"Le diabète peut affecter n'importe qui, y compris les jeunes. Cette condition peut provoquer chez les personnes atteintes une variété de symptômes graves et de problèmes de santé généraux. Mais ne vous inquiétez pas, cette condition peut en fait être évitée dès le plus jeune âge. Comment le faire ? Trouver dans cet article !"
, Jakarta – Le diabète peut frapper n'importe qui et à tout moment, y compris à un jeune âge. Cette maladie survient en raison de l'augmentation du taux de sucre dans le sang qui est bien au-dessus du nombre normal. Bien que courante en Indonésie, cette maladie ne doit pas être prise à la légère. Parce que cette maladie peut provoquer un certain nombre de symptômes chez les personnes atteintes, notamment une diminution de la vision et des difficultés à cicatriser les plaies.
Le diabète est également souvent associé à divers problèmes de santé graves, tels que la cécité, l'insuffisance rénale ou les crises cardiaques. Par conséquent, des mesures préventives doivent être prises dès le plus jeune âge. Les moyens qui peuvent être faits sont d'adopter un mode de vie sain, de faire de l'exercice et d'éviter l'habitude de consommer des aliments et des boissons sucrés en excès.
Efforts pour prévenir le diabète à un jeune âge
En effet, les efforts de prévention du diabète peuvent se faire dès le plus jeune âge en adoptant un mode de vie sain. Voici quelques moyens qui peuvent être faits pour aider à réduire le risque de cette maladie, notamment :
1. Consommation d'aliments sains
Changer votre alimentation est la première chose que vous pouvez faire à un jeune âge si vous ne voulez pas avoir de diabète. Si, pendant cette période, vous mangez souvent des aliments riches en matières grasses, en sucre et hautement transformés (comme des aliments prêts à manger ou des aliments en conserve, remplacez-les par des aliments plus sains).
Choisissez des aliments faibles en gras et en calories, et riches en fibres. Développez-vous pour manger des légumes et des fruits qui sont de bonnes sources de vitamines et de fibres pour le corps. En outre, obtenez un bon apport en protéines à partir d'aliments tels que les œufs, le tofu, le tempeh et les viandes maigres. Pour l'apport en glucides, vous pouvez remplacer le riz blanc par d'autres glucides plus sains, par exemple le riz brun, le maïs ou les patates douces.
2. Perdez l'excès de poids
Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre 7 % de votre poids corporel peut aider à prévenir le diabète. Pour maintenir un poids idéal, concentrez-vous sur la modification permanente de vos habitudes alimentaires et d'exercice. Motivez-vous en vous rappelant les avantages de perdre du poids, comme un cœur en meilleure santé, une énergie plus forte et une confiance en soi accrue.
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3. Bougez beaucoup
Tant que vous êtes encore jeune, il est également recommandé de bouger beaucoup pour éviter le diabète. Il vaut mieux ne pas rester assis trop longtemps à regarder la télévision, à jouer gadgets , ou jouer à l'ordinateur. Cette habitude paresseuse peut entraîner un excès de poids qui entraîne un risque accru de diabète.
Alors, prenez le temps de bouger ou de faire de l'exercice régulièrement. En utilisant fréquemment vos muscles pour bouger, vous pouvez améliorer la capacité de vos muscles à absorber l'insuline et le glucose.
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4. Dormez suffisamment
Saviez-vous que le manque de sommeil peut augmenter le risque d'obésité et de diabète de type 2, vous savez. En effet, le manque de sommeil est susceptible de fournir une réponse de stress au corps, entraînant la libération d'hormones de stress, à savoir le cortisol et norépinéphrine associée à la résistance à l'insuline. Ainsi, même à un jeune âge, vous avez toujours beaucoup d'énergie et d'enthousiasme pour entreprendre une myriade d'activités, mais il est préférable de veiller tard et de vous assurer que vos besoins de repos sont correctement satisfaits.
5. Évitez le stress
Comme expliqué précédemment, le stress peut inciter le corps à produire des hormones de stress liées à la résistance à l'insuline. Il est donc très important pour ceux d'entre vous qui sont jeunes de bien gérer le stress. Se reposer suffisamment, faire des choses que vous aimez et souvent socialiser avec vos amis et votre famille sont autant de moyens qui peuvent vous aider à soulager le stress.
6. Limitez les boissons alcoolisées et le tabagisme
À un jeune âge, vous devez également limiter l'alcool et le tabagisme pour prévenir le diabète. En effet, la teneur en nicotine des cigarettes peut endommager les cellules pancréatiques qui produisent de l'insuline, augmentant ainsi le risque de développer un diabète.
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Référence:
Cliniques du sucre Apollo. Consulté en 2021. Comment prévenir le diabète dès le plus jeune âge.
WebMD. Consulté en 2021. Changements de mode de vie pour aider à contrôler le diabète.
