, Jakarta – Avez-vous souvent des troubles du sommeil ou des insomnies la nuit ? De nombreux facteurs peuvent en être la cause. L'un d'eux concerne les troubles hormonaux, précisément lorsque les niveaux de l'hormone mélatonine dans le corps diminuent. La mélatonine est une hormone présente naturellement dans le corps, mais produite en quantités limitées.
L'hormone mélatonine est sécrétée par la glande pinéale, située au centre du cerveau. La nuit, cette hormone est produite pour réguler le cycle de sommeil d'une personne. À partir de l'apparition de la somnolence, du sommeil, jusqu'au réveil. Avec l'âge, la production de l'hormone mélatonine dans le corps diminuera naturellement.
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Cependant, plusieurs autres conditions peuvent déclencher une perturbation de la production de cette hormone, ce qui entraîne alors des difficultés à dormir chez une personne. C'est pourquoi, vous devez maintenir un mode de vie sain tous les jours, parlez-en à votre médecin sur l'application si vous rencontrez des problèmes de santé, et faites des bilans de santé réguliers à domicile qui peuvent également être commandés via l'application .
Qu'arrive-t-il au corps lorsque des troubles hormonaux surviennent ?
Parce qu'elle est produite naturellement dans le corps, lorsqu'il y a un excès ou une carence de l'hormone mélatonine, des conséquences néfastes peuvent survenir. L'excès de l'hormone mélatonine peut provoquer des troubles du foie, de la fatigue, une désorientation, des pensées et un comportement psychotiques, de la somnolence, des troubles de la parole, des tremblements, des maux de tête et des étourdissements.
Pendant ce temps, lorsqu'il y a une carence en l'hormone mélatonine, vous pouvez souffrir d'insomnie, de mauvais sommeil, d'hypertrophie de la prostate, de dépression, de fatigue, de cycles menstruels irréguliers, d'anxiété, d'hypercholestérolémie, d'hypertension et de troubles du rythme cardiaque. Non seulement cela, selon les conclusions d'une nouvelle étude publiée par Journal de l'Association médicale américaine Cependant, une carence en mélatonine peut augmenter le risque de diabète.
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Dans l'étude de 10 ans, les chercheurs ont mesuré les niveaux de mélatonine dans l'urine de 740 femmes. Chez les femmes qui présentent une carence en l'hormone mélatonine, le risque de développer un diabète de type 2 a tendance à être plus élevé, par rapport à celles qui ont des niveaux normaux de mélatonine. Ceci est indépendant des autres facteurs qui peuvent augmenter le risque de diabète, tels que l'IMC, le tabagisme et les antécédents familiaux.
Sources alimentaires de mélatonine pour surmonter les troubles hormonaux
Il existe plusieurs sources alimentaires de mélatonine naturelle, qui peuvent être consommées pour surmonter et maintenir des niveaux hormonaux normaux, à savoir :
1. Cerise
La cerise est un fruit qui contient de la mélatonine naturelle qui est assez élevée. La consommation régulière de ce fruit, accompagnée de l'application d'un mode de vie sain, peut aider à retrouver un sommeil réparateur chez les insomniaques.
2. Banane
La teneur en potassium et en magnésium des bananes peut aider à détendre les muscles du corps. Lorsque les muscles du corps sont détendus, vous dormirez plus profondément. Non seulement cela, les bananes contiennent également l'acide aminé L-tryptophane, une substance qui peut stimuler la production de 5-HTP dans le cerveau, qui sera ensuite convertie en sérotonine et en mélatonine naturellement.
3. Lait chaud
L'efficacité de boire du lait chaud pour surmonter l'insomnie peut avoir été très populaire. Oui, le lait chaud peut aider à augmenter la production de 5 HTP dans le cerveau, qui à son tour produira de la mélatonine dans le corps.
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4. Amandes
Les amandes contiennent du magnésium dont le corps a besoin pour un sommeil de qualité. Lorsque l'apport de magnésium dans le corps est trop faible, une personne peut avoir des difficultés à dormir.
5. Noix
Les noix sont une source naturelle de tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine.
6. Légumes verts
Les légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé, les épinards et le chou vert, sont riches en calcium, ce qui aide le cerveau à utiliser le tryptophane pour produire de la mélatonine.
