, Jakarta – Non seulement pour rendre votre apparence plus belle, le maintien de votre poids est également important pour la santé de votre corps. En gardant votre poids équilibré, vous pouvez réduire le risque de diverses maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète, la tension artérielle et le cancer. C'est pourquoi, pas quelques personnes qui essaient de diverses façons de perdre du poids. Une façon qui se fait souvent est de suivre un régime.
Récemment, le régime céto est devenu l'une des méthodes de régime les plus populaires en Indonésie. L'une des raisons pour lesquelles le régime céto est intéressant à essayer est que la méthode de régime offre un mode d'alimentation non tortueux, mais vous pouvez toujours manger tant que vous limitez votre apport en glucides. Cependant, pour réussir à perdre du poids grâce à cette méthode de régime, vous devez bien sûr suivre le régime céto de la bonne manière. Par conséquent, faites attention aux conseils de régime céto pour les débutants ici.
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Le régime Keto en un coup d'œil
Au début, le régime céto était en fait utilisé pour les enfants épileptiques et pharmacorésistants, car ce régime peut aider à réduire la fréquence des crises. De plus, ce régime aide également les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie. Mais dernièrement, le régime céto a commencé à être pratiqué par de nombreuses personnes, y compris celles qui ne souffrent pas de diabète et d'épilepsie. Le but est de perdre du poids.
Le régime céto est une méthode de régime qui porte le régime LCHF ( faible teneur en glucides riche en graisses ), à savoir la suppression de l'apport en glucides et l'augmentation de l'apport en graisses. Le principe de cette méthode diététique est que notre corps utilise deux sources de carburant pour mener à bien ses activités quotidiennes, à savoir le glucose (sucre) et les cétones (graisses).
Une étude récente a révélé que la teneur en graisses de notre corps est bonne. Ainsi, le programme de régime céto encourage les participants à limiter les glucides, afin que le corps puisse passer à l'utilisation des graisses comme carburant ou également appelées graisses. Brûleur de graisse . Ainsi, les calories quotidiennes proviennent de 70 à 75 % des lipides, 20 % des protéines et 5 % des glucides.
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Conseils de régime Keto pour les débutants
Pour ceux d'entre vous qui essaient le régime céto pour la première fois, vous devez d'abord passer par la phase d'induction, à savoir la phase de jeûne comme c'est le cas avec le régime TOC. Vous devez arrêter de manger à partir de 20h, et ne pouvez plus manger qu'à 12h le lendemain. Cette phase d'induction se déroule sur 7 jours et après cela vous passerez par la phase de consolidation et la phase maintenance . Afin de réussir à perdre du poids, voici quelques conseils que vous devez faire :
1. Vivre avec discipline
Si vous voulez obtenir les résultats souhaités, vous devez bien sûr suivre le régime céto avec discipline. Toutes les formes de glucides et de sucres doivent être évitées, y compris les glucides dans la farine, les pommes de terre et les nouilles. Vous devez vivre ce principe pendant le régime céto pour atteindre un état de cétose. Si vous êtes "têtu" et que vous continuez à manger des aliments contenant des glucides, l'état de cétose ne sera pas atteint et les graisses du corps ne seront pas brûlées pour produire de l'énergie. En d'autres termes, le régime céto ne fonctionnera pas.
2. Préparez-vous pour la grippe céto
Au cours des 7 à 10 premiers jours du régime céto, vous pouvez vous sentir léthargique, avoir mal à la tête et vous sentir léthargique. Cette condition est également connue sous le nom de période de grippe céto. Cette condition est naturelle car le corps s'adapte à la perte d'apport en glucides et commence à passer à la combustion des graisses comme source d'énergie. Même ainsi, vous n'avez pas à vous inquiéter. Une fois que le corps est habitué au régime céto, la grippe céto disparaîtra d'elle-même.
3. Prenez soin de votre consommation de minéraux et de fluides corporels
Lorsque vous êtes en cétose, vos reins excrètent plus de liquides et d'électrolytes. Par conséquent, pendant le régime céto, assurez-vous de consommer suffisamment de sodium et de potassium et de boire beaucoup d'eau.
4. Faites attention aux conditions de santé
Pour ceux d'entre vous qui ne peuvent pas manger d'aliments riches en graisses, par exemple parce que vous avez une pression artérielle élevée et un taux de cholestérol élevé, ou avez des calculs biliaires, des problèmes de vésicule biliaire, du diabète et d'autres problèmes de santé, vous devriez d'abord parler à votre médecin avant de continuer. le régime céto.
5. Faites une liste d'aliments
Vous pouvez également faire une liste des aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger pour vous aider à suivre ce régime. Dans la phase d'induction, essayez d'obtenir seulement 20 grammes de glucides dans le corps. Quant à l'apport en matières grasses, il doit être obtenu à partir de viande pure, non transformée comme les saucisses, les nuggets et les boulettes de viande.
Les aliments riches en graisses recommandés dans le régime céto comprennent :
Saumon, thon, maquereau.
Noix et graines, telles que les amandes, le sésame, le chia.
Huile d'olive ou huile de coco.
Les œufs, en particulier ceux contenant des oméga-3.
Boeuf, poulet, dinde et steak.
Légumes verts, tomates, oignons, piments et autres légumes à faible teneur en glucides
Alors que les types de glucides que vous devez éviter comprennent :
Nourriture ou boisson sucrée.
Riz, pâtes, céréales et produits à grains entiers.
Tubercules, comme les patates douces, les pommes de terre et les carottes.
Breuvages alcoolisés.
Graisses malsaines d'huile végétale et de mayonnaise.
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Eh bien, ce sont les conseils de régime céto pour ceux d'entre vous qui essaient cette méthode de régime pour la première fois. Pour discuter de régime et de nutrition, il suffit d'utiliser l'application . Contactez le médecin via la fonction Parlez à un médecin demander des conseils de santé via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
