, Jakarta – Vous faites de l'exercice régulièrement mais vos cuisses sont encore grosses ? Peut-être que l'exercice que vous faites n'est pas correct. Les entraîneurs sportifs suggèrent que pour façonner certaines parties du corps, vous devez pratiquer des sports qui entraînent spécifiquement cette partie du corps. Eh bien, si vous voulez avoir des cuisses petites, fermes et fortes, l'un des mouvements sportifs fortement recommandés est se fend . Il s'agit d'un exercice pour tonifier vos cuisses que vous pouvez faire régulièrement. Allez, découvrez les mouvements suivants :
- Fente au poids du corps
Avant d'essayer diverses variantes de se fend , assurez-vous d'abord que vous pouvez faire les mouvements de base se fend correctement. C'est le mouvement de base des exercices pour tonifier les cuisses. La méthode:
- Tout d'abord, placez vos mains sur votre taille et tenez-vous droit avec vos épaules légèrement en arrière.
- Commencez par avancer votre pied droit, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que le genou de la jambe avant soit plié à 90 degrés.
- Tenez pendant quelques temps, puis revenez à la position de départ.
- Fente avec Biceps Curl
Après avoir bien maîtrisé les mouvements de base se fend Vous pouvez augmenter l'intensité de cet exercice en utilisant une barre. La méthode:
- Tout d'abord, tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules et vos mains tenant une barre à vos côtés.
- Avancez votre pied droit et abaissez votre corps. Quand tu fais un geste se fend , pliez les deux mains tenant la barre vers l'intérieur, en vous rapprochant de la poitrine.
- Ensuite, abaissez la barre lorsque vous revenez à la position de départ.
- Passez au pied gauche en avançant et répétez le même mouvement.
- Fente inversée en gobelet
Le prochain mouvement pour les exercices pour resserrer les cuisses est gobelet fente inversée. Comme le nom le suggère" inverser" , variation de mouvement se fend celui-ci se fait dans le sens inverse du mouvement de base se fend .
- Tenez une barre avec les deux mains verticalement devant votre poitrine.
- Reculez votre pied droit et abaissez votre corps pour faire un mouvement se fend .
- Tenez pendant quelques temps, puis revenez à la position de départ. Faites ensuite le même mouvement avec la jambe gauche.
- Fente inversée et rotation
Variations de mouvement se fend celui-ci est un peu compliqué, mais aussi utile pour entraîner les muscles de la hanche.
- Tenir une barre en utilisant les deux mains simultanément horizontal , légèrement en dessous de votre menton. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus étroits que la largeur de vos épaules.
- Reculez votre pied droit et abaissez votre corps pour prendre une position se fend . Lorsque vous abaissez votre corps, faites également pivoter le haut de votre corps vers la droite.
- Tenez pendant quelques temps, puis revenez à la position de départ. Faites ensuite le même mouvement avec la jambe gauche.
- Fente latérale d'haltères
Si une variation de mouvement se fend Auparavant, le pied était avancé ou reculé. Fente latérale d'haltères fournir des variations de mouvement sur le côté.
- Chacune des deux mains tient une barre et la place à côté du corps.
- Étape votre jambe gauche vers la gauche avec vos hanches repoussées et abaissez votre corps en pliant le genou de votre jambe droite. Placez les deux mains tenant la barre devant votre jambe droite.
- Tenez quelques temps, puis revenez rapidement à la position de départ. Ensuite, faites le même mouvement en déplaçant le pied droit vers le côté droit.
- Fentes croisées derrière
Eh bien, cette variation du mouvement de fente est un peu difficile, mais l'intensité est élevée, elle peut donc brûler plus de graisse dans vos cuisses.
- Chacune des deux mains tient une barre et la place à côté du corps.
- Avancez votre pied droit vers la gauche comme si vous croisiez les jambes. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que le genou de votre jambe avant forme 90 degrés.
- Tenez pendant quelques temps, puis revenez à la position de départ. Faites ensuite le même mouvement en croisant la jambe gauche vers l'avant droit.
Il est déconseillé de faire un seul type de mouvement se fend faites-le à chaque fois que vous faites de l'exercice, car ne faire que le même mouvement pendant longtemps réduira son efficacité Alors, essayez les six variantes se fend ci-dessus régulièrement pour que la forme des cuisses soit tonique et belle.
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