, Jakarta – Bien sûr, cette question est un point d'interrogation pour tous les insomniaques. L'insomnie peut-elle être complètement guérie? La bonne nouvelle est que la plupart des cas d'insomnie peuvent être guéris avec des changements que vous pouvez faire vous-même.
En fait, en s'attaquant à la cause sous-jacente et en apportant des changements simples à vos habitudes quotidiennes et à votre chambre, vous pouvez complètement guérir l'insomnie. Plus d'informations sur l'insomnie peuvent être lues ici!
Connaître l'insomnie pour gérer
L'insomnie est un trouble du sommeil courant. Les troubles du sommeil périodiques sont également connus sous le nom d'insomnie aiguë. La maladie peut durer des jours ou des semaines et survient souvent en période de stress ou de changements de vie.
La difficulté à s'endormir ou à rester endormi plus de trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus est considérée comme une insomnie chronique. Eh bien, l'insomnie chronique peut provoquer des symptômes la nuit comme pendant la journée et peut interférer avec les activités quotidiennes.
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Les symptômes de l'insomnie chronique comprennent :
- Troubles du sommeil.
- Je me suis réveillé toute la nuit.
- Difficulté à s'endormir ou difficulté à se rendormir.
- Je me suis réveillé trop tôt.
- Somnolence ou vertiges pendant la journée.
- Ne pas se sentir bien reposé après s'être réveillé d'une nuit de sommeil.
- Facile de se mettre en colère.
- Changer humeur , comme se sentir déprimé.
- Difficulté de concentration.
- Problèmes de mémoire.
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Identifier la cause de l'insomnie
Pour guérir complètement l'insomnie, vous devez identifier ce qui la cause. L'identification de l'insomnie peut commencer par :
1. Êtes-vous très stressé ?
2. Êtes-vous déprimé ? Vous sentez-vous émotionnellement à plat ou désespéré?
3. Êtes-vous aux prises avec des sentiments d'anxiété ou d'inquiétude chronique ?
4. Avez-vous récemment vécu une expérience traumatisante ?
5. Prenez-vous des médicaments qui pourraient affecter le sommeil ?
6. Avez-vous des problèmes de santé qui perturbent votre sommeil ?
7. Votre chambre est-elle calme et confortable ?
8. Essayez-vous de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours ?
Parfois, l'insomnie ne dure que quelques jours et disparaît d'elle-même, surtout si le problème sous-jacent n'est pas clair et est temporaire. C'est par exemple le stress d'une présentation à venir, une rupture douloureuse, ou décalage horaire . À d'autres moments, l'insomnie peut être difficile à faire disparaître.
L'anxiété, le stress et la dépression sont parmi les causes les plus courantes d'insomnie chronique. Les troubles du sommeil peuvent également aggraver les symptômes, le stress et la dépression. D'autres causes de douleur émotionnelle et psychologique, notamment la tristesse, le trouble bipolaire et les traumatismes, peuvent déclencher une insomnie prolongée.
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Traiter ce problème sous-jacent est très important pour faire face à l'insomnie. De nombreuses conditions médicales et maladies peuvent provoquer de l'insomnie, notamment l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'hyperthyroïdie, le reflux acide, les maladies rénales et le cancer.
La douleur chronique est également une cause fréquente d'insomnie. De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent interférer avec le sommeil, notamment les antidépresseurs, les stimulants du TDAH, les corticostéroïdes, les hormones thyroïdiennes, les médicaments contre l'hypertension et certains contraceptifs.
Comment vaincre l'insomnie
Guérir complètement l'insomnie peut être fait par plusieurs méthodes en fonction de la cause.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Des études ont montré que la TCC est aussi efficace, voire plus efficace, que les somnifères dans le traitement de l'insomnie chronique. La TCC consiste à s'habituer à mettre en œuvre de bonnes habitudes de sommeil tout en changeant les croyances sur un sommeil sain et les comportements qui interfèrent avec des habitudes de sommeil saines.
Certaines stratégies de TCC qui se concentrent spécifiquement sur l'insomnie comprennent :
1. Technique cognitive
Vous pouvez utiliser un journal pour noter vos soucis avant de vous coucher afin de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. En écrivant un journal, vous exprimez les sentiments qui vous pèsent, afin que votre esprit soit plus spacieux.
2. Restriction de sommeil
Cette thérapie consiste à limiter le temps passé au lit, notamment en évitant les siestes. Le but est de vous fatiguer la nuit et de vous endormir directement.
3. Techniques de relaxation
Des exercices de respiration, du yoga, de la méditation et d'autres techniques de relaxation peuvent être utilisés pour réduire la tension musculaire et contrôler votre respiration et votre rythme cardiaque, vous aidant ainsi à vous détendre davantage.
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