Santé

Insomnie? 7 façons de surmonter l'insomnie

« L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants. Cette condition doit être traitée afin de ne pas réduire la qualité de vie de la victime. Heureusement, il existe des moyens simples de lutter contre l'insomnie que vous pouvez essayer à la maison, vous savez."

Jakarta - L'insomnie, c'est-à-dire les troubles du sommeil la nuit, peut être très dérangeante. Parce que le sommeil est un besoin humain fondamental qui est très important et doit être satisfait. C'est pourquoi, ce trouble du sommeil peut affecter les activités tout au long de la journée. Alors, comment lutter contre l'insomnie ?

En fait, il existe des moyens simples de surmonter l'insomnie et d'obtenir un sommeil de qualité. Voici la discussion complète.

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Comment surmonter facilement l'insomnie

Les facteurs qui causent l'insomnie peuvent varier, allant des effets du mode de vie, des problèmes de confort dans la chambre aux troubles psychologiques, aux problèmes de santé physique et aux effets secondaires des médicaments.

Il est important de savoir quelle est la cause de l'insomnie, afin que ce trouble du sommeil puisse être facilement surmonté. Voici comment traiter l'insomnie qui est facile à essayer à la maison :

1. Détendez-vous

Comme étape de relaxation, vous pouvez faire du yoga ou du Pilates avant de vous coucher. Une étude de 2014 publiée dans la revue Thérapies alternatives en santé et médecine , ont découvert que le yoga avait un effet positif sur la qualité du sommeil.

Le yoga peut également réduire le stress, améliorer la fonction physique et augmenter la concentration mentale. En plus d'essayer le yoga et le Pilates, la relaxation peut également se faire de diverses autres manières.

Vous pouvez essayer plusieurs façons, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique, regarder des pièces de théâtre ou d'autres activités que vous aimez.

2. Définir un horaire de sommeil

La régulation d'un horaire de sommeil permet au corps de se reposer plus facilement, évitant ainsi l'insomnie. Le temps de sommeil qui n'est pas fixe ou qui change souvent est également un déclencheur d'insomnie, car il perturbe le rythme circadien qui fonctionne pour réguler le métabolisme du corps. Cela affectera également vos cycles de sommeil et de réveil le matin.

3. Créez une atmosphère de pièce confortable

L'insomnie peut survenir en raison d'une atmosphère inconfortable dans la pièce. Si l'insomnie survient pendant une longue période, essayez de modifier les paramètres de la pièce ou de changer la veilleuse en un gradateur. Vous pouvez également essayer d'ajuster la température de la pièce pour que votre corps soit plus chaud.

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4. Consommation d'une alimentation saine

Évitez de consommer des aliments ou des boissons contenant de la caféine avant de vous coucher. En effet, la consommation d'un aliment ou d'une boisson contenant 400 milligrammes de caféine six heures avant le coucher peut affecter la qualité du sommeil.

En plus de la caféine, la consommation d'alcool peut effectivement endormir quelqu'un facilement, mais ne peut pas vous endormir.

5.Exercice

Comment traiter facilement l'insomnie peut également être fait en faisant régulièrement de l'activité physique ou de l'exercice. Une étude de 2015 publiée dans la revue Essai contrôlé randomisé , ont découvert que faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine pendant six mois réduisait les symptômes d'insomnie, ainsi que la dépression et l'anxiété.

6. Évitez l'alcool et les cigarettes avant de dormir

La nicotine contenue dans les cigarettes peut déclencher des troubles du sommeil chez certaines personnes. En plus de fumer, vous devez également éviter de consommer des boissons alcoolisées et de la caféine.

Le nombre de verres vous tiendra éveillé, ce qui rendra difficile le sommeil la nuit. Au lieu de consommer de l'alcool et de la caféine, vous pouvez les remplacer par du lait chaud.

7.Massage

La massothérapie est bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie, car elle peut améliorer la qualité du sommeil la nuit. Il peut également réduire les courbatures, l'anxiété et la dépression.

Lire aussi : Ces faits sur les troubles du sommeil que vous devriez savoir (partie 1)

Ce sont des moyens de surmonter l'insomnie que vous pouvez essayer. Si l'insomnie a commencé à interférer avec les activités et ne s'améliore pas, vérifiez-vous à l'hôpital le plus proche.

Si vous souhaitez poser des questions sur un problème de santé que vous rencontrez, discutez-en immédiatement avec un médecin sur l'application , Oui. Traitez immédiatement les problèmes de santé rencontrés avant que des complications dangereuses ne surviennent.

Référence:
Thérapies alternatives en santé et médecine. Consulté en 2021. Yoga pour améliorer la qualité du sommeil et la qualité de vie des personnes âgées.
Essai contrôlé randomisé. Consulté en 2021. Une activité physique accrue améliore les résultats en matière de sommeil et d'humeur chez les personnes inactives souffrant d'insomnie : un essai contrôlé randomisé.
WebMD. Accédé 2021. Solutions de sommeil naturel.
Ligne de santé. Accédé en 2021. 8 remèdes maison pour l'insomnie
Clinique Mayo. Accédé en 2021. Insomnie.