« En fait, il n'y a pas de tabous liés aux aliments qui peuvent être consommés pour les femmes enceintes. Cependant, les mères doivent limiter les aliments qui pourraient être absorbés dans le lait maternel et avoir un impact sur le bébé. De plus, il est recommandé aux mères de manger des aliments sains afin que le lait maternel soit de meilleure qualité.
Jakarta – Les mères qui allaitent peuvent manger tout ce qu'elles veulent. C'est juste que, faites attention à l'apport, pour ne pas en faire trop, surtout pour les aliments riches en sodium et en sucre, ainsi que les boissons contenant de la caféine. Il est préférable que les mères mangent des aliments sains afin de maintenir la qualité du lait maternel pour le bébé, ainsi que la santé de la mère elle-même.
Alors, quels sont les choix alimentaires qui contribuent à soutenir la santé des mères et de leurs bébés qui allaitent ? En voici quelques uns:
- Riz Brun et Blé Entier
Manger du riz et du pain comme source de glucides est nécessaire pour les sources d'énergie. Cependant, les mères allaitantes atteintes de diabète sont sujettes à une baisse de la glycémie. Au lieu de cela, remplacez cet apport par des sources de glucides riches en fibres, telles que des grains entiers ou du riz brun. Le blé entier a également une teneur élevée en acide folique, il est donc très bon pour la mère et le bébé.
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- Poisson et oeufs
Les besoins en protéines de la mère doivent également être satisfaits, et les mères peuvent les obtenir en mangeant du poisson, des œufs ou de la viande. Les œufs contiennent de la vitamine D qui est bonne pour soutenir la formation des os du bébé. Manger du poisson deux fois par semaine est aussi très bon pour combler les besoins en protéines des mamans. Choisissez du poisson et des œufs qui contiennent du DHA, car ils sont très bons pour soutenir le développement du système nerveux du bébé tout en aidant à réduire les niveaux de stress qui surviennent souvent chez les mères après l'accouchement.
- Légumes et fruits
En plus des glucides, des protéines et des graisses, les mères ont également besoin de fruits et légumes. Les deux formes d'aliments sains contiennent des micronutriments qui sont importants pour soutenir la santé de la mère ainsi que la croissance du petit. La constipation qui est la plainte la plus fréquente chez les mères après l'accouchement peut être facilement traitée en augmentant la consommation de fruits et légumes.
- Lait faible en gras
Afin de soutenir des activités d'allaitement de meilleure qualité, les mères peuvent également consommer du lait à faible teneur en matières grasses. Les produits laitiers peuvent aider à renforcer les os car ils contiennent des vitamines D, B et des protéines. Non seulement le lait, d'autres produits dérivés, tels que le yaourt et le fromage sont également bons pour la consommation pendant l'allaitement.
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Combien de besoins nutritionnels pour les mères qui allaitent?
Lors de l'allaitement, les besoins nutritionnels des mères sont certainement différents de ceux des mères qui n'allaitent pas. Par conséquent, les mères doivent comprendre la quantité de nutrition dont elles ont réellement besoin pendant l'allaitement.
- Besoin calorique
Les mères qui allaitent ont besoin de plus de calories que les mères qui n'allaitent pas, ce qui représente 500 calories supplémentaires. Même ainsi, il n'est pas nécessaire de s'embêter à calculer combien de calories de nourriture la mère consomme, il suffit de reconnaître les signaux de faim qui sont souvent présents lorsque la mère allaite son petit. La raison en est que les besoins caloriques de chaque mère restent différents même si elles allaitent.
- Fluide
L'allaitement donnera certainement souvent soif à la mère. Ainsi, en plus de manger des aliments sains, assurez-vous que la mère consomme plus d'eau afin que le corps ne se déshydrate pas. Faites attention à la couleur de l'urine de la mère au moment d'uriner, si la couleur est plus concentrée, cela signifie que la mère doit augmenter son apport liquidien. La raison en est que lorsque la mère allaite, le corps libère l'hormone ocytocine. Cette hormone donne plus rapidement soif à la mère.
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- Vitamines et mineraux
Les besoins en minéraux et vitamines sont plus importants que lorsque la mère n'allaite pas. La raison en est que non seulement le corps de la mère, le petit a également besoin de cet apport qui peut être obtenu par le lait maternel.
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Référence:
Centre bébé. Consulté en 2021. Régime alimentaire pour une maman allaitante en bonne santé.
WebMD. Consulté en 2021. 12 superaliments pour les nouvelles mamans.
Ligne de santé. Consulté en 2021. Régime d'allaitement 101 - Que manger pendant l'allaitement.
