, Jakarta – Le décalage horaire est un effet secondaire qui se produit souvent après qu'une personne a effectué un long voyage, en particulier en avion. Cette condition aura un impact sur les modifications temporaires du temps de sommeil, jusqu'à l'apparition de sensations de fatigue et de confusion dues au franchissement de plusieurs fuseaux horaires. En règle générale, le décalage horaire déclenchera des symptômes sous forme de troubles du sommeil, de fatigue, de vertiges et toujours de somnolence.
La distance et le nombre de fuseaux horaires traversés affecteront la gravité du décalage horaire qui se produit. Les symptômes qui apparaissent seront généralement différents d'une personne à l'autre. Mais généralement, le décalage horaire commencera à se faire sentir après que quelqu'un ait traversé moins de trois fuseaux horaires. C'est-à-dire que les symptômes du décalage horaire ressentis lors de courts trajets ont tendance à être plus légers.
Il existe certains symptômes courants du décalage horaire et sont souvent le signe d’une attaque de cette maladie. Cependant, les symptômes commencent généralement à s'atténuer et disparaissent progressivement après deux à trois jours. Selon le type de symptômes qui surviennent et la capacité du corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire.
Il existe un certain nombre de symptômes du décalage horaire qui se produisent souvent, et parfois sans s'en rendre compte, ces symptômes peuvent avoir un impact négatif. Les symptômes courants de ce trouble du voyage comprennent l'insomnie ou un sommeil excessif. Le décalage horaire peut également amener une personne à éprouver des troubles digestifs, tels que la diarrhée ou la constipation, une fatigue facile, des difficultés de concentration et de la confusion, et un malaise.
À un stade plus sévère, le décalage horaire peut également provoquer des troubles menstruels chez les femmes, une perte d'appétit, des nausées et des vomissements, de l'anxiété, des vertiges, des douleurs musculaires et des problèmes de mémoire. Mais ne vous inquiétez pas, pour ceux d'entre vous qui voyageront sur de longues distances et qui risquent de subir le décalage horaire, il existe plusieurs façons d'éviter les impacts négatifs de cette situation. Comment?
1. Ajuster les heures de sommeil
Fondamentalement, il n'y a aucun moyen d'empêcher le décalage horaire, surtout si vous voyagez dans plusieurs fuseaux horaires. Cependant, il existe plusieurs façons de réduire les effets de ces perturbations du voyage, dont l'une consiste à ajuster les heures de sommeil. Vous pouvez vous entraîner à ajuster votre heure de coucher à l'heure de votre destination au moins quelques jours avant de partir.
2. Augmenter l'eau
Une façon d'éviter les effets négatifs du décalage horaire est de vous assurer que votre corps reçoit suffisamment d'eau. Pour cela, assurez-vous de toujours avoir suffisamment d'eau pour que le corps évite la déshydratation ou le manque de liquides. L'apport de liquide corporel peut aider à contrer les effets de l'air sec dans la cabine de l'avion.
3. Limiter l'exposition à la lumière
En cours de route, c'est une bonne idée d'éviter autant que possible l'exposition à une lumière trop vive. La raison en est qu'une lumière trop vive peut être l'une des choses qui affectent l'horloge interne.
4. Évitez la caféine et l'alcool
Il est préférable d'éviter de consommer des boissons contenant de la caféine et de l'alcool avant de partir en voyage. La raison en est que ces deux ingrédients peuvent déclencher une déshydratation et aggraver les symptômes du décalage horaire qui se produisent.
5. Repos pendant le voyage
Assurez-vous que votre corps se repose suffisamment avant de partir pour un long voyage. Cela peut effectivement aider à réduire l'impact du décalage horaire. Vous pouvez également profiter du temps pour dormir pendant le voyage.
Essentiellement, la meilleure façon d'éviter les effets néfastes du décalage horaire est de s'assurer que vous êtes en bonne santé et en forme pendant le voyage. Gardez votre corps en bonne santé en prenant des vitamines ou des suppléments spéciaux. Vous pouvez l'acheter dans l'application . Avec service Pharmacie intermédiaire , votre commande sera livrée à votre domicile dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant sur l'App Store et Google Play !
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