, Jakarta – De nombreuses personnes ronflent ou ronflent souvent sans le savoir pendant leur sommeil. Cela peut non seulement interférer avec le confort de sommeil d'un partenaire ou d'une personne dormant à proximité, mais également réduire la qualité du sommeil de la personne qui ronfle. À propos de quoi l'enfer Qu'est-ce qui fait ronfler une personne et comment y faire face ? Découvrons ici.
L'apparition du son du ronflement est le résultat d'un blocage des voies respiratoires, puis vibre lorsqu'il est passé par le flux d'air. Le son du ronflement peut être doux ou fort (rauque), ce qui est gênant. La plupart de ceux qui ronflent pendant le sommeil sont des adultes et cela peut être déclenché par de nombreux facteurs, de l'obésité à la consommation excessive d'alcool. Cependant, le ronflement peut également être un symptôme précoce de l'apnée du sommeil causée par d'autres problèmes de santé graves.
Causes du ronflement
Le ronflement se produit généralement lorsque les tissus mous sur le toit de la bouche ( palais mou ), enfant de la gorge ( luette ), et la gorge se détend lorsque vous entrez dans les phases de sommeil les plus profondes, soit environ 90 minutes après l'endormissement. Les muscles et les tissus qui sont dans un état détendu bloquent le flux d'air, ce qui entraîne des vibrations ou des ronflements.
Les autres parties qui vibrent également sont les voies nasales, la base de la langue et les amygdales. Plus les voies respiratoires sont étroites, plus il est difficile pour l'air de les traverser, ce qui augmente le ronflement. Voici quelques facteurs qui affectent la perturbation du flux d'air qui provoque le ronflement :
- Sexe, les hommes ronflent plus souvent que les femmes.
- Manque de sommeil (Lire aussi : Conseils pour surmonter le manque de sommeil ) .
- Surpoids ou obésité, de sorte que beaucoup de graisse s'accumule autour de la gorge, ce qui rétrécit les voies respiratoires.
- Dormir sur le dos peut également provoquer un resserrement de la gorge et une chute de la langue, bloquant ainsi la circulation de l'air.
- L'anatomie de la bouche, par exemple, a un palais trop bas, la position de la mâchoire est incorrecte en raison de muscles tendus et une gorge qui se ferme pendant le sommeil.
- Troubles du nez, tels qu'une cloison nasale tordue.
- Rhumes ou allergies qui se traduisent par des voies respiratoires partiellement bloquées et des amygdales élargies.
- Consommer des boissons alcoolisées ou des médicaments qui détendent les muscles de la gorge.
- L'apnée obstructive du sommeil, qui est une condition lorsque le tissu de la gorge bloque partiellement ou complètement le flux d'air, interférant avec la respiration.
- Facteurs héréditaires, à savoir la présence de membres de la famille qui ronflent ou souffrent d'apnée de la construction.
Comment surmonter l'habitude de ronfler
En effet, l'habitude de ronfler peut être surmontée naturellement, notamment en changeant son mode de vie et en adoptant un mode de vie sain. Voici les moyens :
1. Changer la position de sommeil
Comme indiqué ci-dessus, dormir sur le dos rendra la base de la langue et le palais mou dans la bouche, jusqu'à la paroi arrière, provoquant le son du ronflement. Ainsi, il est conseillé à ceux d'entre vous qui ont l'habitude de ronfler de dormir sur le côté, afin d'éviter le ronflement.
2. Perdre du poids
Pour que l'habitude de ronfler puisse s'arrêter, il est également conseillé de perdre du poids dans les limites normales. Limiter la portion de nourriture, manger plus d'aliments sains et faire de l'exercice sont des moyens que vous pouvez utiliser pour que votre poids redevienne idéal.
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3. Arrêtez l'habitude de consommer de l'alcool et de fumer
Consommer de l'alcool 4 à 5 heures avant le coucher rendra le ronflement plus fort. Par conséquent, vous devriez éviter de consommer de l'alcool surtout en excès avant d'aller au lit. En plus de consommer de l'alcool, fumer peut également faire ronfler. En effet, les toxines contenues dans la fumée de cigarette irritent les parois des voies respiratoires, puis gonflent et bloquent le flux d'air. Donc, vous devriez arrêter cette mauvaise habitude.
Si le ronflement est causé par l'apnée obstructive du sommeil, votre médecin peut suggérer un traitement à l'aide d'une machine CPAP ou d'une machine à ronfler pression positive continue des voies aériennes . L'astuce, la victime sera associée à un masque pressurisé qui est connecté à une petite pompe à air dans le nez lorsqu'il dort. Cet appareil maintiendra les voies respiratoires ouvertes.
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Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez en discuter avec votre médecin via l'application . Passé Discuter et Appel vocal/vidéo , vous pouvez discuter avec des médecins experts sans avoir à sortir de chez vous. Allez, Télécharger application maintenant sur l'App Store et Google Play !
