Jakarta – Avoir des muscles des bras forts est non seulement bénéfique pour l'apparence, mais peut également maximiser les performances corporelles. Parce que lorsqu'une personne a des muscles des bras forts, il lui sera plus facile d'effectuer diverses activités impliquant ces parties du corps. Comme se laver, élever les choses à d'autres choses simples.
Habituellement, pour avoir des muscles forts, quelqu'un sera prêt à tout, y compris aller régulièrement au centre de fitness. Mais ne vous inquiétez pas, si vous n'avez pas assez de temps pour passer du temps à la salle de sport, essayez simplement de faire des exercices simples pour renforcer les muscles de vos bras. En plus d'être simples, ces exercices peuvent aussi se faire à la maison, vous savez. Comment?
- Des pompes
L'un des exercices les plus puissants pour entraîner les muscles des bras est des pompes . Non seulement cela, le mouvement de cet exercice peut également aider à entraîner les muscles de la poitrine et des épaules. Pour être plus efficace, essayez de faire le mouvement des pompes de la manière suivante.
Prenez la position de base pour des pompes le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Essayez de ne pas laisser vos genoux toucher le sol et maintenez cette position. Les deux mains doivent être droites et alignées avec les épaules.
Après cela, commencez à abaisser lentement votre corps en pliant vos coudes vers l'extérieur. Ne laissez pas votre corps toucher complètement le sol, arrêtez-vous une fois que votre poitrine est tombée d'environ 2,5 centimètres vers le sol. Maintenez cette position quelques instants, puis revenez à la position initiale. Répétez le mouvement 10 à 15 fois et faites 3 séries.
- Elévateur d'haltères
Vous pouvez choisir d'utiliser des aides dans votre entraînement pour renforcer les muscles des bras. L'un d'eux est avec des haltères. Commencez le mouvement à genoux, puis soulevez votre jambe droite et pliez-la vers l'avant jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés.
Tenez ensuite l'haltère avec votre main gauche et redressez-le vers l'arrière aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 60 secondes puis revenez à la position de départ. Faites-le alternativement sur l'autre jambe et main et répétez ce mouvement 10 à 15 fois. Vous pouvez remplacer les haltères par des bouteilles remplies d'eau.
- Appuyé sur le mur
Tenez-vous face à un mur et gardez votre corps à environ une longueur de bras du mur. Ensuite, placez vos paumes sur le mur jusqu'au niveau de la poitrine. Ensuite, faites des mouvements comme des pompes , à savoir plier les bras pour rapprocher le corps du mur.
Essayez de garder votre corps droit et ne soulevez pas vos talons lorsque vous vous dirigez vers le mur. Maintenez cette position quelques instants, puis redressez à nouveau vos bras et redressez votre corps. Répétez ensuite cet exercice 15 fois. Ce mouvement sert à entraîner les triceps ou les muscles du haut du bras. En plus du mur, vous pouvez utiliser une chaise comme outil et support tout en faisant cet exercice.
- Plier le bras
Ce mouvement est vraiment simple. Vous n'avez qu'à fournir des haltères ou il peut être remplacé par une bouteille remplie d'eau. Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les deux mains tenant des haltères ou une bouteille remplie d'eau.
Ensuite, pliez lentement vos bras sur le côté et soulevez les poids jusqu'à la hauteur des épaules. Maintenez cette position et abaissez à nouveau le poids. Vous pouvez répéter ce mouvement jusqu'à 10 fois sur chaque main. Pour un maximum de résultats, serrez le ventre et les fesses tout en faisant ce mouvement.
De plus, équilibrez cet exercice en prenant le temps de faire de l'exercice et de manger sainement. Si vous avez des problèmes de santé et avez besoin de l'avis d'un médecin, utilisez l'application . Contactez le médecin via Appel vidéo/vocal et Discuter . Acheter des médicaments, des produits de santé et des tests de laboratoire est encore plus facile avec . Allez, Télécharger maintenant.
