7 mouvements de yoga appropriés pendant la grossesse du troisième trimestre

Jakarta - Entrer dans le troisième trimestre de la grossesse, attendre la naissance du bébé est certainement excitant et aussi heureux. Pour favoriser un accouchement en douceur, il est généralement conseillé aux femmes enceintes de faire du sport, comme le yoga. Cependant, les mouvements de yoga qui peuvent être effectués au cours du troisième trimestre de la grossesse ne doivent pas être arbitraires, car le ventre grossit.

Si, au deuxième trimestre, les femmes enceintes peuvent faire du yoga avec suffisamment d'enthousiasme, au troisième trimestre, vous devriez faire des mouvements de yoga plus apaisants et plus prudents. Tant que c'est bien fait, en citant Clinique Mayo , le yoga pendant le troisième trimestre de la grossesse est bénéfique, comme l'amélioration de la qualité du sommeil, la réduction du stress, l'augmentation de la force musculaire avant l'accouchement et la réduction des maux de dos.

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Mouvements de yoga recommandés pendant la grossesse du troisième trimestre

Gardez à l'esprit que chaque exercice effectué pendant la grossesse doit d'abord être consulté par un médecin. Y compris le yoga, qui a tendance à être sûr à faire. Car, la condition physique et la santé de chaque femme enceinte sont certainement différentes.

Pour savoir s'il est sécuritaire de faire du yoga pendant le troisième trimestre de la grossesse, les mères peuvent Télécharger application demander au médecin par discuter , N'importe quand et n'importe où.

De plus, si vous n'avez jamais fait de yoga prénatal auparavant, vous devriez demander l'aide d'un instructeur de yoga professionnel et expérimenté.

Cependant, en général, voici quelques recommandations pour les mouvements de yoga qui sont sans danger pour les femmes enceintes au troisième trimestre, citant : Premier cri parental :

1.Rotation de l'épaule

Ce mouvement se fait en plaçant le bout des doigts sur les épaules, puis en faisant pivoter les articulations comme si elles formaient un cercle à l'aide du coude, dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites ce mouvement cinq fois, puis faites-le de l'autre côté.

N'oubliez pas d'inspirer pendant que les bras sont derrière et devant. Ce mouvement est utile pour stimuler les muscles des épaules et du haut du dos, augmenter la circulation sanguine et réduire la raideur de la nuque.

2. Plier la cheville

En commençant par la jambe droite, pliez et placez le pied sur le genou gauche. Ensuite, saisissez les orteils avec votre main gauche et la base de la cheville avec votre droite, et faites pivoter doucement le poignet autant que possible. Répétez sur l'autre jambe. Ce mouvement est utile pour augmenter la circulation sanguine et soulager l'enflure des jambes.

3.Pose de papillon

Asseyez-vous jambes écartées et pliez-les de manière à ce que la plante de vos pieds se touche, près de votre corps. Ensuite, détendez vos cuisses, tenez vos pieds à deux mains et déplacez vos genoux de haut en bas, comme pour imiter les ailes d'un papillon. Ce mouvement peut soulager la tension dans la cuisse.

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4.Demi-papillon Pose

Asseyez-vous comme avant, mais pliez uniquement votre genou droit, en laissant l'autre jambe tendue. Ensuite, saisissez les orteils de l'orteil tendu avec votre main gauche et votre main droite au-dessus de votre genou.

Soulevez vos genoux tout en inspirant, maintenez pendant un moment, puis expirez lentement en abaissant vos genoux à leur position d'origine. Répétez sur l'autre jambe. Ce mouvement est utile pour entraîner les muscles de la hanche et du genou à accueillir le travail.

5. Allongé sur le côté

Comme son nom l'indique, allongez-vous sur un tapis confortable sur le côté gauche de votre corps, les bras tendus vers le haut, en l'utilisant comme oreiller. Ensuite, placez un oreiller entre vos jambes et posez votre genou droit et votre tibia dessus en le pliant. Laissez le bras droit reposer sur le ventre pendant au moins 5 à 8 minutes. Ce mouvement rend le corps plus détendu et soulage le stress.

6.Pose de chat

Ce mouvement se fait en s'agenouillant, en inspirant, puis en cambrant le dos et en pliant le menton vers le ventre. Ensuite, expirez en cambrant le dos vers l'avant tout en levant la tête et en l'inclinant le plus possible. Les avantages de faire ce mouvement sont de soulager le stress et de stimuler les hanches pour se préparer au travail.

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7.Pose Guirlande/Malasana

Ce mouvement se fait en se tenant debout, les genoux écartés de la largeur des épaules, puis en s'accroupissant lentement tout en maintenant la posture. Faites glisser les jambes aussi confortablement que possible en supportant le poids du corps. Après vous être accroupi, rapprochez vos mains devant votre poitrine et gardez votre corps droit, puis respirez profondément. Ce mouvement peut soulager la raideur des cuisses et des genoux, ainsi qu'augmenter la souplesse et la force du dos.

C'est le mouvement de yoga qui peut être essayé pendant le troisième trimestre de la grossesse. N'oubliez pas de ne forcer aucun mouvement qui vous semble inconfortable et d'arrêter immédiatement lorsque vous vous sentez trop fatigué. Si des symptômes apparaissent, consultez immédiatement un médecin.