, Jakarta – Beaucoup de gens sont conscients et savent qu'il faut respecter l'apport en fibres. L'un des avantages de la consommation de fruits dans le corps est d'aider à lancer le système digestif. Malheureusement, peu de gens comprennent et reconnaissent quels types d'aliments contiennent des fibres. En fait, le manque d'apport et peut avoir un mauvais impact sur le corps.
Les fibres sont un type de nutriment qu'il est important pour le corps de consommer régulièrement. En d'autres termes, il est important de s'assurer que les aliments consommés chaque jour contiennent des fibres, par exemple dans les légumes et les fruits.
Les fruits sont connus comme des aliments qui contiennent beaucoup de fibres, mais il existe certains types de fruits qui en contiennent plus que d'autres fruits.
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Types de fruits riches en fibres
Le corps humain a besoin d'un apport en fibres, dont l'un est d'aider le système digestif à rester en bonne santé. De plus, la teneur en fibres peut également aider à réduire le taux de cholestérol et à prévenir la constipation. Non seulement cela procure des avantages pour le corps, mais la consommation de fibres peut également aider à prévenir le risque de maladies dangereuses.
Les personnes qui consomment régulièrement des aliments riches en fibres, comme les fruits, auraient un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de cancer du côlon et de cancer du pancréas. Les fibres dont le corps a besoin se trouvent naturellement dans les plantes, ce qui fait des fruits l'un des types d'aliments à haute teneur en fibres.
En général, il existe deux types de fibres à connaître. Il existe des fibres solubles et des fibres insolubles. Vous pouvez obtenir un apport en fibres hydrosolubles en consommant des fruits, des légumes, de l'avoine, des algues ou de la gelée. Pendant ce temps, pour les fibres insolubles dans l'eau, elles peuvent être obtenues à partir de céréales, de blé et de plusieurs types de légumes tels que les épinards.
Non seulement fournit des avantages pour la santé, mais il est également recommandé de manger des aliments riches en fibres aux personnes qui suivent un régime. La raison en est que ce type de nutrition est appelé plus rapide pour donner une sensation de satiété et faciliter la digestion. De cette façon, on pense que la perte de poids peut se produire plus rapidement et plus sainement.
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Les fruits sont connus pour leur teneur en fibres, mais certains seraient supérieurs, comme les oranges, les kiwis, les bananes, les pommes, les poires, les mangues et le jacquier. Vous pouvez obtenir un apport maximal en fibres en mangeant des fruits, que ce soit directement ou en salade. Si vous souhaitez consommer des jus de fruits, vous devez éviter d'ajouter d'autres ingrédients, tels que du sucre ou des condensés sucrés.
Les besoins en fibres de chacun peuvent être différents, selon le sexe, l'âge et l'activité quotidienne. Chez les femmes, l'apport quotidien recommandé en fibres se situe entre 21 et 25 grammes. Alors que chez les hommes, les besoins quotidiens en fibres sont de 30 à 38 grammes. Vous pouvez répondre à vos besoins en fibres, notamment en vous assurant de consommer au moins une portion de fruits par jour.
Les fibres sont également nécessaires aux enfants, l'enfant moyen âgé de 1 à 3 ans a besoin d'environ 16 grammes de fibres par jour. Les besoins quotidiens en fibres augmentent avec l'âge, les enfants âgés de 4 à 10 ans ont besoin d'un apport en fibres d'environ 20 à 25 milligrammes par jour et les adolescents ont besoin d'au moins 30 à 35 grammes de fibres par jour.
Pour en savoir plus sur les avantages des fibres et sur les types d'aliments à consommer, demandez au médecin dans l'application . Les médecins peuvent être contactés via Appel vidéo/vocal et Discuter . Obtenez des informations sur la santé auprès des experts. Allez, Télécharger maintenant sur l'App Store et Google Play !
