Jakarta - Lorsqu'elles connaissent des conditions menstruelles, les femmes ressentent parfois des conditions inconfortables, à partir de la région du ventre, du bas du dos, jusqu'aux cuisses. En effet, pendant les règles, les muscles utérins se contractent et provoquent des crampes abdominales. Habituellement, l'état des crampes abdominales sera également accompagné d'autres symptômes. À partir de nausées, vomissements, maux de tête, diarrhée.
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Pour les symptômes menstruels légers, vous pouvez surmonter cette condition avec un traitement indépendant à la maison. En commençant par augmenter le temps de repos, consommer de l'eau, changer votre alimentation pour être en meilleure santé. Eh bien, saviez-vous qu'il existe plusieurs types d'aliments qui sont considérés comme capables de soulager les douleurs menstruelles que vous ressentez ? Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à gérer les douleurs menstruelles :
1. Brocoli
Le brocoli est un menu qui aide à soulager les douleurs menstruelles. Ce légume vert contient plusieurs nutriments qui aident à combattre les crampes menstruelles, tels que les vitamines A, C, B6 et E, ainsi que du calcium, du potassium et du magnésium. De plus, le brocoli est une bonne source de fibres alimentaires, qui aident à réguler les niveaux d'œstrogènes et stabilisent le système digestif.
2. Yogurt faible en graisses
Les aliments riches en calcium qu'il est recommandé aux femmes de consommer pendant leurs règles sont les yaourts faibles en gras. Une tasse de yogourt est une bonne source de calcium et peut répondre à environ 25 % de vos besoins quotidiens.
3. Saumon
En plus du calcium, les aliments pour les douleurs menstruelles qui sont bénéfiques pour la santé du corps sont le saumon. Le saumon contient de la vitamine D qui répond aux besoins quotidiens de l'organisme, soit jusqu'à 100 UI. De plus, le saumon est riche en vitamine B6, ce qui aide à réduire l'irritabilité et la sensibilité des seins. Vous n'aimez pas le saumon ? Essayez d'autres options comme le maquereau ou les sardines.
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4. Œuf
Les œufs sont le meilleur soutien nutritionnel. Essayez d'ajouter des jaunes d'œufs dans votre alimentation quotidienne. La teneur en vitamines D, B6 et E des œufs peut aider à combattre la réaction inconfortable du syndrome prémenstruel. Tous les trois sont capables de contrôler les composés chimiques dans le cerveau qui déclenchent le syndrome prémenstruel.
5. Banane
Les bananes sont riches en vitamine B6 et en potassium qui soulagent les ballonnements dans l'estomac. Une teneur trop faible en potassium peut déclencher des crampes musculaires. Une banane remplace le potassium perdu comme lorsque vous faites de l'exercice pendant une à deux heures. Cependant, si vous n'aimez pas les bananes, les oranges peuvent être un substitut.
6. Thé à la camomille
Le thé à la camomille est recommandé pour les douleurs menstruelles car il aide à soulager les spasmes musculaires et réduit la gravité des crampes menstruelles. Une tasse de thé à la camomille naturelle sans caféine rend le syndrome prémenstruel moins grave, réduit l'anxiété, ainsi que l'irritabilité causée par les changements hormonaux lorsque la menstruation arrive. Si vos goûts de tisane sont différents, c'est bien tant que vous ne consommez pas de caféine.
7. Noix
Saviez-vous que les noix peuvent vous aider à gérer les douleurs menstruelles ? En effet, les noix contiennent de la vitamine B6 et du magnésium qui peuvent vous aider à soulager les symptômes des douleurs menstruelles. Alors, n'hésitez pas à manger des cacahuètes ou du beurre de cacahuètes sur votre pain préféré lorsque vous avez vos règles.
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Ce sont des aliments pour les douleurs menstruelles que vous pouvez consommer pour réduire l'inconfort et les crampes dans l'estomac lorsque vos règles mensuelles viennent vous saluer. De plus, vous devez éviter de consommer des boissons alcoolisées, des sodas, des fast-foods ou des aliments riches en matières grasses pendant la menstruation.
Si vous ressentez d'autres symptômes pendant des menstruations inhabituelles, vous pouvez immédiatement demandermédecin via l'application . Qu'est-ce que tu attends? Allez, rétéléchargercandidature bientôt sur votre téléphone!
