Jakarta - Les personnes souffrant d'hypertension doivent non seulement modifier leur alimentation saine, vous savez. Ils doivent également prendre des médicaments qui leur ont été prescrits régulièrement. Dans un effort pour augmenter le succès du traitement, l'exercice est fortement recommandé pour contrôler la pression artérielle dans le corps afin qu'elle reste en nombre normal.
Non seulement pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, même pour celles d'entre vous qui sont en bonne santé, l'exercice est fortement recommandé pour maintenir votre condition physique et mentale en pleine forme. L'exercice est l'une des clés pour prévenir divers types de maladies dangereuses, en particulier chez les personnes à risque de développer une hypertension artérielle avec l'âge.
Alors, quels sont les types d'exercices pour les personnes souffrant d'hypertension, ainsi que pour les personnes à haut risque ? Voici quelques types d'exercices recommandés.
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Types d'exercices pouvant aider à traiter l'hypertension artérielle
L'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension sert à augmenter la fréquence cardiaque et la respiration. Voici quelques types d'exercices simples que vous pouvez faire pour réduire l'hypertension artérielle :
1. À pied
La marche semble banale, mais elle est efficace pour maintenir un cœur et des vaisseaux sanguins sains dans le corps. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, le faire régulièrement peut empêcher l'hypertension de s'aggraver.
2. Cyclisme
Non seulement l'hypertension artérielle peut diminuer de manière significative en faisant du vélo, mais pour ceux d'entre vous qui font de l'embonpoint, le poids corporel sera mieux contrôlé. Cela vous évitera d'être attaqué par diverses maladies.
3. Nager
D'après les résultats des recherches menées, nager 3 à 4 fois par semaine pendant 12 semaines consécutives peut réduire la pression artérielle systolique chez les personnes souffrant d'hypertension, en particulier les personnes âgées.
4. Yoga
Abaisser la tension artérielle en faisant du yoga n'est pas trop, mais suffisant pour réduire le risque de maladie cardiaque de 7 % et le risque d'accident vasculaire cérébral de 10 %.
5. Gymnastique
Gymnastique sans danger pour les personnes souffrant d'hypertension, comme l'aérobic, les exercices au sol, la gymnastique rythmique ou la gymnastique tera.
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En faisant de l'exercice, vous n'avez pas besoin de faire une activité physique intense. La chose la plus importante est l'exercice qui peut améliorer la santé cardiaque, afin qu'il puisse pomper le sang sans être obligé de travailler dur. Un organe cardiaque sain peut rendre la circulation sanguine plus fluide, de sorte que la pression artérielle puisse rester stable.
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Personnes souffrant d'hypertension, c'est le bon moment pour faire de l'exercice
Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, il est conseillé de faire de l'exercice tous les jours pendant 30 minutes, ou au moins 3 à 5 jours par semaine. Dans ce cas, vous pouvez faire de la natation ou de la marche rapide. Si vous êtes une personne qui veut juste commencer à faire de l'exercice. Échauffez-vous pendant 2-3 minutes à l'avance, pour éviter les blessures.
Si vous y êtes habitué, vous pouvez combiner des exercices d'intensité modérée et élevée en même temps. Faites cette combinaison pendant 30 minutes plusieurs fois par semaine. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'exercice et de vous rafraîchir après l'exercice. Les deux visent à prévenir les blessures, à entraîner la flexibilité musculaire et à maintenir des articulations saines afin qu'elles ne se blessent pas facilement.
Une fois l'exercice terminé et avant de vous rafraîchir, n'arrêtez pas de bouger soudainement. Ralentissez lentement le mouvement pendant quelques minutes. Ceci est obligatoire, en particulier pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
