Santé

Quels sont les bienfaits de la vitamine B pour le corps ?

Jakarta - Le corps a besoin de nutriments clés tels que les glucides, les protéines et les graisses pour maintenir l'endurance et l'immunité. Chaque vitamine a certainement un rôle, comme la vitamine A qui est bonne pour la santé des yeux, la vitamine C pour l'endurance et la vitamine E pour favoriser la beauté de la peau.

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Les vitamines B ont un rôle important dans l'organisme. Malheureusement, le corps ne peut pas produire de vitamines B, de sorte que le corps a besoin d'un apport de vitamines B provenant de la consommation d'aliments ou de suppléments de vitamines B. Les vitamines B sont de plusieurs types différents et ont des fonctions importantes pour le corps.

Connaître les types de vitamines B et leurs bienfaits

En général, les vitamines B sont nécessaires pour entraîner des réactions chimiques qui jouent un rôle important dans l'accomplissement des fonctions corporelles.

Les vitamines B sont également des vitamines hydrosolubles, de sorte que les vitamines B en excès présentes dans le corps peuvent être excrétées dans l'urine.

  1. Vitamine B1 pour soutenir la santé nerveuse et la source d'énergie

Les vitamines B sont divisées en huit types, et la vitamine B1 ou thiamine joue un rôle dans le maintien de la santé de votre système nerveux. Cependant, non seulement cela, B1 joue également un rôle important dans la conversion des aliments en énergie que vous utilisez pour les activités quotidiennes.

Certaines sources alimentaires de vitamine B1 comprennent le bœuf, les œufs, le pain, le lait, le bœuf et les grains entiers. L'apport quotidien en vitamine B1 pour les hommes est de 1 milligramme et de 0,8 milligramme pour les femmes. Non seulement cela, rapporté par Everyday Health, la satisfaction des besoins en vitamine B1 dans le corps peut en fait éviter les troubles de la maladie du béribéri.

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  1. Vitamine B2 pour maintenir la santé des yeux et de la peau

Le deuxième type est la vitamine B2 qui joue un rôle dans le maintien de la santé de vos yeux et de votre peau. Vitamine B2 ou ce qu'on appelle riboflavine Il aide également à digérer les glucides, les protéines et les graisses qui pénètrent dans le corps.

L'apport quotidien en vitamine B2 nécessaire pour les hommes est de 1,3 milligramme et pour les femmes, il est de 1,1 milligramme. Les sources alimentaires riches en vitamine B2 sont les légumes, le riz, le lait et les œufs. Cependant, évitez l'exposition directe de ces aliments au soleil, car ils endommagent la vitamine B2 elle-même.

  1. Vitamine B3 qui assure la performance du système nerveux

Presque le même que thiamine, vitamine B3 ou niacine joue un rôle dans le maintien de la santé du système nerveux ainsi que dans la conversion des aliments qui pénètrent dans le corps en énergie. L'apport quotidien en vitamine B3 pour les hommes est de 17 milligrammes et pour les femmes de 13 milligrammes. Les noix, le poisson, le lait, le bœuf et les œufs sont les meilleures sources de vitamine B3.

  1. Vitamine B5 pour la croissance et la production d'hormones

Acide pantothénique ou la vitamine B5 est importante pour aider le processus de croissance du corps ainsi que la production d'hormones. Les aliments riches en vitamine B5 sont le brocoli, les tomates, le riz brun, la viande, les œufs et les pommes de terre.

  1. Vitamine B6 pour maintenir le métabolisme

Eh bien, selon les National Institutes of Health, la vitamine B6 joue un rôle dans le métabolisme du corps. Non seulement cela, la vitamine B6 fonctionne pour faire circuler l'oxygène dans tout le corps à travers les vaisseaux sanguins.

Ce type de vitamine B maintient également les muscles, le tube digestif et certaines parties de l'immunité du corps. Pour les hommes, un apport quotidien de 1,4 milligramme de vitamine B6 est nécessaire. Quant aux femmes, le besoin quotidien est de 1,2 milligramme.

  1. La vitamine B7 comme briseur de graisses et de glucides

La fonction principale des vitamines B est de décomposer les nutriments importants qui pénètrent dans le corps et de les convertir en énergie. Aucune exception à la vitamine B7 ou biotine, qui décompose les graisses et les glucides en acides gras et en sucres. Les carottes, le foie, les céréales, le saumon et les bananes font partie des sources alimentaires de vitamine B7.

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  1. Vitamine B9 pour maintenir la santé fœtale dans le contenu

Acide folique ou la vitamine B9 produit des globules rouges dans le corps avec la vitamine B12. Pour les femmes enceintes, la consommation d'aliments riches en vitamine B9 diminue le risque de malformations congénitales dans l'utérus, en particulier celles liées au système nerveux central, telles que spina bifida.

Selon les recommandations des National Institutes of Health, les adultes ont besoin de 400 microgrammes par jour, les mères allaitantes ont besoin de 500 microgrammes tandis que les femmes enceintes ont besoin de 600 microgrammes. Non seulement cela, les femmes qui envisagent une grossesse devraient répondre aux besoins en vitamine B9 pour la santé et le développement du fœtus dans l'utérus. Certaines sources alimentaires de vitamine B9 sont les asperges, les pois, le brocoli, les céréales et les épinards.

  1. Vitamine B12 qui aide à la production de globules rouges

Selon la Harvard Medical School, le corps humain a en fait besoin de vitamine B12 pour fabriquer des globules rouges, la formation des nerfs et de l'ADN. Les adultes ont besoin de 2,4 microgrammes par jour. La vitamine B12 n'est pas produite dans le corps mais est obtenue à partir de suppléments et de sources alimentaires contenant de la vitamine B12.

Soyez vigilant, manger des aliments qui contiennent de la vitamine B12 est bon pour éviter les problèmes de santé dus à une carence en vitamine B12. Plusieurs effets peuvent être ressentis, tels que l'anémie, une vision altérée, une sensation de fatigue constante et des sautes d'humeur erratiques.

Référence:
Instituts nationaux de la santé. Accédé en 2019. Vitamine B6
Faculté de médecine de Harvard. Consulté en 2019. La carence en vitamine B12 peut être sournoise et nocive
Santé au quotidien. Consulté en 2019. 8 bienfaits surprenants pour la santé des vitamines B

Instituts nationaux de la santé. Accédé en 2019. Folate

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