, Jakarta - L'augmentation de la tension artérielle peut provoquer diverses affections graves, telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. C'est pourquoi il est si important de vérifier régulièrement votre tension artérielle pour la maintenir à un niveau normal. Une autre raison, certains cas de personnes souffrant d'hypertension artérielle ne ressentent même aucun symptôme.
Bien qu'il existe de nombreux facteurs qui déclenchent l'hypertension artérielle, il existe également d'autres conseils que vous pouvez faire pour empêcher l'hypertension artérielle d'augmenter. Le mode de vie joue un rôle important dans la prévention de l'hypertension artérielle.
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Conseils pour maintenir une tension artérielle normale
Si vous avez des antécédents d'hypertension artérielle, vous devez bien sûr maintenir votre tension artérielle dans la plage normale afin qu'elle ne se transforme pas en une maladie grave. Voici un mode de vie que vous pouvez adopter pour maintenir votre tension artérielle à des valeurs normales :
1. Évitez l'excès de poids
La pression artérielle augmente souvent avec la prise de poids. Le surpoids peut également causer des problèmes respiratoires pendant le sommeil ( apnée du sommeil ). Eh bien, cette condition augmente alors la pression artérielle. La perte de poids est l'un des changements de style de vie les plus efficaces pour contrôler la pression artérielle.
En plus de perdre du poids, vous devez également faire attention à votre tour de taille. La raison en est que la quantité de graisse qui s'accumule autour de la taille peut augmenter le risque d'hypertension artérielle. Lancer Clinique Mayo, Les hommes dont le tour de taille est supérieur à 102 centimètres et les femmes dont le tour de taille est supérieur à 89 centimètres sont à risque de développer une hypertension artérielle.
2. Exercice régulier
L'activité physique régulière est un autre moyen très efficace de contrôler la tension artérielle à un niveau sain. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement tous les jours. L'exercice que vous faites n'a pas besoin d'être intense. Vous pouvez simplement vous promener tranquillement pendant environ 30 minutes chaque jour. Il est important de rester cohérent car si vous arrêtez de faire de l'exercice, votre tension artérielle peut augmenter à nouveau. En plus de la marche, vous pouvez essayer d'autres sports, à savoir le jogging, le vélo, la natation ou la danse.
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3. Réduire la consommation de sodium
Vous devez avoir souvent entendu dire que la consommation de sel peut augmenter la tension artérielle. L'effet de l'apport en sodium sur la pression artérielle varie en fait entre les groupes de personnes. Il est préférable de limiter votre consommation de sodium à au moins 1 500 milligrammes par jour pour maintenir votre tension artérielle à un niveau normal. Vous devez également éviter non seulement le sel, les collations transformées et certains ingrédients alimentaires riches en sel.
4. Consommation d'aliments sains
Une alimentation saine est également l'une des clés d'une tension artérielle saine. Afin d'éviter l'hypertension artérielle, vous devez choisir des aliments riches en grains entiers, en fruits, en légumes et en produits laitiers faibles en gras. Évitez également les aliments qui contiennent des graisses saturées et du cholestérol.
Autre astuce à connaître, multipliez la consommation d'aliments riches en potassium. Pourquoi? Le potassium peut réduire l'effet du sodium sur la pression artérielle. Les meilleures sources de potassium se trouvent généralement dans les fruits et légumes.
5. Limitez la consommation d'alcool
Limitez la consommation d'alcool avec modération, c'est-à-dire un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Boire plus que des quantités modérées d'alcool peut augmenter considérablement la tension artérielle. De plus, la consommation d'alcool peut également réduire l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.
6. Arrêter de fumer
Arrêter de fumer aide la tension artérielle à revenir à la normale. Cesser de fumer peut également réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorer votre santé globale. Les personnes qui arrêtent de fumer peuvent vivre plus longtemps que celles qui n'ont jamais cessé de fumer .
7. Surmonter le stress
Le stress chronique peut provoquer une hypertension artérielle. Le stress occasionnel peut également contribuer à l'hypertension si vous réagissez au stress en mangeant des aliments malsains, en buvant de l'alcool ou en fumant.
Prenez le temps de penser aux facteurs de stress, comme le travail, la famille, les finances ou la maladie. Une fois que vous savez ce qui cause le stress, réfléchissez à des moyens d'éliminer ou de réduire le stress.
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Ce sont quelques conseils efficaces pour maintenir la pression artérielle à des valeurs normales. Si vous avez des plaintes lorsque vous souffrez d'hypertension artérielle, ne tardez pas à le faire vérifier par un médecin. Avant de vous rendre à l'hôpital, prenez rendez-vous à l'avance via l'application donc c'est plus facile.
