« Le maintien de la santé mentale est aussi important que le maintien de la santé physique. Il existe de nombreuses façons d’augmenter la sérotonine afin de maintenir la santé mentale. Certaines des façons incluent de manger des aliments sains, de faire de l'exercice régulièrement et de se faire masser. »
Jakarta - La santé mentale est très importante à maintenir car si elle est perturbée, l'impact peut également affecter la santé physique. Il existe de nombreuses façons de faire pour toujours avoir un mental sain. Une façon que vous pouvez faire est d'augmenter l'hormone sérotonine dans le corps.
Quelles sont les mesures que vous pouvez prendre pour augmenter la sérotonine afin que la santé mentale soit maintenue ? Découvrez-en plus en lisant la critique suivante!
Voici comment augmenter les hormones sérotoninergiques
La sérotonine est une hormone chargée de transmettre des messages entre les cellules du cerveau. Cette hormone joue un rôle important dans l'amélioration de votre humeur, de sorte que vous vous sentez heureux.
Lire aussi : Détection précoce du trouble mental schizophrénique
Une personne qui manque de l'hormone sérotonine peut rendre son humeur mauvaise. Si cela est autorisé, bien sûr, avec le temps, la santé mentale peut être perturbée. Par conséquent, tout le monde doit augmenter les niveaux de sérotonine afin de rester en bonne santé mentale.
En fait, l'hormone sérotonine peut être augmentée avec la consommation de médicaments. Mais à long terme, il n'est pas impossible qu'il y ait des risques pour la santé et des problèmes de dépendance.
Une meilleure étape qui peut être faite est d'augmenter naturellement l'hormone sérotonine. Bien sûr, cette méthode est sans effets secondaires et nourrit même le corps.
Alors, quels sont les moyens qui peuvent être faits? Eh bien, voici les étapes:
1. Consommez des aliments riches en tryptophane
Une façon d'augmenter naturellement l'hormone sérotonine est de consommer plus d'aliments contenant du tryptophane. Cependant, cet effet n'est pas obtenu directement car il nécessite d'autres aliments riches en glucides. La teneur en glucides déjà sous forme de sucre peut entraîner une augmentation de la production d'insuline.
Extrait d'une étude publiée dans Journal des sciences de la nutrition et de l'alimentation , l'insuline est capable d'accélérer l'absorption des acides aminés mais le tryptophane reste dans le sang.
Ensuite, ces substances sont absorbées par le cerveau et utilisées pour produire de la sérotonine. Eh bien, certains aliments riches en tryptophane sont le saumon, les œufs et le fromage. Mais gardez un œil sur la portion que vous consommez.
Lire aussi : Lebaran et Holiday Blues, voici 4 façons d'y faire face
2. Faites de l'exercice régulièrement
Une autre façon d'augmenter naturellement l'hormone sérotonine dans le corps est de faire de l'exercice régulièrement. On pense que l'exercice peut déclencher la libération de tryptophane dans le sang.
De plus, le cerveau absorbera et produira de la sérotonine. Mentionné si l'exercice aérobique est très bon pour cela, comme la danse, le patin à roues alignées, la natation, le cyclisme et le jogging.
3. Masser
Si vous sentez que vous avez besoin de l'apport de l'hormone sérotonine, le massage peut être une solution. Non seulement la sérotonine, la dopamine et d'autres neurotransmetteurs liés à l'humeur peuvent également être produits. Cette méthode aide le corps à réduire le cortisol, une hormone que le corps produit lorsqu'il est stressé. Une diminution du cortisol signifie une augmentation des niveaux de sérotonine.
Le massage peut maintenir la santé mentale en augmentant les niveaux de sérotonine et en abaissant les niveaux de cortisol en raison de la sensation de relaxation ressentie. De plus, le massage peut également augmenter la conscience entre l'esprit et le corps. Par conséquent, il est conseillé de se faire masser au moins une fois par semaine afin que le corps se sente détendu et loin des problèmes mentaux.
Lire aussi : Une confiance excessive devient dangereuse, voici l'impact
4. Utiliser des huiles essentielles
La dernière façon d'augmenter l'hormone sérotonine pour éviter les problèmes mentaux est d'utiliser des huiles essentielles. Extrait d'une recherche publiée dans Frontières en pharmacologie, On dit que les huiles essentielles peuvent augmenter l'hormone sérotonine et améliorer votre humeur. Eh bien, essayez d'utiliser des huiles essentielles régulièrement.
Voilà comment augmenter naturellement la sérotonine, ce que vous pouvez essayer. En augmentant l'hormone sérotonine dans le corps, vous pouvez rester à l'écart des troubles mentaux tels que le stress et même la dépression. Il n'y a pas que la santé physique dont il faut s'occuper, il faut aussi s'occuper de la santé mentale. Même les troubles mentaux peuvent également affecter la santé physique d'une personne.
Ensuite, si vous souhaitez faire un examen lié à la santé mentale, plusieurs hôpitaux qui ont des psychologues/psychiatres peuvent vous aider à poser un diagnostic grâce à l'application. . Pour obtenir cet accès, vous pouvez Télécharger application et effectuez facilement des réservations d'inspection.
Référence:
Système de santé de la clinique Mayo. Accédé en 2021. Le massage soulage la dépression.
Ligne de santé. Accédé en 2021. 6 façons d'augmenter la sérotonine sans médicament.
Journal des sciences de la nutrition et de l'alimentation. Consulté en 2020. Nutriments et gestion du stress.
Journal de psychiatrie et de neurosciences. Accédé en 2020. Comment augmenter la sérotonine dans le cerveau humain sans médicaments.
Frontières en pharmacologie. Accédé en 2020. Exploration des mécanismes pharmacologiques de l'huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) sur des cibles du système nerveux central.
