, Jakarta - Avant les règles, chaque femme peut ressentir différents symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Il y a ceux qui souffrent de ballonnements, de douleurs mammaires, de maux de tête et autres.
Le SPM n'est pas rare non plus pour provoquer des changements humeur ou de l'humeur quelques semaines avant les règles. Changer humeur se produit généralement soudainement et sans raison apparente. Par exemple, vous pouvez soudainement pleurer sans raison apparente, devenir plus irritable ou vous sentir plus maussade que d'habitude.
Vivre les changements humeur Le syndrome prémenstruel n'est pas une chose sérieuse, mais cette condition peut interférer avec vos activités tout au long de la journée et également déranger les autres. Par conséquent, connaître les moyens d'améliorer humeur tandis que PMS ici.
Cause du changement Humeur SPM
Changer humeur quand le SPM ne se produit pas sans raison. Les fluctuations hormonales qui se produisent pendant la seconde moitié du cycle menstruel en sont la cause humeur Vous êtes facile à changer avant la menstruation.
Ainsi, l'ovulation se produit vers le milieu du cycle menstruel. Pendant ce temps, le corps libère un ovule et fait chuter les niveaux d'œstrogènes et de progestérone. Ces changements hormonaux peuvent provoquer des symptômes physiques et émotionnels.
Les changements dans les niveaux d'oestrogène et de progestérone affectent également les niveaux de sérotonine. C'est un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur, les cycles de sommeil et l'appétit. De faibles niveaux de sérotonine sont associés à des sentiments de tristesse et d'irritabilité, ainsi qu'à des difficultés à dormir et à des envies d'aliments inhabituels, qui sont tous des symptômes courants du syndrome prémenstruel.
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Comment améliorer l'humeur pendant le syndrome prémenstruel
Voici des moyens qui peuvent vous aider à stabiliser les sautes d'humeur et à améliorer votre humeur quelques semaines avant vos règles :
1.Sport
Non seulement vous pouvez garder votre corps en forme, mais l'exercice peut également améliorer votre humeur et soulager la dépression. C'est parce que lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines, qui sont des substances chimiques du cerveau qui vous mettent plus à l'aise. L'exercice peut également augmenter l'énergie, soulager les crampes et les ballonnements, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux.
Essayez donc de faire au moins 30 minutes d'exercice quelques jours par semaine. En fait, faire de l'exercice léger, comme faire une promenade quotidienne dans la maison, peut aider à soulager les sentiments de tristesse, d'irritabilité et d'anxiété pendant le syndrome prémenstruel.
2.Prenez des suppléments
Un essai clinique a révélé que la prise de calcium peut aider à soulager les sentiments de tristesse, d'irritabilité et d'anxiété liés au syndrome prémenstruel. Vous pouvez obtenir un apport en calcium en mangeant des aliments riches en ces nutriments, comme le lait, le yaourt, le fromage et les légumes verts, ou en prenant des suppléments de calcium.
En plus du calcium, on pense également que la vitamine B-6 aide à traiter les symptômes du syndrome prémenstruel. Certains aliments riches en vitamine B-6 comprennent le poisson, le poulet, les fruits et les céréales enrichies. La vitamine B-6 se présente également sous forme de supplément. Mais rappelez-vous, évitez de prendre plus de 100 milligrammes de vitamine B-6 par jour.
Vous pouvez acheter les suppléments dont vous avez besoin via l'application . Pas besoin de vous embêter à quitter la maison, commandez simplement via l'application et votre commande sera livrée dans l'heure.
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3. Évitez la caféine, l'alcool et les sucreries
Plus de façons d'améliorer humeur pendant le syndrome prémenstruel est de rester à l'écart du café et des autres boissons contenant de la caféine, car ces ingrédients peuvent augmenter l'anxiété, la nervosité et l'insomnie. La réduction de la consommation d'alcool contribue également à améliorer l'humeur car l'alcool agit comme un dépresseur.
Enfin, vous devriez éviter les bonbons, les sodas et autres aliments sucrés, surtout dans les semaines qui précèdent vos règles. L'objectif est de prévenir les sautes d'humeur associées aux fluctuations de la glycémie.
4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut aggraver votre humeur avant vos règles. Alors, essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, surtout pendant la semaine ou les deux qui précèdent vos règles.
5. Bien gérer le stress
Le stress qui n'est pas géré correctement peut aggraver votre humeur. Essayez de faire des exercices de respiration profonde, de la méditation ou du yoga pour calmer votre esprit et votre corps, surtout lorsque vous commencez à ressentir des symptômes du syndrome prémenstruel.
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Ce sont les moyens que vous pouvez essayer d'améliorer humeur tandis que PMS. N'oubliez pas, Télécharger application pour vous permettre d'obtenir plus facilement la solution de santé la plus complète.
