, Jakarta – Si vous voulez essayer de perdre du poids, vous devez connaître un déficit calorique. Lorsque vous consommez moins de calories que le nombre de calories que vous brûlez, vous créez un état de déficit calorique ou ce qu'on appelle un déficit énergétique.
La calorie est une unité d'énergie. Les calories contenues dans les aliments vous fournissent de l'énergie sous forme de chaleur, de sorte que votre corps peut fonctionner même lorsque vous vous reposez. Le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour est appelé votre dépense énergétique quotidienne totale ou dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Les calculs du TDEE incluent :
- Calories brûlées par l'exercice ainsi que par les mouvements sans exercice.
- Calories brûlées lors de la digestion.
- Les calories que vous brûlez pour maintenir les fonctions corporelles de base, telles que la respiration et la circulation sanguine.
Pour savoir de combien de calories votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions de base, vous pouvez estimer votre taux métabolique au repos ou taux métabolique au repos (RMR) vous. Une fois que vous connaissez votre RMR, vous pouvez utiliser une calculatrice pour estimer votre dépense énergétique quotidienne totale. Vous pouvez également le vérifier dans un laboratoire ou un club de santé.
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Connaître le déficit calorique et ses avantages pour la perte de poids
De nombreuses personnes consomment plus de calories qu'elles n'en ont besoin chaque jour. Si vous consommez constamment plus de calories que ce dont votre corps a besoin, ces calories excédentaires seront stockées sous forme de graisse.
Alors, comment perdre du poids et perdre du poids ? L'astuce consiste à créer un déficit calorique. Ce déficit énergétique se produit lorsque vous mangez moins pendant la journée. Lorsque votre corps ne reçoit pas les calories dont il a besoin pour exécuter toutes les fonctions dont il a besoin, vous créez un déficit calorique.
Lorsque vous êtes en déficit calorique, votre corps tire son énergie ou son carburant des graisses stockées, qui sont des graisses supplémentaires dans vos hanches ou vos cuisses, sur votre ventre et dans tout votre corps. Lorsque votre corps brûle les graisses pour produire de l'énergie, vous perdrez du poids.
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Aussi simple que cela puisse paraître, créant un déficit calorique pour perdre du poids, de nombreuses personnes à la diète ont du mal avec le processus. En effet, un régime avec un déficit calorique demande de la cohérence car il n'est pas facile à suivre.
Vous devez créer un certain déficit énergétique pour perdre du poids. Les chercheurs estiment qu'il faut créer un déficit calorique de 3 500 calories par semaine pour perdre 0,45 kilogramme de graisse. C'est beaucoup, n'est-ce pas ?
Cependant, même si cela peut sembler beaucoup, ce déficit énergétique hebdomadaire peut être décomposé en déficits quotidiens, ce qui vous permet de perdre du poids plus facilement. Si vous créez un déficit calorique de 500 calories par jour, vous obtiendrez un déficit total de 3500 calories par semaine.
Comment suivre un régime avec un déficit calorique
Alors, comment créer un déficit de 500 calories par jour ? Vous n'avez pas à vous affamer avec des régimes populaires ou des cures de désintoxication par jus. En fait, il existe trois façons saines de créer un déficit calorique pour perdre du poids :
- Réduire les portions de nourriture
Si vous réduisez la portion de nourriture, réduisez les collations et choisissez des aliments faibles en calories à chaque repas, le nombre de calories qui pénètrent dans votre corps diminue chaque jour. Si vous réduisez encore plus votre apport calorique, vous créerez un important déficit calorique pour perdre du poids.
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- Déplacement actif
Le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour dépend de votre niveau d'activité. Cela inclut les sports que vous pratiquez tous les jours ainsi que les activités non sportives.
Si vous augmentez le nombre de calories dont votre corps a besoin en bougeant et en faisant de l'exercice régulièrement, tout en consommant toujours le même nombre de calories provenant des aliments, vous pouvez créer un déficit calorique.
- Combinez régime et exercice
Les personnes à la diète qui réussissent à perdre du poids sont celles qui combinent régime et exercice. Cela signifie qu'ils peuvent consommer 250 calories de moins chaque jour, puis marcher d'un bon pas pendant 60 minutes pour brûler 250 calories supplémentaires.
En conséquence, ils atteindront un déficit calorique de 500 calories. Si vous le faites également tous les jours, vous atteindrez un déficit calorique de 3 500 pour perdre du poids.
Peu importe la manière dont vous choisissez de créer un déficit énergétique, car tout le monde a une manière différente. Cependant, si vous créez régulièrement un déficit calorique, vous pouvez perdre du poids comme bon vous semble.
Vous pouvez également discuter de régime alimentaire avec le médecin via l'application , vous savez. Allez, Télécharger application maintenant.
