relaxation compilées à partir de Harvard Health Publishing pour aider à évoquer une réponse de relaxation et réduire le stress, à savoir :
1. Concentrez-vous sur la respiration
La respiration ciblée est la technique la plus simple, mais elle peut avoir un effet puissant. La façon de le faire, vous devez prendre des respirations longues, lentes et profondes. Cette méthode est connue sous le nom de respiration abdominale. Pendant que vous respirez, essayez de relâcher lentement la sensation perturbante.
La concentration sur la respiration peut aider les personnes souffrant de troubles de l'alimentation à se concentrer sur le corps de manière plus positive. Cependant, cette technique peut ne pas convenir aux personnes ayant des problèmes de santé qui rendent la respiration difficile, comme une maladie respiratoire ou une insuffisance cardiaque.
2.Scan du corps
Cette technique combine une respiration ciblée avec une relaxation musculaire progressive. Après quelques minutes de respiration, concentrez-vous sur une partie du corps ou un groupe musculaire à la fois. Après cela, relâchez la tension physique que vous ressentez. Les scans corporels aident à accroître la prise de conscience de la connexion entre l'esprit et le corps. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale qui affecte votre image corporelle, cette technique peut ne pas vous être d'une grande aide.
3. Calmer l'esprit grâce à la visualisation
Vous avez besoin d'un souvenir, d'un lieu ou d'une expérience apaisante dans votre esprit pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Vous pouvez rechercher des applications et des enregistrements en ligne de scènes apaisantes aussi si vous avez du mal à vous souvenir. Calmer votre esprit peut vous aider à renforcer votre vision positive de vous-même. Cependant, cette technique est difficile pour ceux qui ont des pensées distrayantes.
4. Méditation de pleine conscience
Cette pratique implique de s'asseoir confortablement, de se concentrer sur la respiration et d'attirer l'attention de l'esprit sur le présent sans se perdre dans les soucis du passé ou du futur. Cette technique est considérée comme utile pour les personnes qui souffrent d'anxiété, de dépression et de douleur.
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5. Yoga, Tai Chi et Qi Gong
Ces trois pratiques anciennes combinent une respiration rythmée avec une série de postures ou de mouvements fluides. Les aspects physiques de ces pratiques offrent une concentration mentale pour vous aider à vous distraire des pensées distrayantes.
Cette pratique améliore également la souplesse et l'équilibre. Cependant, si les personnes sont habituellement inactives, ont des problèmes de santé ou des conditions douloureuses ou invalidantes, cette technique de relaxation peut être trop difficile.
6. Prière répétée
Pour faire cette technique, vous devez prier en silence et répéter une courte prière ou une phrase de la prière tout en pratiquant une respiration ciblée. Cette méthode peut être particulièrement intéressante si la religion ou la spiritualité compte beaucoup pour vous.
Pour choisir la technique qui fonctionne le mieux, vous devrez peut-être essayer certaines de ces techniques. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes par jour. Même si cela ne prend que quelques minutes, cette technique peut aider. Plus vous pratiquez cette technique de relaxation longtemps et souvent, plus ses bienfaits sont importants et plus vous pouvez gérer le stress.
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Non seulement il soulage le stress et l'anxiété quotidiens, mais l'exercice régulier peut également aider à améliorer le sommeil, à améliorer l'énergie et l'humeur, ainsi qu'à améliorer la santé et le bien-être en général.
Si le stress que vous vivez est suffisamment grave et que vous avez du mal à vous en sortir seul, vous devriez demander l'aide de professionnels. Vous pouvez vous rendre chez un psychologue ou un psychiatre en prenant rendez-vous à l'hôpital de votre choix via l'application . Allez, Télécharger L'application est désormais également sur l'App Store et Google Play.
