, Jakarta – Certaines personnes profitent du jeûne comme moment pour faire un régime afin de perdre du poids. Il est important de profiter du bon moment, mais vous devez également tenir compte de la santé de votre corps afin que cela n'affecte pas votre santé. Lorsqu'une personne réduit considérablement son apport calorique, elle peut automatiquement perdre du poids. Cependant, quelque chose de mauvais peut également affecter la santé. Pour savoir comment suivre un régime pendant le jeûne, lisez la critique suivante !
Comment suivre un régime pendant le jeûne est puissant
Lors du jeûne, une personne peut effectivement perdre du poids, mais il y a aussi une prise de poids. Si vous souhaitez suivre un régime, il est conseillé de toujours faire attention à tous les aliments que vous mangez à l'aube et à la pause. Il faut bien sûr s'adapter à l'activité physique que l'on fait pendant la journée, de peur que l'apport énergétique ne soit insuffisant par manque d'apport.
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De plus, une personne qui fait un mauvais régime pendant le jeûne peut également causer plusieurs types de problèmes de santé, notamment une perte musculaire. De plus, lorsque vous commencez à jeûner, votre corps passe en mode conservation, qui consiste à brûler les calories plus lentement. Il convient également de noter que le poids perdu pendant le jeûne provient d'un manque de fluides dans le corps, et non de graisse. Lorsque vous mangez ou buvez, vous pouvez reprendre du poids.
Non seulement la plupart des gens reprennent le poids perdu pendant le jeûne, mais ils ont tendance à prendre quelques kilos, car un métabolisme plus lent facilite la prise de poids. Pire encore, le poids gagné est susceptible d'avoir tout le muscle perdu dans la graisse devant être rajouté dans gym .
Effets secondaires du jeûne, notamment étourdissements, maux de tête, hypoglycémie, douleurs musculaires, faiblesse et fatigue. Un jeûne prolongé peut provoquer une anémie, un système immunitaire affaibli, des problèmes hépatiques et rénaux et un rythme cardiaque irrégulier.
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Le jeûne peut également provoquer des carences en vitamines et minéraux, une dégradation musculaire et de la diarrhée. Lorsque vous buvez des laxatifs pendant le jeûne, il existe un risque accru de déséquilibre hydrique et de déshydratation. Le risque se complique et s'aggrave lorsque vous jeûnez longtemps ou si vous jeûnez à plusieurs reprises.
Par conséquent, ne soyez pas négligent, c'est la bonne façon de suivre un régime pendant le jeûne :
1. Limitez les calories consommées
En général, le jeûne implique l'élimination de tout ou partie de la nourriture et des boissons pendant une certaine période de temps. Bien que vous puissiez supprimer complètement la nourriture les jours de jeûne, la quantité de nourriture consommée peut néanmoins être supérieure à la rupture du jeûne que lorsque vous ne jeûnez pas. Si vous voulez essayer un régime pendant le jeûne, limitez les calories que vous consommez.
2. Restez actif
Réduire le nombre de calories ingérées et jeûner ne peut pas être le seul moyen de perdre du poids. Vous devez toujours être actif dans le sport pour garder votre corps en forme. Rester actif peut vous distraire de la faim. Cependant, n'utilisez pas trop d'énergie car cela peut être épuisant.
3. Ne pas rompre le jeûne avec la débauche
Ne rompez pas votre jeûne en mangeant beaucoup. Il peut être tentant après une période de restriction de faire la fête avec un très gros repas. De plus, rompre votre jeûne avec une fête peut vous faire sentir ballonné et fatigué.
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Perdre du poids, faire la fête peut compromettre les objectifs à long terme en ralentissant ou en arrêtant la perte de poids. En effet, le quota calorique global affecte le poids corporel et la consommation de calories en excès après le jeûne réduira le déficit calorique. La meilleure façon de rompre le jeûne est de continuer à manger normalement et de reprendre votre routine alimentaire habituelle.
4. Mangez suffisamment de protéines
Le manque de calories peut vous faire perdre du muscle en plus de la graisse. Une façon de minimiser la perte musculaire pendant le jeûne est de vous assurer de manger suffisamment de protéines. De plus, si vous mangez de petites quantités les jours de jeûne, inclure des protéines peut offrir d'autres avantages, notamment la gestion de la faim.
Manger environ 30 pour cent des calories alimentaires provenant des protéines peut réduire considérablement l'appétit. Par conséquent, manger des protéines les jours de jeûne peut aider à compenser certains des effets secondaires du jeûne. Cela peut être fait comme une façon de suivre un régime pendant le jeûne qui est efficace pour perdre du poids.
Vous connaissez maintenant certaines méthodes qui peuvent être utilisées comme moyen de suivre un régime pendant le jeûne. De cette façon, on s'attend à ce que l'excès de poids puisse diminuer et même atteindre le nombre idéal souhaité. En plus de rendre votre corps plus mince, vous obtenez également des récompenses en même temps.
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