Santé

10 aliments riches en fer pour prévenir l'anémie chez les femmes

Jakarta - Le fer est le principal apport pour prévenir l'anémie. Ces composés ne sont pas produits naturellement par le corps, vous devez donc les obtenir à partir d'aliments ou de suppléments. Si les niveaux manquent dans le corps, un certain nombre de problèmes de santé apparaîtront, dont l'anémie. Avant que cela ne se produise, voici un certain nombre d'aliments prévenant l'anémie qui doivent être consommés :

Lire aussi : 3 légumes riches en fer aident à prévenir l'anémie

1. Haricots rouges

Saviez-vous que la consommation quotidienne de deux portions et demie de haricots rouges peut augmenter l'apport en fer dans le corps ? Non seulement cela, cet aliment qui prévient l'anémie est également efficace pour perdre du poids.

2. Soja

Dans 100 grammes de soja, contient environ 13 milligrammes de fer. Pour en profiter, le soja peut être servi de différentes manières, comme transformé en lait ou en tempeh.

3. Viande rouge

En plus du fer, la viande rouge contient de nombreux nutriments importants, notamment des acides aminés, de la vitamine B12 et du zinc. Dans une portion de bœuf maigre pesant 30 grammes, il peut répondre aux besoins en fer jusqu'à 2,5 milligrammes.

4. Légumes verts

Les légumes verts riches en fer sont les épinards et le brocoli. Pour obtenir les avantages, vous pouvez le traiter en le faisant bouillir ou en le cuisant à la vapeur. En plus du fer, les deux légumes contiennent des protéines, des fibres, du calcium, du potassium, du folate et des vitamines A, C et K.

5. Feuilles de persil

Le persil a un arôme distinctif qui peut rehausser le goût des aliments. Non seulement cela, les feuilles qui sont souvent utilisées pour décorer ces aliments contiennent environ 6 milligrammes de fer dans 100 grammes de portion.

Lire aussi : Carence en fer pendant la grossesse, connaître les effets qui peuvent survenir

6. Gruau

Un bol de flocons d'avoine le matin fournit 3,5 milligrammes de fer. Cet aliment est considéré comme bon pour la santé car il peut réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et de diabète de type 2.

7. Fruits de mer

En plus d'être riche en fer, Fruit de mer contient également des oméga-3. Pour profiter des deux, vous pouvez manger des crustacés ou des sardines. Bien qu'il présente de bons avantages, la quantité de consommation doit encore être limitée.

8. Edamame

L'edamame contient non seulement une teneur élevée en protéines, mais également du fer. Deux portions et demie d'edamame fournissent 3,5 milligrammes de fer, suivis de fibres, de vitamine D et de vitamine A.

9. Raisins secs

Les raisins secs sont souvent utilisés comme garnitures sur le gâteau. En plus de son goût sucré, ce fruit séché contient du fer, un complexe de vitamines B et d'autres minéraux qui peuvent favoriser la santé du corps. vous savez.

10. Chocolat noir

En 10 grammes chocolat noir contient 3,4 milligrammes de fer. En plus d'augmenter les niveaux de fer dans le corps, chocolat noir efficacement capable de changer l'humeur pour le mieux.

Lire aussi : 6 aliments contenant du fer pour prévenir l'anémie

C'est donc un certain nombre d'aliments qui préviennent l'anémie qui doivent être consommés. Pour soutenir les bienfaits du fer qui pénètre dans le corps, n'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement, d'accord ? Si vous avez certains problèmes de santé et que vous souhaitez manger certains de ces aliments, veuillez d'abord en discuter avec votre médecin dans l'application. , Oui.

Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2021. Meilleur régime alimentaire pour l'anémie.
Eatright.org. Consulté en 2021. Aliments pour lutter contre la carence en fer.
WebMD. Consulté en 2021. Aliments riches en fer.
Santé au quotidien. Consulté en 2021. 10 aliments sains qui sont d'excellentes sources de fer.