, Jakarta – L'exercice est une façon de perdre du poids. La raison en est que cette activité physique peut aider à brûler des calories, de sorte que le poids corporel idéal puisse être obtenu de manière plus saine. Il existe différents types d'exercices que vous pouvez essayer pour perdre du poids, dont la planche. Les planches peuvent-elles vraiment vous aider à perdre du poids ?
La réponse est correcte. En fait, les planches peuvent apporter de nombreux avantages au corps, dont l'un aide à brûler des calories. Lorsque le corps brûle beaucoup de calories, il y a généralement une perte de poids. La planche est un exercice physique qui peut être fait sans aides spéciales. Position du corps en faisant planche est similaire au mouvement des pompes . Cependant, il existe des différences et des moyens de savoir comment procéder. planche . N'importe quoi?
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Comment faire et avantages de la planche
Planche semblable à des pompes , mais en faisant ce mouvement, le corps repose sur l'avant-bras. Il y a de nombreux avantages à tirer de la pratique planche , dont l'un aide à perdre du poids. Bien que pas autant que l'exercice cardio, la combustion des calories de planche en fait toujours fiable. Parce que les effets de la combustion de calories peuvent durer même après avoir terminé les exercices de planche.
Le nombre de calories brûlées lors d'un entraînement de planche dépend de votre poids corporel et de la durée de votre entraînement. planche . Cependant, il est bon de ne pas se forcer à pratiquer ce sport. Autre que ça, planche peut également ne pas convenir à tout le monde, il est donc préférable de connaître vos limites en faisant de l'exercice physique.
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En plus d'aider à brûler des calories, les exercices de planche sont également efficaces pour renforcer certains muscles, tels que les muscles pelviens, le bas du dos, la taille et les abdominaux. Non seulement que, planche peut également aider à développer les muscles et l'estomac paquet de six . Pour des résultats optimaux, vous devez savoir comment faire un bon et correct exercice de planche. Car, de petites erreurs peuvent augmenter le risque de blessure musculaire ou le corps ne bénéficie pas de planche .
Avant de commencer cet exercice, assurez-vous de trouver ou d'identifier le bon endroit. Choisissez un endroit suffisamment large pour étirer votre corps. Il est recommandé d'utiliser un tapis pour faire de l'exercice planche plus sûr et plus confortable. Assurez-vous également de porter des vêtements de sport suffisamment confortables pour ne pas compliquer l'exercice. Après cela, commencez à faire des mouvements planche selon capacité.
Voici comment et les étapes pour faire la bonne planche :
- La position du corps est couchée, les coudes au sol.
- Placez vos poignets devant votre corps, puis alignez vos coudes avec vos épaules.
- Tirez lentement vos épaules vers le haut et serrez vos fesses.
- Serrez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers l'arrière. Tout en faisant cela, assurez-vous que votre dos est droit.
- La position de la tête face au sol ou vers l'avant.
- Maintenez la position pendant 30 secondes ou autant que vous le pouvez. Assurez-vous de prendre une bonne respiration pour le maintenir stable.
Si vous n'êtes pas fort, vous pouvez faire des planches de courte durée. Cependant, répétez ce mouvement plusieurs fois. Avec le temps, les muscles s'y habitueront et vous pourrez le faire planche plus long. Cependant, planche ne doit pas être fait plus de 2 minutes.
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