Jakarta – De nombreux nutriments sont nécessaires aux femmes enceintes. À partir du fer, des protéines, des vitamines et de divers autres minéraux importants. De plus, il y a aussi une autre chose qu'il ne faut pas oublier, à savoir l'acide folique.
Acide folique, y compris les nutriments essentiels à la formation des cellules du cerveau. Les suppléments prénataux (période avant la naissance) avec de l'acide folique, sont importants pour l'intelligence du Petit même dans l'utérus.
Conclusions d'experts en Journal de l'Association médicale américaine dit, les mères qui prennent de l'acide folique quatre semaines avant la grossesse et huit semaines après la grossesse, peuvent minimiser le risque d'autisme chez les bébés jusqu'à 40 pour cent.
Les avantages de l'acide folique pour les femmes enceintes ne sont pas que cela. L'acide folique peut optimiser le développement du tube neural fœtal sous forme de globules rouges, jusqu'à la formation de la moelle épinière. Eh bien, avez-vous imaginé à quel point l'acide folique est important pour la mère et le fœtus ?
De quelle quantité d'acide folique les femmes enceintes ont-elles besoin par jour ? Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer 400 mcg d'acide folique par jour. Cependant, lorsque l'âge gestationnel atteint 5 mois et plus, la quantité augmente à 600 mcg par jour.
La question est de savoir quels sont les aliments riches en acide folique et bons à consommer pour les femmes enceintes ? Voici des aliments qui contiennent de l'acide folique pour les femmes enceintes !
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1. Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont une excellente source d'acide folique. De plus, ces aliments contiennent également de la vitamine E et du fer que les femmes enceintes développent. Les deux peuvent prévenir les dommages cellulaires et augmenter l'énergie de la mère. Les graines de tournesol peuvent être utilisées comme collation saine pour les femmes enceintes.
2. Asperges
Marre des mêmes légumes ? Essayez les asperges. L'asperge est pleine d'acide folique. La meilleure façon de servir les asperges est de les cuire à la vapeur. Cependant, ne soyez pas trop long, car cela peut détruire l'acide folique qu'il contient.
3. Cacahuètes
En plus des deux aliments ci-dessus, les arachides sont une source d'acide folique pour les femmes enceintes. Une petite poignée ou 30 grammes de cacahuètes peut fournir un cinquième des besoins en acide folique par jour.
A part le beurre de cacahuète ou (beurre d'arachide) contient également beaucoup d'acide folique. Cependant, n'oubliez pas que les arachides contiennent également beaucoup de matières grasses. Eh bien, pour les femmes enceintes qui ont des problèmes de graisse, soyez prudent de consommer des cacahuètes.
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4. Lentilles et petits pois
Une tasse de lentilles peut répondre à presque tous les besoins en acide folique par jour. En plus des élastiques, des pois ou des haricots verts peuvent également être inclus dans le menu du jour car ils contiennent de l'acide folique.
5. Légumes verts
L'acide folique pour les autres femmes enceintes est constitué de légumes verts, par exemple les épinards, le chou frisé, le céleri ou les radis. Une portion (une tasse) contient 263 microgrammes d'acide folique, soit près de la moitié des besoins quotidiens en acide folique.
Outre les épinards, les femmes enceintes peuvent également manger du chou frisé, de la laitue romaine, chou, et du radis vert pour répondre aux besoins quotidiens en acide folique.
6. Fruits
La papaye est un fruit riche en acide folique, fournissant environ un quart des besoins quotidiens en acide folique. En outre, il existe également des oranges et des pamplemousses qui contiennent environ 30 à 40 microgrammes d'acide folique.
Vous pouvez utiliser ces fruits comme menu de petit-déjeuner en les transformant en smoothies. Vous pouvez également ajouter du yogourt faible en gras pour le rendre encore plus délicieux.
7. Avocat
Un demi-avocat de taille moyenne contient environ 80 à 90 microgrammes d'acide folique, ce qui équivaut à 22% des besoins quotidiens en acide folique. De plus, les avocats sont également riches en divers acides gras, fibres et vitamine K.
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Comment, intéressé à essayer les sources d'acide folique ci-dessus? Si vous n'êtes toujours pas sûr de répondre aux besoins en folate dont vous avez besoin, vous pouvez demander directement à votre obstétricien via l'application . Pas besoin de s'embêter, maman a juste besoin Télécharger via l'App Store ou Google Play pour consulter un gynécologue. S'entraîner? Allez, qu'est-ce que tu attends !
