, Jakarta - Le rétrécissement des vaisseaux sanguins est une condition qui peut déclencher divers problèmes de santé graves. Les maladies cardiovasculaires, par exemple, sont une maladie non transmissible qui est la principale cause de décès dans presque tout le monde. Eh bien, afin d'éviter cette maladie et divers autres problèmes de santé graves, nous devons empêcher l'apparition de la constriction des vaisseaux sanguins. Comment?
Voici quelques moyens de prévenir la constriction des vaisseaux sanguins :
1. Ne fumez pas
Le tabagisme est l'une des principales causes de rétrécissement des vaisseaux sanguins et de diverses maladies cardiovasculaires. Donc, si vous fumez, vous devriez commencer à essayer d'arrêter de fumer. Parce que fumer peut augmenter la tension artérielle et endommager les vaisseaux sanguins.
2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier peut améliorer la santé cardiaque, réduire le cholestérol et la tension artérielle. Pas besoin de faire de l'exercice à haute intensité, vraiment. Faites simplement des exercices légers pendant 30 minutes chaque jour, comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation.
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3. Limitez votre consommation d'aliments gras
Le prochain conseil pour éviter la constriction des vaisseaux sanguins est de limiter la consommation d'aliments gras. Limitez ou, si possible, évitez les aliments qui peuvent augmenter le taux de cholestérol sanguin, tels que les viandes grasses, les viandes transformées, le beurre et d'autres aliments riches en sel, en gras et en sucre.
4. Augmenter la consommation d'aliments fibreux
Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire le cholestérol et la tension artérielle. Vous pouvez obtenir votre apport en fibres à partir de légumes, de fruits, de grains entiers et de noix. Les avocats, les pommes, les poires et les bananes comprennent un groupe de fruits riches en fibres.
Pendant ce temps, le brocoli, les carottes et les épinards sont inclus dans les légumes riches en fibres. Les grains entiers, les haricots rouges, le soja et le riz brun sont également des aliments riches en fibres. Le lait écrémé ou écrémé est également bon pour la santé.
5. Gérer le stress
Tout le monde doit avoir vécu du stress. Bien que naturel, le stress ne se prend pas à la légère, vous le savez. Parce que, lorsque nous sommes stressés, le corps produit l'hormone adrénaline qui fera travailler le cœur plus fort. En conséquence, la pression artérielle augmente également.
C'est pourquoi un stress chronique mal géré peut entraîner des crises cardiaques. Ainsi, vous devez être capable de bien gérer le stress et les émotions. Si vous sentez que vous êtes déjà trop stressé, cherchez des moyens de réduire ce niveau de stress. Vous pouvez trouver un endroit pour vous défouler ou des rituels de relaxation tels que la méditation, le yoga et les techniques de respiration profonde.
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6. Vérifiez régulièrement la tension artérielle
Qui a dit que prévenir la constriction des vaisseaux sanguins et ses diverses complications ne suffisait qu'en adoptant un mode de vie sain ? Plus de sensibilisation et de détection précoce est une forme de prévention qui doit vraiment être faite. Bien sûr, pour accélérer le traitement médical et prévenir les complications mortelles qui peuvent survenir.
Un moyen de détection précoce qui peut être fait est de vérifier régulièrement la tension artérielle tous les jours. Généralement, la tension artérielle est considérée comme normale lorsqu'elle est inférieure à 120/80 mmHg. Lorsque votre systolique (nombre supérieur) se situe entre 120 et 139, ou si votre diastolique (nombre inférieur) est comprise entre 80 et 89, cela signifie que vous souffrez de préhypertension.
Bien que ce chiffre ne puisse pas être considéré comme de l'hypertension, il est toujours supérieur au nombre normal. Plus la valeur de la pression artérielle est élevée, plus vous courez un risque d'hypertension plus tard dans la vie. L'hypertension elle-même vous expose à un risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
7. Faites attention aux symptômes qui peuvent survenir
C'est aussi une forme de détection précoce qui peut être effectuée. Non seulement pour les personnes à risque de maladie cardiaque, être au courant de tout changement dans le corps est fondamentalement obligatoire pour que tout le monde soit sur ses gardes.
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Une façon simple de le faire est d'écrire les changements qui se produisent chaque fois que vous les ressentez. Par exemple, difficulté à respirer, essoufflement en position couchée ou pendant les activités, gonflement des pieds et des mains et autres symptômes. Informez votre médecin si vous ressentez ces symptômes.
Voilà une petite explication sur la façon de prévenir la constriction des vaisseaux sanguins et les divers risques de problèmes de santé qui deviennent des complications. Si vous présentez les symptômes décrits ci-dessus, consultez immédiatement un médecin de l'hôpital de votre choix. Pour faire un examen, vous pouvez désormais prendre directement rendez-vous avec un médecin à l'hôpital via l'application , vous savez. Qu'est-ce que tu attends? Allez Télécharger l'appli maintenant !
