, Jakarta - Il est très important de maintenir la santé des os dès le plus jeune âge afin qu'ils restent solides et ne se fragilisent pas facilement lorsque vous êtes vieux. Ne sert pas seulement à déplacer le corps, les os jouent également un rôle important dans la formation de la structure du corps et la protection du cerveau, du système nerveux et d'autres organes contre les chocs et les blessures. Avec l'âge, la santé des os décline. Cependant, vous pouvez ralentir le déclin de la santé des os et les garder forts avec des vitamines.
Le maintien de la santé des os peut en effet se faire en adoptant un mode de vie sain. Cependant, divers types de vitamines sont également nécessaires pour favoriser la croissance et la santé des os. Voici six vitamines pour des os solides :
1. Vitamine D
La vitamine D joue un rôle important en aidant l'absorption du calcium dans le sang et les os. Sans vitamine D, le corps ne peut pas absorber le calcium de manière optimale. La vitamine D, lorsqu'elle est prise avec du calcium, apportera d'excellents avantages, ce qui peut aider à la croissance osseuse et prévenir l'ostéoporose. De plus, la vitamine D agit également pour maintenir les niveaux de calcium et de phosphore stables.
Le corps a besoin d'au moins 400 à 800 unités de vitamine D chaque jour. Vous pouvez répondre aux besoins de votre corps en vitamine D en prenant un bain de soleil pour vous exposer au soleil, en consommant des produits laitiers, des jaunes d'œufs et des légumes verts, ou en prenant des suppléments contenant de la vitamine D.
2. Vitamine C
La vitamine C peut aider à la production de collagène dans le corps. Non seulement bon pour rajeunir la peau, le collagène est également un composant important des os et des articulations. Le collagène aide d'autres composés à se lier facilement et à former des os solides. Le collagène a également pour fonction de rendre les tissus corporels résistants à l'étirement et à la déformation.
Le corps a besoin d'au moins 500 milligrammes de vitamine C par jour. Vous pouvez répondre à ces besoins en mangeant des fruits et des légumes ou en prenant des suppléments supplémentaires.
3. Vitamine K
La vitamine K est très bonne pour renforcer et augmenter la densité osseuse. A un certain nombre de rôles importants, à savoir l'apport de calcium du sang aux os, le renforcement ostéocalcine, et un composant protéique des os, la vitamine K peut empêcher les os de se fissurer facilement et aider à guérir les fractures plus rapidement.
Les hommes ont besoin de 120 microgrammes de vitamine K, tandis que les femmes ont besoin de 90 microgrammes de vitamine K par jour. Vous pouvez combler les besoins en vitamine K grâce aux légumes, comme le brocoli et le chou-fleur, le poisson, la viande et les œufs.
4. Vitamine B12
Une autre vitamine qui peut également maintenir la santé des os est la vitamine B12. Si le corps manque de ces vitamines, cela peut déclencher une perte osseuse et affaiblir les os.
Le besoin en vitamine B12 pour les adultes est de 2 à 4 mcg par jour. Vous pouvez manger une variété de fruits de mer, tels que le hareng, le thon, le crabe et les sardines qui sont riches en vitamine B12.
5. Potassium
En plus d'être chargé d'équilibrer les niveaux d'acidité dans le corps, le potassium fonctionne également pour empêcher le gaspillage de calcium du corps. Le potassium peut donc aider à renforcer les os.
Les besoins quotidiens en potassium pour les adultes sont de 4700 mg. Essayez de manger de l'avocat, du brocoli, des betteraves et du yogourt pour combler les besoins en potassium de votre corps.
6. Magnésium
En plus des vitamines, ce minéral est également très important pour former une structure osseuse saine, à savoir le magnésium. Son travail consiste à maximiser l'absorption du calcium pour renforcer les os.
Le corps a besoin d'un apport en magnésium d'environ 100 mg par jour. Et vous pouvez obtenir un apport en magnésium en mangeant des épinards, des cacahuètes, du tofu et des edamames.
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