Jakarta - Le sport est l'une des activités physiques les plus importantes pour la santé globale. Cependant, il y a aussi quelque chose d'important à faire avant de commencer à faire de l'exercice, à savoir s'échauffer. S'échauffer correctement avant de faire de l'exercice est le meilleur moyen de prévenir les blessures et de rendre l'exercice que vous ferez plus efficace.
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Conseils de chauffage corrects
Lancer Service national de santé du Royaume-Uni , cette routine d'échauffement devrait prendre au moins 6 minutes. Vous pouvez vous échauffer plus longtemps si vous le jugez nécessaire. Il existe deux types d'échauffement que vous pouvez faire avant l'exercice, à savoir l'échauffement statique et dynamique.
Un échauffement statique est un type d'échauffement effectué dans une position stationnaire, comme l'étirement des jambes et des bras. Tandis que l'échauffement dynamique se fait en se déplaçant, par exemple en courant sur place. Bon, voici les mouvements que l'on peut faire pour s'échauffer, à savoir :
Marche. Un échauffement efficace pour prévenir les douleurs musculaires pendant l'exercice est la marche. Cela ne prend pas longtemps, vous pouvez vous promener dans le complexe pendant seulement 30 minutes. En plus de rendre les muscles plus détendus, vous serez également plus enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice.
Étirement léger . En plus de marcher, vous pouvez faire élongation léger en étirant tout votre corps, en commençant par les jambes, les épaules, les bras, les poignets, jusqu'aux pieds. Faites-le pendant 15 minutes. Cet échauffement est utile pour rendre le corps plus souple, les jambes plus alertes et éviter les douleurs et blessures musculaires.
Courir sur place . Vous pouvez également vous échauffer en courant sur place avant de commencer à faire de l'exercice. Cet échauffement statique est utile pour stimuler le cardio ainsi que pour améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les muscles. Ainsi, le risque de douleurs musculaires pendant l'exercice peut être minimisé. Exécutez en place pendant 3-5 minutes.
Jumping Jack. Lorsque vous effectuez ce mouvement de saut en ouvrant et en fermant vos mains et vos pieds, vous déplacez inconsciemment tous vos membres. En conséquence, non seulement les muscles du corps deviennent plus flexibles, mais les articulations et les os sont également encouragés à être actifs. Faire Jumping Jack pendant 3 à 5 minutes, votre endurance augmentera, votre corps sera donc plus prêt à faire de l'exercice.
Squats sans poids. Pour renforcer les muscles pelviens, les cuisses, les mollets et aussi la plante des pieds, vous pouvez faire des squats pendant 3 à 5 minutes pour vous échauffer. En plus de pouvoir éviter le risque de douleurs musculaires pendant l'exercice, les squats sont également efficaces pour raffermir le bas du corps.
Si pendant l'échauffement ou l'exercice, vous ressentez des douleurs ou des blessures musculaires, reposez-vous immédiatement et utilisez une pommade spéciale pour les douleurs musculaires. Pas besoin de s'embêter, maintenant vous pouvez acheter des médicaments à . C'est facile, il suffit de commander via la fonction d'achat de médicaments et votre commande sera livrée en moins d'une heure.
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Avantages de l'échauffement avant l'exercice
Les exercices d'échauffement peuvent aider votre corps à être mieux préparé pour des activités plus intenses et faciliter l'exercice. Eh bien, quelques avantages importants du chauffage, à savoir :
Augmenter la flexibilité. Être plus flexible peut vous permettre de bouger et de faire de l'exercice plus facilement.
Réduire le risque de blessure. L'échauffement des muscles aide à les rendre plus détendus. Ensuite, cela causera moins de blessures.
Augmente le flux sanguin et l'oxygène. Avoir plus de circulation sanguine aide les muscles à obtenir les nutriments dont ils ont besoin avant de commencer des activités plus intenses.
Augmente l'endurance. Un bon échauffement musculaire aide à augmenter l'endurance afin que vous puissiez vous entraîner plus efficacement.
Meilleure amplitude de mouvement. Avoir une plus grande amplitude de mouvement peut vous aider à mieux bouger vos articulations.
Soulage la tension musculaire et la douleur. Des muscles chauds et détendus peuvent vous aider à bouger plus facilement et avec moins de douleur ou de raideur.
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Voilà les avantages du chauffage et la bonne façon de le faire. Si vous avez encore besoin d'informations concernant un bon chauffage, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin au . Le médecin vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin pour éviter les blessures.
