« L'essoufflement peut arriver à n'importe qui et à tout moment. Si vous ressentez un essoufflement soudain, vous pouvez essayer de le surmonter de plusieurs manières. De la technique de respiration à lèvres pincées à l'utilisation d'un ventilateur à main.
Jakarta - Avez-vous déjà ressenti un essoufflement soudain ? Cette condition, connue médicalement sous le nom de dyspnée, peut être le signe d'un problème de santé grave. Cependant, dans certains cas, elle peut être bénigne et peut être traitée à la maison.
Même ainsi, il est toujours important de trouver la cause de l'essoufflement ressenti. Surtout lorsqu'il est accompagné d'autres symptômes tels qu'une peau pâle, des palpitations et de la fièvre. S'il s'avère que cela est dû à certaines maladies, vous devez suivre un traitement supplémentaire.
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Comment surmonter un essoufflement soudain
Si vous ressentez soudainement un essoufflement, ne paniquez pas. Il existe plusieurs façons de surmonter cette condition, à savoir :
1. Respiration à lèvres pincées
Respiration lèvres pincées par voie orale est un moyen simple de contrôler l'essoufflement. Vous n'êtes peut-être pas familier avec p respiration labiale urgente , mais vous devez avoir déjà utilisé cette méthode.
Respiration lèvres pincées est une technique de respiration lorsque vous inspirez par le nez puis expirez par des lèvres étroites. Cette action aide à ralentir le rythme de la respiration, ce qui rend chaque respiration plus profonde et plus efficace.
Technique respiration lèvres pincées aide à libérer l'air emprisonné dans les poumons. Cette méthode peut être utilisée à tout moment lorsque vous ressentez un essoufflement, en particulier lors d'activités assez intenses, telles que se pencher, soulever des objets ou monter des escaliers .
Pour ce faire, vous devez détendre les muscles de votre cou et de vos épaules. Après cela, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à deux, en fermant la bouche. Tirez les lèvres comme si vous alliez siffler. Ensuite, expirez lentement et doucement par vos lèvres en comptant jusqu'à quatre.
2. Asseyez-vous avec le corps penché en avant
Se reposer en position assise peut aider à détendre votre corps et faciliter la respiration. Essayez de vous asseoir sur une chaise avec vos pieds touchant le sol, puis penchez légèrement votre poitrine vers l'avant. Placez doucement vos coudes sur vos genoux ou tenez votre menton avec vos mains. N'oubliez pas de garder les muscles de votre cou et de vos épaules détendus.
3.Asseyez-vous la tête contre la table
S'il y a une table autour de la chaise, vous pouvez obtenir une position assise légèrement plus confortable pour reprendre votre souffle. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds touchant le sol et face à la table. Penchez ensuite légèrement votre poitrine vers l'avant et placez vos mains sur la table. Posez votre tête sur votre bras ou votre oreiller.
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4. Debout avec le dos
Si des chaises et des tables ne sont pas disponibles, vous pouvez toujours vous détendre et réguler votre respiration en vous levant. Tenez-vous contre un mur et appuyez votre dos et vos hanches contre le mur.
Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos cuisses. Une fois que vos épaules sont détendues, penchez-vous légèrement en avant et suspendez vos bras devant vous.
5. Stand avec support de bras
Tenez-vous près d'une table ou d'un autre meuble plat et solide légèrement bas à hauteur d'épaule. Posez vos coudes ou vos mains sur les meubles et n'oubliez pas de garder votre cou détendu. Placez votre tête sur vos bras et détendez vos épaules.
6. Dormez dans une position détendue
L'essoufflement se produit souvent pendant le sommeil, ce qui fait que les personnes atteintes se réveillent souvent. Si vous ressentez cela, essayez de vous allonger sur le côté en plaçant un oreiller entre vos jambes et en levant la tête avec l'oreiller. Ensuite, assurez-vous de garder le dos droit.
Vous pouvez également vous allonger sur le dos avec la tête surélevée et les genoux pliés avec un oreiller sous les genoux. Les deux positions aident le corps et les voies respiratoires à se détendre, facilitant ainsi la respiration.
7. Respiration diaphragmatique
Pour pratiquer la respiration diaphragmatique, vous devez vous asseoir sur une chaise, les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus. Placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement par le nez. Si vous sentez votre ventre bouger sous vos mains.
Pendant que vous expirez, contractez vos muscles et assurez-vous que votre estomac a l'impression de s'enfoncer. Lorsque vous sentez votre estomac bouger, cela signifie que la respiration diaphragmatique est réussie. Après cela, expirez par la bouche avec les lèvres pincées, puis répétez pendant environ cinq minutes.
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8.Utiliser un ventilateur
Une étude de 2010 publiée dans Journal de la gestion de la douleur et des symptômes , ont découvert que l'utilisation d'un ventilateur portatif pour souffler de l'air dans le nez et le visage réduisait les symptômes d'essoufflement.
Sentir la force de l'air lorsque vous inspirez peut créer une sensation comme si plus d'air pénétrait dans votre corps. Par conséquent, cette méthode peut être efficace pour réduire l'essoufflement.
Même ainsi, l'utilisation d'un ventilateur ne peut pas améliorer les symptômes qui surviennent en raison d'une condition médicale sous-jacente. Cette découverte est encore controversée et nécessite des recherches plus approfondies.
Ce sont des moyens de faire face à un essoufflement soudain. Si, après avoir appliqué ces méthodes, votre essoufflement ne s'améliore pas et même s'aggrave, consultez immédiatement un médecin ou rendez-vous à l'hôpital le plus proche.
Vous pouvez également utiliser l'application pour prendre rendez-vous avec un médecin à l'hôpital, pour ne pas avoir à faire la queue. Cependant, n'oubliez pas de Télécharger d'abord l'application sur votre portable, oui !
