Santé

5 nutriments importants les plus nécessaires pendant la grossesse

, Jakarta – Les mères savent peut-être déjà que la nourriture qu'elles mangent sera la principale source de nutrition pour le bébé dans l'utérus. C'est pourquoi les mères sont encouragées à obtenir tous les nutriments dont le corps a besoin en mangeant une variété d'aliments sains.

Fondamentalement, une alimentation saine recommandée pour les femmes enceintes est la même qu'une alimentation saine pour la plupart des gens en général, qui consiste à manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Cependant, il existe certains nutriments importants dans l'alimentation que les mères doivent augmenter pendant la grossesse, car ils sont nécessaires au développement et à la croissance du bébé.

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Voici les nutriments importants que les femmes enceintes doivent remplir :

1. Folate et acide folique

Le folate est une vitamine B qui joue un rôle important dans la prévention des anomalies du tube neural chez les bébés, qui sont des troubles graves du cerveau et de la moelle épinière. Alors que l'acide folique est une forme synthétique de folate que l'on peut trouver dans les suppléments et les aliments nutritifs. Il a été démontré que les suppléments d'acide folique réduisent le risque d'accouchement prématuré.

Collège américain d'obstétrique et de gynécologie (ACOG) recommande aux mères de consommer 600 à 800 microgrammes de folate pendant la grossesse. Les mères peuvent obtenir un apport en folate d'aliments tels que le foie, les haricots, les œufs, les légumes à feuilles vert foncé et les pois.

En plus d'une alimentation saine, assurez-vous de prendre quotidiennement une vitamine prénatale, idéalement en commençant trois mois avant la conception, pour aider à atteindre cet important nutriment.

2. Calcium

Le calcium est un nutriment important que les mères doivent remplir pour former des os et des dents de bébé solides. Le calcium aide également le système circulatoire, les muscles et les nerfs de la mère à fonctionner normalement.

Les femmes enceintes ont besoin de 1000 milligrammes de calcium qui peuvent être divisés en deux doses de 500 milligrammes par jour. De bonnes sources de calcium peuvent être trouvées dans le lait, le yogourt, le fromage, le poisson et les fruits de mer à faible teneur en mercure, comme le saumon, les crevettes et le poisson-chat, le tofu contenant du calcium et les légumes à feuilles vert foncé.

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3.Vitamine D

La vitamine D aide à renforcer les os et les dents de bébé. Les femmes enceintes ont besoin de 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Les poissons gras comme le saumon sont de bonnes sources de vitamine D. Autres choix alimentaires pour obtenir un apport en vitamine D, à savoir le lait et le jus d'orange.

4.Protéine

Les protéines sont également un nutriment important qui doit être pris en charge pendant la grossesse pour assurer la bonne croissance des tissus et des organes du bébé, y compris le cerveau. Ces nutriments favorisent la croissance du sein et du tissu utérin de la mère pendant la grossesse. Les protéines jouent un rôle dans l'augmentation de l'approvisionnement en sang de la mère, ce qui permet de fournir plus de sang au bébé.

Les besoins maternels en protéines augmentent à chaque trimestre de la grossesse. Les femmes enceintes doivent consommer environ 70 à 100 grammes de protéines par jour, en fonction de votre poids et du trimestre de grossesse en cours. Parlez à votre obstétricien pour savoir de quelle quantité de protéines vous avez spécifiquement besoin.

Les bonnes sources de protéines pour les femmes enceintes comprennent le bœuf maigre, le poulet, le saumon, les noix, le beurre d'arachide, les pois et le fromage. chalet .

5. fer

Le corps de la mère a besoin de fer pour fabriquer de l'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène vers les tissus. Pendant la grossesse, la mère a besoin de deux fois l'apport en fer d'une femme non enceinte. Le corps de la mère a besoin de fer pour produire plus de sang et fournir de l'oxygène au bébé.

Si la mère ne consomme pas suffisamment de fer, elle souffrira d'une anémie ferriprive qui peut la fatiguer facilement. L'anémie ferriprive sévère pendant la grossesse augmente également le risque d'accouchement prématuré, de bébés de faible poids à la naissance et de dépression post-partum.

Les femmes enceintes ont besoin de 27 milligrammes de fer par jour. La façon de répondre à ces besoins nutritionnels est de manger des aliments tels que la viande rouge maigre, la volaille et le poisson. Autres choix d'aliments contenant du fer, à savoir les céréales, les haricots et les légumes enrichis de fer.

C'est un nutriment important pour les femmes enceintes. En plus de manger des aliments sains, les mères peuvent également répondre à leurs besoins nutritionnels en prenant des suppléments. Cependant, vous devriez d'abord parler à votre obstétricien des suppléments que vous souhaitez prendre.

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Référence:
Clinique Mayo. Accédé 2020. Régime de grossesse : Concentrez-vous sur ces nutriments essentiels.
Ligne de santé. Accédé en 2020. Besoins nutritionnels pendant la grossesse